「凱格爾運動」夫妻雙修更愉悅
艾琳懷孕的時候，婦產科醫師就提醒她要做「凱格爾運動」，醫師說，懷孕會造成肌肉群鬆弛，如果沒有從懷孕期開始練凱格爾運動，陰道和尿道都比較容易鬆弛，和老公「在一起」的時候，老公會得她的陰道不夠緊，而且老了以後容易會有尿失禁，艾琳聽在耳裡，但是懷孕過程真的挺累的，所以她並沒有很盡心盡力在練凱格爾運動。
沒想到產後和老公愛愛時，艾琳自己就覺得陰道裡的感覺沒有像以前那麼被充滿的感受，果然有一天老公也說了「感覺比以前鬆！」所以艾琳有一天到婦產科看診時趕緊問醫師：「我現在補做凱格爾運動還有沒有救？」醫師鼓勵艾琳，什麼時候練都有幫助，只要她努力練習，就可以感覺有改善。
有一天艾琳的老公很疑惑地問艾琳：「凱格爾運動不是妳們女生做的嗎？為什麼我今天去看泌尿科時，我問醫師，最近做愛時有點早洩或是力不從心的感覺，要如何改善時，醫師竟叫我做凱格爾運動？醫師是不是搞錯啦？」艾琳也覺得很奇怪，為什麼泌尿科醫師也叫男人做凱格爾運動呢？
台灣更年期醫學會理事長暨基隆長庚醫院婦產科主任陳芳萍表示，凱格爾運動也就是「骨盆運動（pelvic floor exercise）」，藉由收縮及伸展骨盆底的「恥骨尾骨肌」來增強肌肉張力，而這個位置也就是我們的會陰部，它會動用到的組成肌群，包括恥骨尾骨肌、恥骨直腸肌和髂股尾骨肌，所以骨盆底運動是包括整個恥骨尾骨肌，而非單獨的恥骨直腸肌。
在女性來說，這個位置的肌肉從恥骨後方向前包圍著陰道口和直腸，所以女性練了之後，可以預防陰道鬆弛、脫垂，以及子宮脫垂，預防尿失禁，同時也會使陰道肌肉變得紮實，由於男女雙方的性高潮有很大的一部份是來自於陰道緊緊包圍陰莖的作用，所以練習凱格爾運動，有助於男女的「性福」。
事實上，凱格爾運重不僅對女性來說，在性行為中可以讓男方和自己得到更大的滿足，凱格爾運動強化男性的會陰部時，也會刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，有助陰莖的充血，所以可以強化男性性能力，甚至還有助改善早發性射精；也就是治療早洩，延緩射精的時間。
最早的時候，凱格爾運動本來是用來改善尿失禁的，但現在有愈來愈多的研究發現凱格爾運動對男女都有幫助，所以凱格爾運動不只女人可以做，醫師也鼓勵男人練習，而現在，凱格爾運動甚至已經變成許多人口中，能增進性愛關係的「房中術」！
凱格爾運動怎麼練呢？陳芳萍說，很難跟一般人解釋哪裡是骨盆底、恥骨尾骨肌，她建議最簡單找到恥骨尾骨肌的方式，是先坐在馬桶上，在解尿到一半的時候，用力去中斷排尿的動作，同時感受到中斷排尿動作時，都是動用到哪些肌肉群，記住這些肌肉群，因為這些肌肉群就是凱格爾運動時要動用的肌肉，這只是教大家找到肌肉群哦！並不是說每次都要在解尿的時候來訓練，如果經常在解尿時中斷排尿，這樣反而會傷害我們的膀胱。
或者也可以試著把自己的手指放進陰道，感覺憋尿動作時陰道緊縮的感受。陳芳萍說，年紀比較大的人在收緊陰道、肛門的時候，默數五秒鐘後放開，5秒為一次，而年輕者則以10秒為一次。
一般建議一天要做300下，或是做30分鐘，但是一般人很難做到，陳芳萍建議，也可以採取累計次數的方式，也就是有時間的時候就做個10下、20下，累計一天至少要做100下，想要更有效果者，建議一天做足300下。只要抓到訣竅，凱格爾運動隨時隨地都可以施行。
站著時可以練，練的時候，腳尖打開、腳跟併攏，就像芭蕾舞者要跳舞時的樣子，墊腳尖，收縮骨盆底部的肌肉，停住維持10秒後，放鬆，腳跟著地休息10秒再重覆一次。坐著時也可以做，想像坐在馬桶上，尿到一半要憋住，夾緊大腿和肛門，持續10秒後放鬆10秒，再重覆進行。陳芳萍說，一般只要練兩三個月就可以感覺出它的效果，大家不妨試試看！
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