只靠深蹲練屁股？七個動作翹臀長腿一次到位

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練練這個5分鐘美腿操，它包含7個動作，有效結合了有氧運動和瑜伽體式，每天做5分鐘，還你翹臀大長腿！

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一、交叉腿跳

1.雙腳分開比肩膀稍寬的距離，彎曲你的膝蓋和腿，雙手支撐在兩個膝蓋上。

2.身體蹲下後後雙腳快速起跳，左腳在前，右腳在後。

3.起跳下落後再次回到原先位置，然後左腳在後，右腳在前繼續起跳，循環上個動作。

4.堅持做這個動作持續30秒。

二、側步跳

1.站在你的墊子上，右腳向右邁一大步，順勢身體向右彎下腰，重心放在右腳跟上。

2.然後回正身體，向左邁一大步，順勢身體向左方彎下腰，重心放在左腳跟上。

3.再跳回中心，重復這個動作，持續30秒。

三、展臂交叉腿跳

1.雙腳和雙臂張開，站立在墊子上。

2.跳起來的瞬間兩腿和雙臂各自交叉在一起，左腳在前，右腳在後，左臂在上，右臂在下，然後再身體跳回正直。

3.繼續跳，這一次左腳在後，右腳在前，左臂在下，右臂在上。

4.持續這個動作30秒。

四、深蹲

1.雙手把啞鈴舉過頭頂，雙腿分開比肩膀稍寬的距離，腳尖向外。

2.彎曲膝蓋下蹲，同時彎曲手肘，將啞鈴放到後腦勺的位置。

3.然後再伸直你的雙腿和手臂，上身保持正直。

4.續做這個動作30秒，如果有點難，你可以去掉啞鈴，徒手做。

五、側步深蹲

1.雙腿並攏站在你的墊子上，雙手抱拳於胸前。

2.向右邁出一大步，深深地蹲下，雙手保持抱拳姿勢。

3.然後伸直腿回到起始位置，再向左邁出一大步，深蹲，雙手姿勢不變。

4.再回正身體後，重復上述步驟，堅持做這個動作30秒。

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六、剪刀運動

1.平躺在墊子上，把你的雙腿抬在空中，腳尖繃緊。

2.雙手放於你的臀部下側，雙腿在空伸直後，一前一後做類似於剪刀的交叉運動。

3.做一次交叉，換一次腿部位置，持續這個動作1分鐘。

七、橋式伸腹

1.平躺在墊子上，雙膝彎曲，雙手放於身體兩側，掌心向下。

2.雙手和腳後跟用力往下，挺直你的腹部，抬高你的臀部。

3.膝蓋之間放置一個小枕頭或瑜伽磚，以讓兩個膝蓋可以緊緊地貼在一起。

4.再降低你的臀部，回到原始位置。堅持重復這個動作30秒。

這7個動作結合了有氧運動和瑜伽體式，如果你是健身的朋友也可以學一些瑜伽，如果你常練瑜伽，這些動作也可以給你的瑜伽帶來一些不一樣的改變。