咖啡減肥！？聰明喝咖啡 也能享瘦燃脂

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咖啡儼然已成了全民飲品，無論是坐在餐廳還是走在路上，都可以發現人手一杯咖啡，彷彿是個時尚+悠閒的代表，而且咖啡還有減重的效果，咖啡能夠幫助排水、增加新陳代謝，是許多人減重的法寶，網路上更是盛傳「黑咖啡減肥法」，但喝對咖啡很重要，不然小心減重不成，心悸、胃炎、失眠、焦慮…通通來。
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三合一熱量是研磨咖啡的20倍
許多人為了圖方便，市面上有許多三合一即溶咖啡，成了忙碌上班族的首選，但三合一內除了咖啡粉，就是奶精粉+糖，業者為了讓咖啡喝來更香濃順口，奶精與糖就佔了60~80%的分量，小小一包，可能就隱藏著「高糖」、「高脂」的危機，喝下肚，單靠些微咖啡粉的作用，恐怕是瘦不成。

加低脂鮮奶或無糖豆漿最好
不習慣喝黑咖啡的人，加入鮮奶是最好的選擇，口感也與ㄧ般咖啡差不多，加了牛奶不但減少咖啡傷胃的程度，胖怕的人，選用低脂、零脂牛奶，不但熱量低，還有飽足感，多少也可補充喝咖啡所流失的鈣質。有乳糖不耐症的人，也可以選用無糖豆漿，但如果這兩種方法都無法接受，當您在選購即溶咖啡時，成分就需要多注意。
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選對時間喝咖啡有助減肥
喝咖啡的確有減重效果，咖啡因可促進新陳代謝，加速脂肪分解，還有暫時抑制食慾的作用。早上喝咖啡提神醒腦，還能幫助排便、利尿去水腫，午餐後30分鐘至一小時之內，喝杯黑咖啡，有助於飯後消化，促進脂肪分解，減少囤積於身體。另外，運動前喝咖啡可提高神經系統的興奮，促進身體能量消耗，加速脂肪燃燒，並且運動時更能專心一致，對於增強肌力和肌耐力都有助益，也能減少肌肉痠痛症狀。

要注意的是，喝咖啡不要過量，一天不要超過2杯，如果有發生失眠、心悸、焦慮等不適症狀，就表示你咖啡喝太多。初期喝黑咖啡的人，也能稀釋成咖啡水，降低苦澀味與不適感，尤其要避免空腹喝咖啡，以免產生胃痛。
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美魔女張婷萱喝咖啡水逆齡
近幾年暴紅的42歲美魔女張婷萱就表示：「我靠喝咖啡水逆齡，你們相信嗎？」所謂的咖啡水是美式黑咖啡加水，1：1的比例調配。愛喝咖啡的她也開始研究、蒐集相關資訊，發現咖啡本身好處多多，有助利尿、增加新陳代謝等等，咖啡中蘊含的多酚類物質是很強的抗氧化劑，是綠茶的4倍，而咖啡水的重點是因為被稀釋了，不但不會對身體造成不舒服、心悸，還可以降低口腹之慾，而且喝起來不像咖啡那麼苦，反而有種回甘的感覺。

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