感冒怎麼好的快？營養師分享感冒吃什麼？4 種營養加快恢復

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感冒生病是寶寶的噩夢，除了按時吃藥之外，還需要孩子本身的抵抗力才能自癒。到底感冒怎麼好的快？吃什麼比較快好？營養師推薦補充：蛋白質、維生素A、維生素C、植化素，4種營養加快感冒恢復，幫助調整健康好體質

快速目錄：

一、4 個方法幫助加快感冒恢復

二、感冒吃什麼比較快好？營養師推薦

三、用孩子拳頭計算蔬菜攝取量

四、如何幫嬰幼兒調整健康好體質？

 一、4 個方法幫助加快感冒恢復

最近天氣冷，危機又開始蔓延……經過小兒科診所總是人滿為患，小寶貝感冒生病不舒服，爸爸媽媽看了也很難受?

感冒是由病毒引起的疾病，除了按時吃藥之外?，還需要孩子本身的抵抗力才能自癒。以下 4 個方法，幫助緩解感冒症狀並加快康復：

1. 足夠休息：給身體足夠的休息時間，讓免疫系統更有效地應對病毒。

2. 多喝水：保持身體水分，有助於稀釋黏稠的黏液，使呼吸道更通暢。

3. 熱水浴：透過熱水緩解肌肉疼痛和提高身體溫度，有助於對抗病毒。

4. 清淡食物：選擇容易消化且清淡的食物，如雞湯、米飯、麵條等，提供身體所需的能量。

每個孩子的身體狀況和反應都不同。如果症狀持續或加重，需盡快就醫，並服用醫生開立的處方藥來緩解症狀。

 二、感冒吃什麼比較快好？營養師推薦

給孩子補充營養也能幫助加快感冒恢復喔！營養師推薦 4 大營養清單，感冒吃什麼天然食物好的快呢？

✅ 優質蛋白質：蛋白質是構成白血球和抗體的主要成分，也是維持免疫機能的主角。當蛋白質供應足夠時，形成各種抗體，維持身體抵抗力。

推薦食物：豆腐、雞蛋、雞肉、牛肉、鱸魚

✅ 維生素 A：當維生素A缺乏時，會使上皮細胞分化不正常，產生角質化現象而失去防衛功能，容易被病毒入侵感染。

推薦食物：南瓜、紅心地瓜、胡蘿蔔、木瓜、肝臟、蛋黃

✅ 維生素 C：維生素C是強力的抗氧化劑，能提高免疫系統，具有抗病毒的效果，且能維持黏膜的完整性，減輕呼吸道黏膜組織受損程度。

推薦食物：芭樂、柑橘、奇異果、小番茄

✅ 植化素：植化素是植物五顏六色之天然色素和特殊氣味的物質來源，人體攝取植化素，能夠擁有強力的抗氧化物質、活化免疫機能，抑制發炎、抵擋細菌及病毒感染。

推薦食物：花椰菜、白蘿蔔、洋蔥、彩色甜椒、藍莓、蔥、大蒜

 三、用孩子拳頭計算蔬菜攝取量

現在生活忙碌，時常以外食為主，而外食大多提供的蔬果量不足。再加上孩子挑食，不喜歡吃菜菜，導致蔬果攝取不足。爸媽經常提醒孩子要多吃蔬菜水果才會健康，但到底孩子應該吃多少量才夠呢？

分享一個超簡單計算孩子每日蔬菜攝取量的方式。不只方便媽咪們拿捏菜量?，也可以用可愛的互動方式教導孩子該多吃蔬菜喔！

用拳頭計算孩子每天蔬菜量。⭐️依照年齡，有不同的攝取量建議：

● 1-3 歲：2 顆拳頭

● 4-6 歲：3 顆拳頭

● 7-12 歲：4 顆拳頭

 四、如何幫嬰幼兒調整健康好體質？

寶寶擁有好體質，健康快樂的長大是父母們最大的心願❤️但如何幫寶寶調整體質呢? 醫生建議可以這樣做??

?哺育母乳：餵食母乳期間，媽咪可以多吃些營養價值高的原型食物並避免飲酒抽菸。

?水解奶粉：要銜接母乳的時候可以選擇水解奶粉，蛋白分子結構較一般奶粉配方小，讓寶寶更好吸收。

?維持環境衛生：寶寶在成長期間好奇心很強，喜歡東摸西摸，把環境打掃乾淨，寶寶玩得開心，媽咪也安心。 

?延遲至六個月再添加副食品：副食品添加原則，從軟到硬循序漸進。

作者介紹

本文作者：營養師 黃詩茵

黃詩茵營養師，畢業於中國醫藥大學營養學系，通過中華民國高考營養師及格，擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究。