濕疹反覆發作好困擾！降低濕疹復發６種食物

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濕疹反覆發作，常常讓人抓癢到無法忍受，皮膚紅腫、乾裂，甚至瘙癢到讓人無法專心做事。除了外部護理，調整生活習慣，我們的飲食也能在一定程度上影響濕疹的發作頻率。本文章分享6種食物，有助於降低濕疹復發

快速目錄：

一、濕疹是什麼？

二、濕疹發作原因是什麼？

三、4 招調整日常生活習慣，降低濕疹復發

四、多攝取 6 種食物舒緩濕疹不適

 一、濕疹是什麼？

濕疹是一種持久且反覆發作的的皮膚問題，症狀不只是皮膚紅腫而已，最麻煩的是患者發作時感到劇烈搔癢，嚴重影響日常生活。發作年齡在嬰幼兒、兒童、青少年，直到成人期都有可能發作。

通常好發於腋下、四肢、關節處皮膚，又分為急性期及慢性期，嚴重的時候還會形成傷口（起泡、開裂、滲液或出血）。

二、濕疹發作原因是什麼？

濕疹發作跟個人體質有關，屬於一種免疫系統過敏的反應。當免疫系統過度反應時，會引發皮膚的炎症，導致紅腫、搔癢等症狀。濕疹的發作原因有很多，像是接觸到過敏源（例如塵蟎、灰塵、花粉、食物）、氣候變化（冷熱替換或環境潮濕）、壓力、清潔用品成分刺激等，都有可能引發濕疹。

長期濕疹發作會損傷皮脂膜，讓皮膚的屏障功能變得更差，這樣就會影響皮膚的保濕能力，進一步加重發炎反應。如果這時沒有適當的護理，皮膚就會進入惡性循環，濕疹症狀會越來越嚴重，發作的頻率也會變得更高。

 三、4 招調整日常生活習慣，降低濕疹復發

1. 加強保濕：洗澡後或睡前塗抹保濕乳液，幫助角質層修復重建健康的皮膚屏障，維持皮膚的水分，減少乾燥引發的瘙癢，並改善濕疹症狀。

2. 避開過敏原：避免接觸已知的過敏原或刺激物，如常更換床單、打掃環境衛生。並使用無香料、無SLS/SLES起泡劑、無酒精等刺激物的敏弱肌專用清潔劑，成分相對溫和，可以減少對皮膚的刺激，降低濕疹發作的機會。

3. 保持乾爽：讓身體隨時保持乾爽狀態，特別是在夏天或運動後，應盡量避免長時間讓皮膚處於潮濕狀態，可以選擇透氣性好的衣物，這樣能減少患部受到汗水刺激及保持皮膚乾燥，從而減少濕疹發作的風險。

4. 飲食控制：避免食用容易引發過敏或刺激的食物，如辛辣、油膩或加工食品。維持均衡飲食習慣，有助於穩定免疫系統，減緩濕疹發炎反應。

四、多攝取 6 種食物，舒緩濕疹不適

1. Omega-3：屬於一種不飽和脂肪酸，人體無法自行製造，只能從飲食中獲取，常見存在於亞麻仁油、深海魚類或藻類裡。可以幫助降低發炎因子濃度，達到抗發炎，舒緩發作時的紅腫症狀。

2. 維生素D：人體可以透過陽光自行合成維生素D，但現代人少接受陽光日曬，普遍缺乏維生素D，需要額外補充。維生素D可透過調節免疫反應，調整過敏體質，提升保護力，減少濕疹發作頻率。

3. 維生素E：維生素E對皮膚具有廣泛的好處，強效的抗氧化特性，可以保護皮膚屏障、鎖住皮膚水分，還能促進皮膚細胞的再生，加速受損組織的修復過程，因此能減緩濕疹搔癢或其他皮膚不適。

4. 鋅：礦物質鋅是皮膚代謝中不可或缺的營養素，有助於促進膠原蛋白生成，當缺乏或不足，皮膚會變得粗糙、搔癢；有研究發現，口服鋅補充劑可以舒緩濕疹引起的搔癢症狀。

5. 益生菌：飲食上可以攝取優酪乳、優格、泡菜等或市面上調整體質專用益生菌，改變菌相，打造健康體質。

6. 神經醯胺：神經醯胺有助提升肌膚保水度，增強皮膚屏障。選擇由玄米萃取而來的神經醯胺，來源更天然安全。

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作者介紹

本文作者：營養師 黃詩茵

黃詩茵營養師，畢業於中國醫藥大學營養學系，通過中華民國高考營養師及格，擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究。