作者＼「 樓中亮 中醫體系」院長 樓中亮醫師
培養腸道益菌，可以參考以下方式︰
吃多元、富含膳食纖維的食物-例如︰牛蒡、洋葱、大蒜、香蕉、奇異果、馬鈴薯、菠菜、芹菜、糙米、山藥、蓮藕、杏鮑菇、毛豆、豆腐…等。多吃富含酵素與好菌的食物-例如︰無糖優格、納豆、味噌、泡菜等。
吃好菌食譜︰可增加身體益生原，打造「健康腸道」，一週至少吃2~-3天。
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☆ 早餐︰香蕉一根+一杯原味無糖優格(要吃酸的)。
☆ 午餐︰菜+魚+糙米飯+豆腐味噌湯+綜合水果一碗。
☆ 晚餐︰蓮藕排骨湯+青菜2小碟(或泡菜1小碟+毛豆1小碟)+清蒸馬鈴薯小的一顆或半碗糙米飯。
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運動養生_樓醫師傳授「淨腸大法」，趁假日做做身體環保
脾胃的功能被抑制，容易好發脹氣、便秘、腸胃等問題。樓醫師特地傳授一則提升腸胃功能的「淨腸大法」，日日勤練，包你解決惱人的腸胃問題！
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淨腸大法
左手掐住左下腹，用力往下往內壓60下。
肚臍旁兩側旁開3指處，由上往下，往內往下壓。
起身站立，雙腳與肩同寬，兩手打直成180度，左右旋轉60下，腰不動。
功效：解決便秘、淨化腸道。
適用族群：所有人。
【樓中亮_樓氏古中醫】授權轉載 原文出處【【健康時事_培養腸道好菌，跟我一起這樣做】】
