（影片）署長的上班⽇記：飲控的秘訣 – 媽媽經

遵循以下四點，外食也能吃得很健康！

第⼀個：主食選全穀、未精製雜糧！

主食可選糙米、五穀米等全穀雜糧，或者也可以搭配⼀些地瓜，它們含有膳食纖維，能讓⾎糖更穩定、精神更好。

第⼆個：主菜挑原型、少調味！

儘量選擇清蒸、⽔煮或簡單調味的⿂、雞⾁或⾖製品，避開油炸。

第三個：蔬菜⼀定要⾜夠

依照我的餐盤原則，菜比拳頭⼤⼀點！記得多選深綠⾊、沒有勾芡、少油的蔬菜。便當三格都要裝滿菜！

第四個：每餐一茶匙堅果

平日可隨身帶⼀包堅果，補充好的油脂，⽽且也更有飽⾜感

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