幫爸爸打造健康食譜，一起跟三高說掰掰

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壓力太大借酒澆愁、覓食頻繁，平均二十分鐘開一次冰箱、為圖放鬆久坐沙發看電視、永遠要吃光家裡的剩菜剩飯……這些小小的生活習慣，讓原本很有型的爸爸，漸漸變了形，腰圍不斷變粗，不僅身材走樣，代謝症候群和三高也悄悄的找上門。

根據衛福部資料顯示，國人飲食精緻、鮮少攝取全食物，加上生活習慣、壓力等不良影響，肥胖及代謝症候問題越來越嚴重，與心血管疾病和三高息息相關，腰圍超過90公分的男性（女性腰圍>80）更是高危險群！

而國人的十大死因中，與三高相關的疾病致死率總計，甚至高於癌症，劉怡里營養師建議，最好能夠在初發現症狀、腰圍變粗時，便控制飲食，同時找回健康與型男身材。
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今年父親節，快跟著王牌營養師怡里這樣做

重新定義「型爸」：

別管什麼絡腮鬍、八字鬍了（腰圍<90公分）才是最新潮爸指標！

改善飲食及烹調習慣： 天天蔬果579（男性每天9蔬果9，蔬菜5水果4份，每份大約為一碗）。多喝水，不喝市售含糖飲料。男性一天應補充約2000c.c.到2500c.c.的水份，而如果真的忍不住想喝飲料，也應盡量以自製蔬果汁取代。

少攝取高膽固醇食物。如：動物內臟、卵黃（包含魚卵、蟹黃、蛋黃），更應盡量避免攝取含反式脂肪的餅乾、蛋糕……等精緻甜點。

吃好油。如初榨橄欖油、苦茶油、茶籽油等富含單元不飽和脂肪酸的油脂，兼攝取多元不飽和脂肪酸如大豆油、葵花油等。此外，堅果和酪梨也富含優良油脂，可以搭配著量攝取。

少煎炸，多蒸煮。煎炸會讓食材吸收過量的油脂，且某些發煙點低的油品容易在高溫烹調的過程中變質，而蒸煮不只能保留食物原味及全營養，也能減少油脂的用量。

規律運動：

每周三次運動、每次至少二十分鐘，以有氧運動為主，再依體能狀態兼做一些重量訓練。可交替做不同運動，如：增加心肺的游泳、跑步，增加肌耐力的仰臥起坐、伏地挺身，或者增近身展的瑜珈……等。
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調整生活習慣：

雖然很難，但抽菸、喝酒都是三高的高危險因子，還是戒了吧！早點睡，勿熬夜！熬夜讓身體機能無法正常運作，容易引發代謝異常。

用對工具，持之以恆保健康：

選用具研磨細緻、全自動、煮沸功能的調理機，在短時間內完成大小料理，就能持之以恆，天天攝取食物的全營養，讓爸爸及全家大小都享健康！

千萬別錯過！王牌營養師 @劉怡里

將於8/2在SOGO復興館八樓日光專櫃
現場為爸爸量身打造減重健康食譜～一起跟三高說掰掰吧！
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來就送：減重減三高食譜

日期：8/2
時間：下午14：00至17：00
地點：SOGO復興館八樓日光Nikko專櫃