三絕招清宿便，擺脫大「腹」婆

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作者＼華人健康網記者洪毓琪

清宿便，吃瀉藥就對了？惱人的宿便問題是許多忙碌上班族的頭號困擾，讓許多人只能依靠瀉藥找回便意。但中醫師提醒，若完全依賴瀉藥通便，長期下來恐使腸胃喪失原先功能，造成惡性循環，使便祕問題反覆發作。

事實上，想要改善便祕問題其實不難，只要謹記3大日常飲食絕招，自然可以跟惱人的宿便Say Bye Bye！

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便祕久不癒別輕忽！宿便纏身恐害健康

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，中醫認為宿便中所含的毒素、老廢物質，是人體的萬病之源。如果糞便產生後，不能在24小時裡離開人體，就會在腸道裡腐爛變質，成為細菌的滋生地，使腸道壞菌大量增加，影響腸道健康。

值得注意的是，宿便在人體內長時間停留，其中的毒素就可能被腸道重新吸收，危害人體健康，導致新陳代謝能力變差。一旦人體的代謝能力失調，消除毒素的能力也會隨之降低，導致體內的毒素大量堆積無法排出，使人感到疲憊、沒胃口，出現一連串不適反應。

最重要的是，若腸道中沒有被清除的有毒物質開始滲透到血液、淋巴節和人體的其他組織中，人就會不自主的發燒，靠提升體溫來加快新陳代謝、排出毒素，如果這時使用退燒藥，就會更打亂人體正常的代謝，以及免疫系統的功能，導致一系列的慢性病產生，不可不慎！

吃瀉藥解便祕？當心腸道喪失功能脫水

不過，周宗翰中醫師也提醒，想要解決宿便困擾，可不能仰賴瀉藥來改善！瀉藥可以達到幫助排便的作用，主要是因為其能釋放刺激腸壁的物質，使腸子迅速蠕動，以藉此排出刺激物，並順便排出腸內的廢物。

雖然以上方式聽起來似乎非常有效，但是，不斷使用瀉劑，卻會導致腸胃道蠕動功能因此變弱，以致沒有強烈瀉藥的刺激就無法作用。

再加上，瀉藥會使身體其它部位的水引向大小腸，以稀釋更硬的廢物，容易釀成腹瀉發生，導致身體脫水，造成惡性循環，使便祕問題反覆發作。

解宿便有一套！中醫師教3飲食絕招助改善

周宗翰中醫師指出，其實想要擺脫惱人的宿便困擾，並沒有想像的這麼困難！只要掌握3大絕招，適度調整日常飲食內容，並養成飯後多運動、每天固定時間上廁所的習慣，自然有助腸道神經節自動調節，產生刺激蠕動和排便的身體記憶，改善經常性便祕、大量堆積成宿便的情況發生。

絕招1／少吃過度精緻的澱粉

多吃地瓜、山藥、玉米、蕎麥等粗糧，粗糧中含有許多維生素和礦物質，這些營養素有助於調節腸胃內環境、保持大便的通暢，使體內毒物不會久滯腸道。

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絕招2／多吃含膠質食物

適度食用海帶和紫菜等含大量膠質的食物，不但有助通便，更能促使體內的放射性毒物隨同大便排出體外，相當適合腫瘤病人於接受放化療時食用；且海帶、紫菜都屬鹼性食品，有淨化血液作用。

至於同樣含有大量膠質的黑木耳，則有幫助降低膽固醇、清滌胃腸，將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附和聚集並排出體外的作用。

絕招3／晨起喝杯500C.C.溫開水

因為人體在經過一個晚上的休息之後，體內的水份會因為蒸散而流失，早上起床時很容易就會感到口乾舌燥、口氣重。而這時若能在刷牙前喝溫開水，將不好的口氣隨著溫開水吞下肚，就是相當不錯的一種簡易版尿療法。

早晨起床後喝1杯溫開水，不僅有助喚醒沈睡一晚的器官，更有改善身體的代謝機能，刺激腸胃蠕動、清宿便的作用。

起床後喝1杯溫開水很重要，周宗翰中醫師解釋，這是因為在中醫的觀點來看，晨起時人體氣血循行大約在經絡的手陽明大腸經與足陽明胃經，在這個時候喝溫水，可幫助胃、腸、泌尿系統排毒。

但是，值得注意的是，必須喝「溫」開水才行，若此時喝的是冰水，則會有損傷中焦脾胃陽氣、降低基礎代謝率，以及增加小腹突出產生的可能性，不可輕忽！

【華人健康網】授權轉載　原文出處：【還在吃瀉藥解宿便？中醫師教3絕招清一清】