孕期難眠？十招拯救孕媽咪

作者＼媽媽經編輯 Jenny Lee

孕媽咪一到後期，常常因為肚子太大，或是寶寶半夜亂踢、狂翻身，導致媽媽睡眠品質變差，尤其是原本就淺眠的媽咪更是痛苦，其實孕婦在整個孕程中的生理變化，也會讓原本秒睡的媽咪變得不好入眠。針對一般身體及孕期無特殊狀況的孕媽咪，透過這十個方式改善孕期生活習慣，擺脫夜夜失眠的困境。

1、飲食均衡早睡早起

孕婦不需特別忌口，但也不能毫無節制，如果能在飲食上每一類都均衡攝取，除了葉酸外其實也不用特別補充營養品，而讓自己的作息習慣早睡早起，除了精神狀況會變好外，產後面對新生兒沒日夜的作息也較不會手足無措。

2、適當及適量的運動

一般正常狀況無需特別安胎的孕媽咪，其實都應該保持適度的運動，尤其是孕前就有在運動的媽媽們，孕期不需特別停止運動，只需稍微降低強度，並且和醫師討論過即可，除了有助生產外，也能讓夜晚更好入睡。

3、適量補鈣預防抽筋

不少孕媽咪到後期容易抽筋，常常睡到一半就被抽筋的雙腿給驚醒，容易抽筋的媽咪建議可以多補充鈣，除此之外，在小腿抽筋時可嘗試下壓腳底板，以及舉起雙手，都能有效減緩抽筋的不適，也可請枕邊人幫忙壓腳底板哦！

4、白天適度曬曬太陽

白天不要老是關在室內，多到戶外享受陽光的洗禮，吸收一些維生素D及日光能量，讓褪黑激素正常分泌，曬太陽比吃安眠藥更有效果。

5、睡前一杯溫熱牛奶

助眠的熱牛奶雖然不是對每個人都有效，但是對失眠的媽媽而言，這種不傷身、無傷害的方式，不妨多加嘗試，其他助眠食物如香蕉、堅果、一杯蜂蜜水（一杯就好），也可以試試看，食補勝於藥補啊。

6、睡前不要吃得太飽

不管是不是孕婦，睡前吃得太飽都會給腸胃很大的壓力，只是孕前可能壓迫沒這麼大所以不致於失眠，但孕期間還是不要給身體太大的負擔。

7、睡前看輕鬆的書籍

看些不需要花太多腦力的書，像是心靈小語、畫冊、甚至是漫畫都好，讓自己腦袋空空，但如果妳是看到理論書會入睡的人，其實也可以換個方向試試，搞不好更有效，反正我們的目的是入睡。

8、營造舒適睡眠環境

不是只有小孩需要睡前儀式，其實孕媽咪也可以有一套自己睡前的SOP，營造睡眠環境，告訴肚裡的寶寶要睡覺囉！房間不要留夜燈、放些輕音樂，最好再來個瑜珈大休息，因為大休息常常一不小心就會讓人睡著。

9、擅用孕婦枕喬姿勢

孕婦多了個大肚子後，以前一個平凡的仰躺都變得很奢侈，常常都因為喬不到一個好姿勢而輾轉難眠，其實一個看似普通的孕婦枕居然有著大大功用，因為改善了睡眠姿勢，瞬間就好眠了。

10、不要逼迫自己入睡

以上都嘗試了卻還是睡不著？那就不要強迫自己了吧，愈強迫精神只會愈緊張難受，起來活動一下，重新來一遍睡前儀式，看部輕鬆的影集，等到身心靈都放鬆了，才能夠無壓力地入眠。

在這些對胎兒及孕婦都好的做法下，孕媽咪仍需讓自己慢慢適應孕期生活，讓身心靈都處於最好的狀態，除了改善睡眠，還能夠讓自己白天時神清氣爽，也才更有足夠的精神及體力面對未來生產及育兒的一大挑戰！祝孕媽咪們都有個好夢。

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Elise Foo

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