母乳媽媽私房發奶食譜，還是花生豬腳最經典

作者＼VIVIYU

其實第一胎的經驗讓我有點怕怕，想說不知道奶夠不夠vincent喝，結果在多方嘗試增加母乳食譜之下，果然是奶量充足，目前冷凍庫還有庫存不少，想餵母奶的媽咪們一起加油吧。以下提供發奶食譜給大家：

雞湯（發奶指數：OOO）

打從坐月子期間以來不知道吃了多少湯湯水水，因為第一胎餵母奶之路不太順利，所以第二胎我拼了命的喝湯灌補藥，終於不再是少奶奶一族啦！第二胎坐月子由婆婆掌廚，還有親友贊助不少湯水。可是很多不知名的湯水，像圖中黑嘛嘛的湯頭，是嬸嬸燉了一天的濃縮精華，之後再加入烏骨雞熬燉，喝起來甘甜，雖然有我討厭的中藥味，只能喝下肚！

魚湯（發奶指數：OOO）

婆婆知道我喜歡吃清淡一些，所以都會去市場買現殺新鮮的漁獲，習慣性會加上薑絲、枸杞、紅棗讓湯喝起來順口甜潤，當然主要還是搭配坐月子水去煮湯。

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腰花雞佛紅棗湯（發奶指數：OO）

每天早餐都會有一碗腰花湯，只是煮法不同在變化，一早吃這個真的超補，我想只有坐月子期間的人才敢這樣吃吧，這卻是我最愛的一道，裡頭都是我愛吃的，熱熱的喝湯也有刺激奶水的效果。

杜仲腰花湯（發奶指數：OO）

婆婆說杜仲是要讓我不會腰酸背痛的，雖然湯頭看起來有點噁心像芝麻，但是味道不會很明顯，反正就是硬著頭皮喝下肚就好，這個可比那「生化湯」好喝的多呀！

鱸魚湯（發奶指數：OOO）

魚湯的煮法就大同小異，魚的種類會變化，湯底是不變的，每餐一定要喝到熱湯才行，有時候連喝二碗公，讓我都覺得自己成了「灌肚猴」。

花生燉豬腳（發奶指數：OOOOO）

本人目前喝了最有效的發奶寶，有些媽媽喝了沒用，但我一天只敢喝一碗公，喝太多怕會堵住，嬸嬸煮花生燉豬腳這道湯品是需要熬煮一天，讓豬腳的膠質整個在湯裡就喝的到，我不吃豬腳和花生，可以另外用滷汁滷過比較有味道給其他家人食用，產婦只需喝湯就已足夠。

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黑麥汁（發奶指數：OOO）

不管是那個牌子的黑麥汁對我來說都有一定的效果，只是口味上喝的順不順口，但我只能說黑麥汁還是冰冰的喝比較對味，所以坐月子期間我很少喝，等可以喝冰涼時再來灌。

發奶茶（發奶指數：OOOO）

第一胎時就有喝發奶茶，熱熱的喝其實味道還可以，就像喝無糖茶一樣，但是有發奶的效果就夠啦~

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＜網路上蒐集資訊＞

會退奶：冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、大麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶
冷性水果：葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓
冷性蔬菜：白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。（冷性蔬果多少都會影響奶量，盡量吃少量）
高過敏食物：醬果類、椰子、果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母。

較方便可買到的發奶物：

黑麥汁：賣場購買。
芝麻糊：不建議買市售的芝麻糊即溶包，很多芝麻糊裡成分都有「麥芽精」，那是不行的！建議自行到藥房買黑芝麻粉回家，要喝的時候自己調有人說可芝麻粉加酒釀沖泡熱水，或是芝麻粉加媽媽奶粉泡。
豆漿：一天不要喝太多，北鼻會容易脹氣歐！
鮮奶茶：奶多茶少，要用鮮奶不要用奶精。
薏仁糙米漿：很有效，但媽咪跟baby放屁跟便便會較臭。
當歸鴨肉湯：我是喝當歸鴨，還沒擠就狂噴了，但朋友買當歸羊肉湯說沒效果。
其他：桑椹汁、檸檬多多、蜂蜜檸檬汁、巧克力牛奶、山藥薏仁豆奶、林鳳營優酪乳、雞精、愛之味黑八寶、愛之味牛奶花生湯、hipp發奶茶、媽媽奶粉+阿華田、酒釀+鮮奶、仙草奶凍。