運動要挑對時間？晚上運動有益身心健康？

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現代人由於工作忙碌，往往只能在特定的時段運動，但你知道什麼時間運動才是對人體有好處？又有什麼時段是不適合做運動呢？

從運動科學的角度

越來越多健身房主打24小時營業，吸引不少人選擇在深夜或清晨進行運動訓練，但到底半夜運動訓練對身體好不好？相信大家心中都有許多疑問，我們來進一步了解晚上運動對我們的健康到底有沒影影響。

Q：從運動科學的角度，到底什麼時間最適合運動呢？

A：下午至晚上的時間，是一天中最適合我們身體運動的時刻。

根據運動專家研究指出，下午至晚上的時間因為身體已經完全清醒，同時身體溫度也已提高使肌肉活化，肌力、柔軟度、負荷運動的強度也達到最高峰，也因此這段時間運動可以降低運動傷害發生的機率。

Q：從運動科學的角度，到底什麼時間最「不」適合運動呢？

A：深夜與凌晨時段。

深夜時段人體腦部會準備進入睡眠休息與修補階段，清晨時間因為人體腦部及肌肉組織還沒徹底清醒，運動能力與表現會較差，身體容易因為暖身不足造成運動傷害的問題喔！

綜合上述，下午至傍晚期間應為一天最佳的運動時段，但受限於現代社會工作型態，大多數朋友要在下午時段運動也是滿困難的。其實只要避開幾個大大NG的時間點，運動真的沒這麼難！

萬萬不可的3大NG運動時間點

1.飯後運動

剛吃完正餐，因人體的消化器官需要大量血液來進行消化與吸收攝取營養，飯後馬上運動不但會讓胃裡的食物震動，還會將血液集中在肌肉處導致消化吸收功能紊亂，在影響消化的同時，體內的副交感神經也容易受到抑制，因此運動表現會大打折扣。建議大家飯後至少要先休息30分鐘後，才能從事健走等輕度運動，2小時後才開始高強度激烈運動，才能確保腸胃的消化功能正常運行。

2.睡前運動

由於運動後身體會有血液循環加速、體溫升高及精神亢奮等現象，故建議大家在平時睡前的兩個小時內最好不要運動，以避免影響晚上的睡眠品質。