腰痠背痛是姿勢不對！專家兩招拯救腰背健康

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作者＼幸福熟齡　林芷揚

黃小姐是一名上班族，每天坐在辦公室至少7小時，加上缺乏運動，時常腰痠背痛！不只久坐的上班族有此困擾，長時間做家事的家庭主婦、搬重物的工人等族群，也很容易出現腰背痠痛的情況。

人體的腰背部位主要是由脊椎骨、韌帶、椎間盤、肌肉等所組成，如果這些組織壓迫到神經，就容易有下背痛的毛病。

台大醫院復健科物理治療師陸哲駒表示，許多民眾腰痠背痛時，都覺得休息一下就好，沒有正視痠痛可能潛藏的問題。有些脊椎、腎臟、婦科疾病也會出現腰痛的症狀，如果經過一兩天還是沒有緩解，或是合併其他症狀，應儘早就醫檢查，不可輕忽。

▲台大醫院復健科物理治療師陸哲駒說明如何保護下背部。(攝影/林芷揚)

針對上班族、家庭主婦常見的腰痠背痛，陸哲駒提醒，首先應該檢視自己的姿勢是否正確？尤其上班族很容易低頭看電腦螢幕，家庭主婦則可能是廚房的櫥櫃太高、流理臺太低，導致做家事時姿勢不正確，長期下來就會造成痠痛情況。

改變姿勢之外，建議民眾保持規律運動的習慣，無論是走路、游泳、騎腳踏車等一般運動，或是瑜珈、皮拉提斯等可以訓練核心肌群的運動，都能鍛鍊肌肉，增加肌耐力、保護脊椎，有助預防腰痠背痛。

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若是曾經腰背受傷的民眾，進行搬重物等粗重工作時，可以穿戴軟背架，也就是俗稱的護腰、束腹，提供固定效果，並提醒自己不要過度動作。穿戴時，注意要有適當的鬆緊度，太鬆沒有支撐效果，太緊則影響血液循環。

▲陸哲駒示範正確穿戴軟背架。(攝影/林芷揚)

下背部的護具也適用於因骨折、拉傷、扭傷造成不適時穿戴，但陸哲駒提醒，護具並不是穿越久越好，建議在必要時穿戴一兩個小時後就要休息。若長期、長時間穿戴，容易出現肌肉無力、肌肉萎縮的情況，因此平時仍需保持適當的肌肉活動。

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下背護具屬於第一等級醫療器材，需有衛福部核准的醫療器材許可證，且需由具備藥商許可執照的藥商販售。若有腰痠背痛問題，應諮詢醫師、物理治療師，並在專業指導下使用合宜的下背護具輔助，配合改善姿勢、適度運動，保護腰背健康。

▲必要時適度穿戴護腰配合正確姿勢、適度運動可保護腰背部健康。(攝影/林芷揚)

【幸福熟齡】授權轉載　原文出處【吞止痛藥就好？專家傳授2招，腰痠背痛輕鬆解決！】

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