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健身後補水別踩雷！國健署曝運動飲料正確喝法與5大觀念

Bella儂儂 發表於 2025-09-20 
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這幾年運動風氣盛行，不論妳著迷於健身、瑜珈、跑步、單車還是皮拉提斯，運動過程與運動後的能量、水分補給都不可輕忽！除了補充開水之外，多數人更依賴「運動飲料」所帶來的電解質、水分、甘甜口感等滿足感。但「運動飲料」到底該怎麼喝才不會造成健康負擔？衛生福利部國民健康署公布正確攝取5觀念。

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運動後為什麼需要喝「運動飲料」？

健身、瑜珈後不能喝運動飲料？國健署驚爆5正確攝取觀念

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運動過程除了會因流汗、加速代謝循環而流失水分，人體內「電解質」如：鈉、鉀離子也會因為高強度運動、高排汗量而流失。而市售「運動飲料」不僅富含水分，更含有電解質與糖分，適量搭配攝取，可以達到減緩運動後疲勞、增加運動表現的效果。

市售「運動飲料」真的安全嗎？

健身、瑜珈後不能喝運動飲料？國健署驚爆5正確攝取觀念

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「運動飲料」因口感甘甜、糖分較高，有些人將其視為日常飲料，對其健康安全性存有疑慮。國健署表示，多數市售運動飲料皆符合國家認證標準，內含電解質濃度為：鈉離子552 微克/毫升以下；鉀離子 195 微克/毫升以下；鈣離子 60 微克/毫升以下；鎂離子 24 微克/毫升以下，而酸鹼值則於介在pH值 2.5-3.8 之間。只要適量且正確飲用，無須過度擔心。

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「運動飲料」每次攝取上限是多少？

健身、瑜珈後不能喝運動飲料？國健署驚爆5正確攝取觀念

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運動飲料並非天然來源，攝取上須留意份量。據國健署公告資訊指出，運動飲料每次補充量男性、女性各不同，男性每次補充量為600毫升、女性則為400毫升，且以每15至20分鐘一次為最佳頻率。

瑜珈、健身不需要喝「運動飲料」！

健身、瑜珈後不能喝運動飲料？國健署驚爆5正確攝取觀念

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值得注意的是，國健署提醒：「只有當運動時間超過一小時，且出現明顯喘氣與大量流汗時，才需要補充運動飲料。」若為肌力訓練、重量訓練等，運動後應以補充碳水化合物與蛋白質為主；至於像瑜珈、皮拉提斯等較溫和運動，補充水分即可，不需額外攝取運動飲料。

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「運動飲料」熱量陷阱要小心

健身、瑜珈後不能喝運動飲料？國健署驚爆5正確攝取觀念

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雖然運動飲料能補充能量，但其中的糖分含量不可忽視。若運動強度不足，卻大量攝取，反而容易熱量攝取過多、血糖波動增加、甚至造成體重上升。建議如進行輕量活動（如瑜珈、散步），選擇白開水會是最保守、安全的補水方式。

【Bella Taiwan 儂儂】授權轉載 原文出處【健身、瑜珈後不能喝運動飲料？國健署驚爆5正確攝取觀念】

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