別輕視夾腳拖的潛藏風險！教你如何保護足部

作者＼朱家宏

近年來，夾腳拖鞋開始成為大眾鞋櫥裡不可或缺的重要鞋款，因為涼爽、容易穿脫，在夏天有絕對優勢。無論穿涼鞋或拖鞋，都比較接近裸足的狀態，包覆性差，只是比赤腳多了一層，讓腳底不會直接與地面接觸，其他部份都無包覆與支撐，對原本來就很健康、強壯的腳而言，當然沒啥大問題，就像原住民不需要穿登山鞋爬山，穿雨鞋甚至穿涼鞋、夾腳拖，都可以登山，而且速度絲毫不會受到鞋子的影響。

可是，我們的腳和他們的腳一樣嗎？當然不是。

現代人的穿鞋文化，讓我們的筋骨大多缺乏鍛鍊，不是那麼強健。對於涼鞋、拖鞋，雖然也沒有絕對好與壞的建議，但也不能因為圖方便或美麗，而輕視了潛藏的風險，否則後果將會令自己悔恨終生。

視場合適度使用夾腳拖鞋、涼鞋

穿夾腳拖進行戶外活動，風險比涼鞋還高，因為缺乏繫住腳跟的細帶子，對腳的負擔更重，包覆性更不足。

再者，夾腳拖和腳之間只有在大拇趾跟第二指之間有接觸，走路時所有的施力，全靠那兒的腳肌群拉住拖鞋行走，除了皮膚容易磨破、起泡外，更重要的是，每走一步路，腳的大拇趾和腳板都需要有一個往上勾的力量，讓夾腳拖不至於會飛走。長久穿下來，容易讓小腿前面的肌群，也就是伸直肌或是腳掌背區的肌群，比如伸拇趾長肌、伸趾長肌、前脛肌……等產生過度疲勞的現象。

當然，這些都不算是大問題，特別是在方便性十足、又可呈現美麗自信的雙重誘因下，穿涼鞋或夾腳拖並無不妥，只是別忘了，它們畢竟只是工具，你需要了解使用上可能產生的後遺症或風險，注意勿使用過度或在不適當的場合使用即可。

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穿Ｙ拖路跑好不好？

近年來很流行馬拉松路跑，其實我也是愛好者之一，甚至也參加了不少的三項運動鐵人賽。這些長時間參加路跑活動的人成千上萬，同樣也衍生了各式各樣的問題，其中一個問題就是：「穿Ｙ拖跑步好不好？」

所謂Ｙ拖就是一般人說的夾腳拖鞋，但跑步用的Ｙ拖和一般的夾腳拖鞋還是有所不同。雖同樣沒有包覆性，但這種Ｙ拖的繫帶會較為往後延伸，加強與腳部的適合性，而且鞋子底部會帶有一些足弓支撐，單一材質輕巧、脛前肌負擔不大、不需綁鞋帶、價格超便宜、沒有進水的問題，鞋底也有某種緩衝性，一般跑者穿這種拖鞋也不穿襪子，似乎很不錯。

但是，人生就是有一個但是，穿這種鞋也有很大的問題，就是後跟沒固定，跑起來啪嗒啪嗒很吵，且沒穿襪子造成的磨擦還是免不了，鞋底緩衝比起正常運動鞋還是比較差。也由於本質仍是拖鞋，跑起來腳趾勾的動作還是略大，造成肌肉使用模式與一般人不同。但這些問題有些人可以藉由訓練克服，並且很開心地自稱為「Ｙ拖跑者」馳騁在馬場（馬拉松場地簡稱）上。

不過這裡再提醒一次，別人行不是你就行，穿拖鞋跑步需要更強健的雙腳，尤其有扁平足或其他足部問題的人絕對不適合。有這種跑者和我辯稱：「這樣比較自然啊！」我都回說：「我們明明就是跑柏油路，哪有什麼自然？」都市人馴化的雙腳要野放，恐怕還有一條長遠的路。

「夾腳拖穿不住」是個大問題

如果某一天你發現「夾腳拖穿不住」，那就是個大問題了。這種因為神經病變或神經斷裂等問題，造成腳背前面的肌群麻痺，所產生的案例也很常見。

例如，曾經有位檳榔西施，因為一直翹腳，一隻腳壓著另外一隻腳的外側，也就是壓到總腓神經上（總腓神經管的是腳趾頭和腳掌往上的力量），一直坐著不動，由於翹腳的時間太久了，也沒有換姿勢，壓久了，下壓的力量就讓神經產生某種程度的麻痺，造成剛才講的情況，一穿夾腳拖，拖鞋就會掉下來。