打破重量迷思，巨石強森健身時必做的一件事

作者＼GQ瀟灑男人網　Grace Mai

不論是為了工作或是社交娛樂，許多人與手機幾乎寸步不離，連好不容易克服惰性到了健身房，依然放不下手機，不時滑一下IG、Facebook，不然就來個一系列自拍兼修圖上傳一氣呵成。甚至邊動作邊滑手機，編輯還看過一邊健身一邊看書的人。（真的很會利用時間！）

提到上述現象是想說明一件事：專注健身的重要性。

先問問自己，健身的成效好嗎？如果你覺得有摸到健身器材就好，那以下800字你可以省略不看。如果答案是否定的，你該好好思考「專注」這件事。

學巨石．強森來一句Focus

大部分運動都需要絕對的專注，健身更是，你看看那些健身有成的人，健身的時候是不是都專注在當下的動作？巨石‧強森健身的時候就不時會喊一句Focus來提醒自己。你說真的都訓練到發抖臉變形了，怎麼有辦法分心做其他事？

一定要練對肌肉

健身專注，除了避免受傷，另一個主要的原因是：專心才能練對肌肉。

許多Mind-Muscle Connection（大腦與肌肉連結，簡稱MMC）的研究顯示，專注對於健身成效，有決定性影響。我們都知道人體動作是由大腦控制的，肌肉收縮的第一步是大腦向肌肉發出信號，告訴肌群應該要收縮。

更簡單地說，你用力時有沒有注意到該肌群有沒有被使用呢？還是收縮的是其他部位？這都必須專注當下，去感覺你的身體。

手越來越粗搭上小小的胸

不論你是想減脂，還是增肌，幹嘛白白辛苦呢！不該用力的地方用力，想練背想練胸，結果練到手臂，手越來越粗搭上小小的胸，有沒有看過這樣的身材？

不要有重量迷思

健身的人很容易把重點放在「我推或拉或舉了多重」，以為穩定地增加重量，自己就有進步，但你肌肉量增加了嗎？研究顯示，如果拋開增加重量的迷思，減輕一點重量，但以更專注的方式，把心思放在緩慢地運動到想運動的肌肉，將會更有效，大腦與肌肉的溝通也會更好。

你想想，如果總是負擔很重的重量，超過負荷太多太多，出力時，其他肌群就會幫忙，成效就分散了。

動作的品質勝於重量

簡單地說，每一次動作，有沒有確實地重複，用到正確的部位，比你負擔了多少重量更重要。「質」勝於「量」。

健身時要專注，要感覺自己的身體，正因為如此，到健身房之前，想辦法排除一切將使你分心的障礙。把手機放在家裡？鎖在寄物櫃？不要找會一直聊天的朋友一起去健身？然後在開始動作前，在心裡默默喊一句Focus吧！

執行編輯＼Hovis　核稿編輯＼Reese

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