你有章魚性格嗎？小心缺乏病識感惹得「職場適應障礙」上身！

作者＼KingNet 國家網路醫藥　黃慧玫
諮詢專家＼身心診所院長楊聰財醫師

24歲的冠廷，畢業後任職網路電商行銷工作。由於工作量龐大，主管要求嚴苛，時常感受壓力沉重，上班時總頻繁跑廁所20多次，被主管認為是偷懶；最近，家人發現他容易暴怒，常上酒吧喝酒，甚至去飆車，造成隔天上班遲到或請假。趕緊陪他到精神科就醫檢查，經評估確診為「職場適應障礙」惹禍！

收治個案的身心診所院長楊聰財表示，適逢畢業季，許多社會新鮮人初入職場，對於職場的生活與環境必須予以適應，因而承受比在校時期更大的壓力，常出現失眠、心悸、肌肉無力及腸胃不適等「職場適應障礙」症狀。

罹患「職場適應障礙」者激增缺乏病識感延誤就診

近期因「職場適應障礙」而前來就診的患者，較平常激增了2成。患者主訴除了上述身心症狀外，超過5成的病友會合併焦慮、憂鬱、煩躁，甚至出現攻擊行為等情緒失控問題，持續時間長達3個月。

楊聰財進一步說明，此類患者經過問診後會發現，多數人有自我要求高、無法接受失敗，以及凡事都想要得勝的性格。長期處於內外壓力下，若無適當獲得紓解，加上本身缺乏病識感，而沒有積極就醫治療，很容易會併發廣泛性焦躁症，甚至出現心臟病、高血壓等疾病。

紓壓技巧+藥物治療雙管齊下效果佳

楊聰財提醒，社會新鮮人若察覺自己對於環境轉變的壓力已無法負荷，出現持續性的身心不適症狀時，應盡早就醫檢查，避免造成後續更嚴重慢性的焦慮症或憂鬱症。

針對「職場適應障礙｣患者，治療上會採用藥物與非藥物同步進行。首先，會經由心理治療，減少患者無法自我控制的情緒，建立正向的認知，提升壓力管理與處理的自主能力。同時，也會鼓勵學習放鬆技巧，如腹式呼吸、冥想或打太極拳等舒緩運動。若症狀較為嚴重者，就會依據患者狀況輔以藥物治療，以改善失眠、憂鬱及焦慮問題，透過雙重治療能明顯提升患者生活品質。

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紓壓5招助你身心放鬆壓力得以紓解

楊聰財同時鼓勵多運用以下紓壓方式來緩解壓力。

1.運動：

國內外已有相當多研究指出，運動有效幫助人們提昇正面的情緒、同時能緩解憂鬱症狀。建議遵循「運動333」，一周至少運動3天、1次至少30分鐘、心跳至少1分鐘130次。

2.深呼吸：

平日可進行的放鬆訓練，即是進行深呼吸、吐氣，1天至少80次，早、中、晚、睡前各做20次。研究指出，深呼吸能將氧氣供至大腦，刺激副交感神經系統，透過降低心率與血壓的方式以抵銷壓力，為「壓力做強剋星」。

3.冥想：

睡前練習冥想，藉以讓腦袋關機，有助緩解焦慮情緒，並幫助入眠。曾有研究顯示，冥想時能使大腦的神經通路達到最平靜的狀態，使得身心放鬆，情緒獲得紓解。

3.優質睡眠：

長期處於高壓環境下，會造成睡前思緒緊張，導致睡眠品質低落，進而影響生活與工作效能。每天睡眠時間以6至8小時為原則，最理想為7小時。為了好入眠，睡前請避免使用手機等3C產品，可泡個熱水澡、喝杯熱牛奶放鬆身心，幫助入睡。將水分於白天補充足夠，晚上7點後要限制飲水，免得起床上廁所而導致睡眠中斷。

4.寫日記舒壓：

研究顯示，工作一天後，若能詳細記錄這一日內發生的事情後，壓力大減，晚上睡得較香，也較不容易出現情緒問題，說明寫日記對心理壓力的紓解非常有效。不妨在睡前1個小時寫寫日記，有助於紓解心靈。

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5.放棄章魚性格，學習調整態度：

有章魚性格的人總恨不得自己有8隻手，可以關心所有事情，對周遭所有人事物都抱持掌控慾強，導致身心耗竭，造成自律神經失調，引發失眠或焦慮症。建議調整心態、適度放手，才能放過自己。

【 KingNet 國家網路醫藥】授權轉載　原文出處【上班不認真頻繁跑廁所精神科醫師說：恐是「職場適應障礙」惹得禍！】

執行編輯：Hovis
核稿編輯：Reese

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