四招護眼法，簡單有效對抗寒假近視度數增加！

作者＼媽媽經編輯部

今年的寒假因為肺炎的疫情而特別延長，讓孩子突如其來的假期變得無所適從。而父母可能忙於上班或是將心力關注在防疫，忽略了依賴3C產品而導致的用眼問題。

依照統計，放完長假後孩童比較可能會出現大幅度的近視度數增加，或是有視力退步的情況。主要原因還是歸咎於長時間使用電子產品以及觀看的距離太近，這都是需要父母們留心的問題，而Eyeplus聚光眼科民權院院長劉怡廷醫師特別提出四招簡單有效的護眼方法，供家長們參考！

眼睛保健的方法，除了讓眼睛適度地休息並矯正孩童們看電子產品時的姿勢，父母也可以提供一些護眼的食物或是護眼保健品，如：含葉黃素、蝦紅素、花青素成分或是魚油產品等。

一、安排戶外活動

假如孩子早上待在家裡看電視、滑手機或是看書等，那麼下午媽媽們可以帶著孩子進行戶外活動，不但可以平衡用眼距離的壓力，也可以減少過度使用眼睛的時間。

二、適時改變用眼焦距

這個指的是，在一段靜態的活動後，安排一些能讓眼睛焦距改變的休息時間，避免眼睛過度疲勞。例如，家長可以讓孩子們玩電腦或是看書，但應該要安排每40到50分鐘便要休息5到10分鐘，並嚴格執行，休息時間可以讓他們閉目養神或是眺望遠方，讓眼睛充分地休息。

最好的方式還是讓孩子們起來做一點動態的活動，可以去散散步或是安排他做一點簡單的家事，如此一來，眼睛不會長時間只盯著一個目標，且隨著身體動起來還能讓眼睛焦距改變，眼睛調節肌肉就不容易過度緊張，讓近視增加。

另外，視力下降的原因之一，有可能就是眼部調節焦距的功能產生異常。因此也可以透過鍛鍊焦距來改善這個功能，恢復視力，可以讓孩子們看遠方，看清楚後再看自己的手指，然後再看遠方，如此反復可以鍛鍊自己的眼睛焦距。

三、大螢幕比小螢幕好

雖然現在手機非常方便，小小一台就可以追劇、打手遊，但其實看越小的東西，眼睛需要的調節力就越大，眼睛越吃力越有可能導致近視度數增加。所以對於國中小的學生來說，利用手機追劇或是打電動是不合適的。

不過父母們也要特別注意姿勢問題，如果孩子們使用電腦或電視觀看影片，即使擺放距離較遠，螢幕較大，但若是長時間使用或是姿勢不良，仍會造成眼睛疲勞而度數加深。

四、提供護眼食物或保健品

不管是手機還是電視，只要是3C產品，在長期使用下螢幕發出的藍光都會傷害眼睛水晶體和視網膜。但家長不可能24小時緊盯孩子的用眼方式，或是完全禁止他們不使用，所以醫師也特別建議父母可以買保護眼睛的保健品，作為一些額外的保護。

平時透過天然食物便可以獲得眼睛所需的營養，像是深綠色蔬菜、南瓜、胡蘿蔔、魚類等獲得葉黃素、玉米黃素或魚油等對眼睛有幫助的成份，每天攝取6～10毫克（最多30毫克）就足夠，跟油一起吃效果會更好，例如：油炒菠菜。

但如果飲食無法照顧到，父母們可以挑選富含葉黃素、花青素、蝦紅素等抗氧化成份，及含有Omega-3（像是魚油或是星星果油）的保健品，讓孩子們補充眼睛所需要的營養。

雖然獲得意料之外的長假對於孩子們來說是非常開心的事，而容易忘我地使用電子產品導致近視增加。但假期結束後，父母們持續規劃正確的用眼方式，或是週末帶著孩子從事戶外活動，都可以讓孩子們的視力維持，甚至改善。

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