口腔問題困擾著你？八個口腔健康的好習慣，幫你的牙齒恢復健康

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口臭、蛀牙、牙齒敏感、刷牙出血…….這些聽起來不嚴重的口腔問題，卻悄悄困擾了很多人一個關鍵的原因是：口腔清潔沒做對。例如下面這 8 個對牙齒犯下的錯誤。改掉它們很簡單，也花不了多少錢，不改的話，等各種口腔問題找上門，就要花很多錢去治牙了。快看看這些問題，你有沒有。

1. 打橫刷牙

很多人總是從橫著刷牙，還很大力。長年累月打橫刷牙，可能會使牙齒頸部缺損、牙齦萎縮等，最直接的症狀就是牙齒敏感，一喝冷的就受不了。
正確的刷牙方法應該是「巴氏刷牙法」：

要將牙刷斜 45 度朝向牙齦，放在牙齒和牙齦交界處。

然後輕輕地、小幅度震顫，每次刷一到兩顆。並且牙齒的每個面：靠外的、靠舌頭的還有咬東西的面都要刷到。

2. 用硬毛牙刷

我之前住酒店的時候，用了酒店的一次性牙刷，刷毛特別硬，直接把牙齦刷出血了。硬毛牙刷清潔效率是會高一些，但同時也更容易損傷牙體、牙齦。用刷毛偏軟的牙刷搭配正確的刷牙方法，是足以達到我們需要的清潔效率的。但注意一點，也不必買太軟的刷毛，清潔效率不理想。

3. 不刷舌頭

舌頭上住著很多細菌。一些致病菌會引起蛀牙、牙周炎等疾病，還有一些細菌會帶來讓人尷尬的口臭。刷牙的時候輕刷舌頭，可以去除部分細菌。
但也別太用力，因為可能會……痛……

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4. 不用含氟牙膏

預防蛀牙最簡單有效的方法之一就是用含氟牙膏。但口腔健康流行病學調查發現，有 4 成的成年人沒有在用含氟牙膏。可能有的人擔心含氟牙膏用多了會氟中毒，專門花更多的錢去買不含氟牙膏，事實上牙膏中氟的劑量遠遠達不到中毒。不要再花冤枉錢啦。

5. 刷牙時間太短
每次刷牙 2 分鐘以上才能刷乾淨全口牙。一般人有 28～32 顆牙齒，每顆牙有 2～3 個面要刷，就算每個面只花 2 秒都已經不止 2 分鐘了。用了正確的刷牙方法一般都能達到 2 分鐘以上。如果沒有 2 分鐘，你要檢查一下自己的刷牙方法了！

6. 刷牙次數太少

一天刷牙兩次是醫生推薦的刷牙頻率。口腔健康流行病學調查的數據顯示，還有將近 7 成的人每天沒能做到每天刷牙兩次。早晚各一次，一天其實也就需要 4 分鐘。

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7. 不用牙線

牙線可以有效的清潔牙縫裡的食物和細菌。牙縫通過刷牙是刷不到的，長期不清潔的話，牙縫的食物殘渣和細菌變成牙石會導致鄰面齲等疾病。而且鄰面齲不易發現，一般察覺到的時候已經蛀了不小的洞了。

8. 不洗牙

口腔健康流行病學調查顯示，35 至 44 歲的中年人中，牙石的檢出率達到了 96.7%。牙石正是牙齦炎、牙周炎最直接的隱患，不除去的話可能會有牙齦出血、口臭等問題。而牙石通過刷牙是無法去除的，只能通過洗牙才能洗掉。洗牙並不會把牙齒變鬆或是把牙縫變大，反倒是牙周炎會。牙醫們自己也都會每年甚至半年洗一次牙。

牙齒是身上最堅硬的部位，但他們每天接受著細菌、食物等的各種考驗，我們不好好愛護他們的話，他們也會「生病」的。如果上面提到的壞習慣、錯誤你之前一直沒重視，希望你能改過來。