你的小孩吃很少卻過胖？把握「三伏之末」，專業醫師給1-6歲孩童飲食建議

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作者＼白袍旅人-兒科楊為傑醫師

編按：【今天(8/23)就是「處暑」；處暑的來臨，預告著三伏日即將結束。根據中醫說法，把握三伏日趕走身體中的濕寒，能夠幫助孩子在即將來臨的冬季不易生病、頭好壯壯。因此吃對營養，在這時格外重要！以下專業醫師給1-6歲兒童的飲食建議，簡單易懂，值得媽媽們參考。】

我的孩子會太瘦或太胖嗎？他吃得有正常嗎？這些是大家經常會在門診詢問我的問題。

我發現有幾個常見的迷思。

1. 副食品完全不可以有油。即便是食物天然的油脂也不行，必須撈掉。

這個不知道哪裡來的。遇到這種說法，我會回應「可是母乳很油啊」油脂哪裡不可以呢？ THE END 。

正常的油脂是生長的必須營養素。很多賀爾蒙需要用油脂當原料。吃太少，會影響很多賀爾蒙的分泌喔。

2. 他吃很多。為什麼很瘦？/他吃很少，為什麼會過重？

請問很多是多少呢？很少又是多少？大家普遍不習慣定量。

我們家剛開始幫孩子幫孩子準備副食品的時候，是會用電子秤測量的。當然久了會抓份量，就不太需要了。

另外還有一種：他都沒在吃，但是還是很重。

問了一下，的確沒在吃正餐。但在近一步詢問：含糖飲量、各式甜點樣樣來。然後答案就出來了……..做好飲食記錄會提供很大的參考價值唷！

3. 他「看起來」「很瘦」「很胖」。是不是有問題？

這個也不是靠感覺的。

我附上 BMI 表格，供大家參考唷～～～到底有沒有過重或過瘦。其實計算機一按就知道了。

孩子生長的 BMI 是會一直改變的。

普遍來說，青春期之前，看起來瘦瘦的。多數都是 ＯＫ 的

4. 要先長胖才會長高

Errrr…..這個奇妙的說法由來已久。

但是長期的研究都告訴我們

「小時候胖胖的，成年時期通常不會長得比別人高」

「但是通常比別人胖」

「小時候胖不是胖」（Ｘ）

「小時候胖，長大會有比較高的機率變胖」（Ｏ）

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這邊附上1-6歲孩子的飲食建議

我想大家對於「飲食份數」的計算都不熟，所以這裡也附上各種食物類別飲食份數的計算方式供大家參考。

好的健康來自於好的飲食。

好的飲食習慣，從幼兒開始培養喔！

如果要完整版，國健署有提供下載連結。

https://bit.ly/幼兒營養手冊

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【白袍旅人-兒科楊為傑醫師】授權轉載