產後「瘦」不了？把握產後減重黃金期，六個月找回身材！

作者＼許淳彰中醫師

從女人變成媽咪這個過程，除了身分上的轉變之外，身材也毫不留情的往橫往下持續發展。產後減重一直是媽咪們最關心的議題，但媽媽產後生活重心挪到小孩身上，根本無暇照顧自己。

大許想告訴各位偉大的媽媽們，別忘了媽媽的健康也是照顧好寶貝的必要條件，把握產後減重黃金期，健康瘦下來後更能照顧好寶寶。一般減重黃金期就是所謂的「產後六個月內」在產後六個月內，把握以下基礎四要點，找回苗條身材飲食習慣。

為了慰勞媽咪生產的元氣大傷，燉煮各種高熱量補品，但小心補過頭，反而補進過多脂肪造成體重直線飆升，建議媽媽們可以諮詢中醫師選擇適合自身體質的補品，以免盲目進補反倒成了身體負擔。

日常飲食從改變進食順序先開始，先喝湯，再吃蔬菜和蛋白質（蛋.魚.雞.豆類為佳），最後吃澱粉類。可避免攝取過多熱量，也能兼顧營養與胃腸。記住各項營養素都必須均衡攝取，攝取模式可參照大許之前提的1/3原則。

睡眠充足

當媽媽之後的睡眠時間通常是零碎的，建議盡量調整一天睡眠總時數能達到6小時，即使小憩10-20分鐘也有幫助。若身體無法充分休息，會導致代謝下降，大大影響瘦身成效，也會連帶影響到寶寶的奶量哦。

適當運動

產後一個月內，不建議進行劇烈運動，這段期間可以平躺做些簡單的捲腹或抬腿，幫助瘦小腹、子宮收縮。產後第二個月，可以開始進行20-30分鐘的有氧運動，建議一週2-3天。有空的時候練習深蹲、棒式等訓練肌力，不但提升代謝，也能幫助強化骨盆底肌。

產後調理

生產會造成媽咪們氣虛血虛，產後的子宮復舊、哺乳量都是媽媽要面對的課題，此時藉由中醫師的體質診斷、對症下補藥就能事半功倍醫師依照各媽咪狀況調配排惡露、補氣血、增加乳量，或是哺乳後期順利退奶的藥方，有助於媽媽們無副作用的迅速拾回健康。

身為家有二寶的爸爸，也深刻知道當媽媽的辛苦，讓大許陪著各位媽咪快樂享瘦吧！

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