瓶瓶罐罐扔了吧！美女營養師教你女人保養靠「食力」

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作者＼許育禎營養師

話説世上沒有醜女人，只有懶女人，這句話確實是真的，不過每個女人美麗的方式不同，有人靠化妝、有人靠保養品、有人靠運動，而我是靠美肌（不小心説溜嘴

）！當然啦，美肌模式貢獻良多，但是總不能見到本人就把人嚇跑吧！所以該做的保養還是努力做起來！

女人美麗的秘訣，個人覺得是

充實自己：有內涵的靈魂不會有醜陋的軀殼。

保持微笑：嘴角總是上揚的女孩看起來就是很有魅力！

養成運動習慣：運動的好處多到數不完，這裡就不贅述了，但是，運動本身就是一項美學！維持體態：體態保養得宜看起來就很加分，距離「美」又更靠近一步了！皮膚保養：皮膚光滑水潤、沒有皺紋、膠原蛋白滿滿，感覺就是年輕美麗！

上述的第4、5兩項其實可以從飲食中做到，提供一下我覺得可以維持美麗的秘密！

補充益生菌：

時常有排便困擾的朋友，體內堆積的毒素就越多，臉色暗沉沒光澤、易生痘痘，平時可以多補充益生菌幫助排便，您可以選擇喝無糖優酪乳、優格，或是直接買保健食品食用。

多吃新鮮蔬果：

新鮮蔬果裡面有很豐富的維生素C，可以美白肌膚、促進膠原蛋白合成，還有許多抗氧化的植化素，預防斑點產生，我以前的做法是每天來一杯現打檸檬汁，或者您也可以跟上潮流，打個紅、黃、藍、綠、紫拿鐵來保養，持續下去，妳真的可以看到變化！（水果盡量選擇酸度較高者，減少糖份攝取）

多吃薏仁：

薏仁有美白跟去濕的作用，不僅可以幫助皮膚美白有光澤、抗衰老之外，更可以促進水份代謝，減少水腫！

每天一湯匙堅果：

堅果有豐富的維生素E，具有強大的抗氧化力，可以抑制斑點產生、緊緻皮膚，好的油脂也讓皮膚不乾燥、不脫屑！

多喝水：

許多毒素是藉由尿液排出，如果水喝的不夠，毒素累積在體內，就容易反應在皮膚上，造成膚況不佳、乾燥的情況！另外，多喝水也可提升代謝率，有助於體重管理，每人每天的飲水量=體重*30，如果是50公斤，一天所需的水量就是1500c.c.。

少甜食、少油炸：

甜食、油炸的食物不僅熱量高，易造成體重上升，更容易造成發炎反應，這些發炎反應可能是肥胖、長痘痘，或是出現其他生理問題，所以還是忌口點吧！

多吃粗糧：

全穀雜糧（糙米、五穀飯、全麥吐司、地瓜、南瓜、蓮藕…等）這些粗食雜糧比起精緻澱粉多了許多纖維和維生素B群，亦可減少體內的發炎反應，可以用來取代三白：白飯、白麵條、白饅頭。

每餐七分飽、飯後多散步：

盡量少吃到飽脹，飯後走一走可幫助消化、促進腸胃蠕動，腸胃蠕動佳，人才會健康又美麗！

以上是靠食力來保養的秘訣，人不可能一輩子年輕美麗，年華老去之時，擁有健康的體態、肌膚狀態就已經非常厲害了

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【Ivy營養師的健康教室】授權轉載　原文出處【瓶瓶罐罐扔了吧！女人保養靠 “食力”】