媽媽手症狀和原因，８個簡易手腕運動，輕鬆舒緩媽媽手

快速目錄：

一、媽媽手主要症狀

二、造成媽媽手的常見原因

三、舒緩媽媽手疼痛的方式

四、媽媽手 8 個手腕運動

 一、媽媽手主要症狀

媽媽手（狹窄性肌腱炎）是一種常見於照顧嬰兒的媽媽們的手部疾病，主要影響大拇指與手腕的肌腱。其主要症狀包括：

● 大拇指根部疼痛：尤其是在比「讚」的手勢時會更痛。

● 壓痛與無力感：在受影響的區域按壓，會感到疼痛，握力減弱，但外觀上通常不會出現明顯的紅、腫、熱等發炎症狀。

● 活動受限：嚴重時，大拇指可能會感覺「卡卡的」，甚至需要用另一隻手幫忙才能伸展開來，影響日常活動。

二、造成媽媽手的常見原因

在育兒過程中，許多媽咪因長時間使用不當手勢，導致媽媽手的發生，常見的原因包括：

1. 抱寶寶姿勢不當：手腕彎曲角度過大或大拇指向上翹太高，使用虎口和掌心承受寶寶重量，增加手腕負擔。

2. 產後擠乳手勢：無論單手或雙手擠乳，長時間維持過度伸展大拇指的姿勢，都會導致肌腱發炎。

3. 做家事姿勢錯誤：如煮飯、打掃、提重物等活動，長時間過度使用手腕和大拇指，可能加劇媽媽手的不適。

三、舒緩媽媽手疼痛的方式

媽媽們平時可透過簡單的保養與運動來舒緩媽媽手的不適，避免症狀惡化。

1. 急性期過後進行局部熱敷：使用熱毛巾或溫熱的敷袋，促進血液循環，減輕僵硬感。

2. 使用專用護腕：配戴護腕減少手腕過度彎曲，提供支撐與保護。

3. 復健運動：透過適當的運動來維持手部靈活度，降低肌腱發炎。

4. 局部按摩：溫和按摩疼痛部位，放鬆肌肉與減輕壓力。

四、媽媽手 8 個手腕運動

透過 8 個簡單的伸展運動，讓媽咪在休息時候可以隨時伸展一下手部，舒緩疼痛並改善手腕靈活度，有效減少媽媽手的不適感，幫助應對育兒生活！

1. 手心朝外向後壓：另一隻手輕壓手掌，伸展手腕與手指。

2. 手心朝內向內壓：手掌朝內，另一隻手輕壓手背，伸展內側肌肉。

3. 手腕朝上向後壓：手掌朝上，另一隻手輕壓指尖，伸展前臂肌肉。

4. 拳頭彎曲向後壓：手握拳，另一手輕壓拳頭，伸展手背肌肉。

5. 壓牆運動：雙手手掌貼牆，手臂伸直，向牆壓低。

6. 緩慢移動大拇指：以大拇指畫圓，慢慢轉動來放鬆關節。

7. 雙手用力合十，再慢慢往下：手掌合十，向下壓伸展腕部。

8. 甩動雙手手腕：輕鬆甩動手腕，促進血液循環。

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