夏日減肥大作戰，筋肉媽媽教妳懶人瘦身招
撰文採訪＼賴鵬翔 攝影＼JH
筋肉媽媽：當媽媽後，我曾忘記怎麼當女人…第一次來到筋肉媽媽位於東區的JZ Fitness健身教室，空間不大卻充滿專業感，我們盤腿而坐聊著，開朗的筋肉媽媽跟我們分享了成為筋肉媽媽前的人生與成為筋肉媽媽後的快樂。
「當媽媽後，我忘記了怎麼當女人…」曾在職場上叱吒風雲、當過電視製作人的筋肉媽媽淡淡的說，生了孩子以後也曾經有過家庭主婦失去自我價值的無助感，也有過覺得自己是個黃臉婆而懷疑老公的時刻，但這些她都走過來了。她提到了一位我也很喜歡的廣告才女許舜英的一篇文章《我是家庭主婦》，文章比較家庭主婦與鐘點阿姨的不同，敘述著能幹的家庭主婦所得到的溫暖幸福生活，不是鐘點阿姨可以取代的，「不管我們活到幾歲，在我們腦海中，家庭主婦就是我們的媽媽，永遠會有一個媽媽當家的美好感覺，這種感覺無法被超越。」筋肉媽媽笑著說，現在的她很幸運，有一個可以平衡工作與家庭、甚至健康的職業，現在的她可以是能幹照顧家人的家庭主婦、也能是努力工作推廣運動健身的筋肉媽媽。
(推薦閱讀：【心理測驗】測測屬於你的最佳減肥法)
怎麼吃才能維持好身材呢？筋肉媽媽透漏：「享瘦身絕對要吃早餐，三餐都要吃，絕對不能暴飲暴食！因為飲食控制才是瘦身關鍵，運動只是輔助！」她建議少量多餐(每餐吃七到八分飽)，好油低鹽，少吃零食跟含糖飲料及油炸物。基本上作息及三餐要正常，少一餐或是一餐特別少都不好；正餐以低GI的食物為主，蔬菜量要多一點；用餐時蔬菜先吃，澱粉就不會容易吃太多；澱粉也不能完全不攝取，只要適量就好(因為碳水化合物是運動時，肌肉力量的能量來源)，不要一餐只有蔬菜跟蛋白質而沒有澱粉，這樣會造成營養不均衡，筋肉媽媽也提醒，絕對不要用單一食物減肥法，像是之前很火紅的香蕉減肥法、蘋果減肥法等等，因為營養攝取不均，熱量攝取過低，不但會打亂人體的循環代謝機制，熱量過少只會導致人體基礎代謝率下降，然後消耗好不容易鍛鍊出來的肌肉(瘦肉)當能量，危害健康也很容易復胖。
筋肉媽媽教妳簡單懶人瘦身運動三招夏天到了，衣著也跟著清涼了起來，媽媽經編輯也請筋肉教媽媽們幾招隨時隨地鍛鍊身材的好方法，讓普遍忙碌的媽媽們一起做快速又簡單的肌力循環瘦身操，媽媽們準備好跟著筋肉媽媽一起運動了嗎？用輕盈的身體迎接美麗的夏天吧！
(推薦閱讀：左右手使用的習慣，也會造成水桶腰型肥胖？)
步驟如下
1.預備動作：雙腳打開同肩寬， 腳尖朝前方。
2.吸氣下蹲：想像屁股往後坐下的感覺，由臀部往下蹲，下蹲到大腿與地面平行、上身與小腿平行，膝蓋與腳尖在同一直線上，注意膝蓋不要往內夾(否則膝蓋壓力會過大)，在動作期間要注意呼吸均勻、不憋氣。
3.吐氣還原：上升，還原站姿，這個運動是緊實臀部與大腿的有效運動。
*依能力做10~20個，做完可休息15~20秒後，進行下一動作。
“波比跳burpee”運動全身大肌肉群最好的運動之一，可以同時鍛練到上肢跟下肢的肌肉群，能消耗較多熱量與強化心肺功能。
1.保持雙手撐地的姿勢，手與肩同寬，雙腳微開
2.雙手撐地、雙腳往前跳，跳至靠近手部位置，接者，再往上跳起
3.腳往上跳、雙手往頭頂方向拍掌後，再蹲下。
4.回復到雙手稱地的姿勢
*依能力做10~15個，做完可休息15~20秒後，進行下一動作。
1.仰臥在墊子上，雙腿彎曲成90度。
2.為了避面頸椎彎曲角度不當而受傷，簡易作法如下:雙手握拳，置於下巴與胸口上，過程中以此方式固定頭部。腹部捲起並且吐氣。腹肌應有緊繃感，下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。
3.吸氣回到起始位置。
*依能力做15~20個，做完可休息20~30秒，再從第一招運動開始做起，總控重複三輪。
附註：捲腹比起仰臥起坐，更安全有效，但仍有許多女性覺得做捲腹動作會頸部不舒服。若擔心頸部痠痛，可以兩個拳頭至於下巴下，腹部捲起時至拳頭觸碰到胸口即可，兩個拳頭的位置剛好可以固定住頭部，弧度不會導致運動時頸椎的過度負擔。
《鍛鍊，成為更好的自己》筋肉媽媽著/三采文化出版
(推薦閱讀：紅藜混搭白米飯，抗癌、瘦身助排便)
我要回應