首頁 » 媽媽經ＴＶ » 【影片】抱小孩腰痠的元兇：屁股不翹這麼嚴重？

【影片】抱小孩腰痠的元兇：屁股不翹這麼嚴重？

【影片】30秒輕鬆練屁股，抱小孩提重物免腰痠
媽媽經編輯部  更新於 2017-10-03 
看留言討論

FavoriteLoading收藏文章

媽媽們經常會覺得腰痠背痛吧！尤其每次抱起小孩、提重物的時候都覺得特別吃力，好像腰快閃到了！「是不是我的腰部不夠力呢？」不對喔，其實該練的是核心肌群和屁股肌肉，讓他們支撐身體活動，減輕壓力。
（推薦閱讀：產後月子100天內，靠網球按摩擺脫大嬸臀！）

屁股除了用來蹲坐以外，多數人都不知道其實屁股屬於身體核心肌群的一部分，我們日常活動都會用到臀部，屁股在台語叫做「腳撐」，就可以很好體現屁股肌肉對於身體健康的重要性了！健身教練筋肉媽媽指出，我們的臀部就在身體正中央，屬於核心部位，舉凡走路、爬樓梯、活動都需要靠它，如果臀部肌肉缺乏力量，就會造成身體痠痛。

屁股肌肉重要性：

1.支撐身體重量
2.日常活動重要功臣，幫助我們走路、跑步、站起來
3.支撐身體骨骼，更年期後骨質疏鬆若肌肉無力容易引起下背、膝蓋疼痛

筋肉媽媽提供大家一個鍛鍊屁股肌肉的方式「髖曲」動作，除了平常在家利多練習外，抱小孩、撿東西也可以善用這個動作，減少脊椎壓力。

基礎笑臀操：髖曲

1.手放在髂前上棘後方
【影片】30秒輕鬆練屁股，抱小孩提重物免腰痠
2.轉動骨盆
【影片】30秒輕鬆練屁股，抱小孩提重物免腰痠
3.讓骨盆帶動身體直到覺得骨盆無法再轉動
(推薦閱讀：正確姿勢撈起半獸人，新手媽擺脫腰痠背痛 )
【影片】30秒輕鬆練屁股，抱小孩提重物免腰痠
4.想像脊椎往頭部、屁股兩側方向被拉開，把手往後做延伸
【影片】30秒輕鬆練屁股，抱小孩提重物免腰痠
如果姿勢正確的話，會覺得大腿後部有被拉扯的感覺，隨著維持姿勢20-30秒，會覺得屁股處開始有股壓力，讓臀部肌肉越來越緊、越來越痠。

NG姿勢

1.雙腿鎖死，膝蓋打直，只有動到屁股，容易讓身體重心不穩、有快要跌倒的感覺
【影片】30秒輕鬆練屁股，抱小孩提重物免腰痠
2.不自覺背部拱起變成駝背
【影片】30秒輕鬆練屁股，抱小孩提重物免腰痠

這樣動作更完美：

1.膝蓋保持放鬆
2.胸口拉高、避免駝背
3.大腿後側緊緊有拉扯感、屁股用力的感覺
(推薦閱讀：看不出有生過小孩！產後瘦大腿瘦屁股的敲打功)

抱小孩不傷腰的方法：

筋肉媽媽表示，多數人習慣「彎腰」拿起重物、抱起小孩，這時候出力的部位是在腰椎，容易壓迫下背導致腰痠背痛，或是閃到腰。

提醒媽媽們，但凡需要進行身體彎曲的動作時，一定要使用正確的髖骨彎曲動作，才能減少脊椎壓力，順利完成動作。

關於作者與本篇文章

媽媽經編輯部

媽媽們最關心的食、衣、住、行、育、樂的大小資訊，無論妳是哪個階段的媽媽、媳婦或婆婆，都能在這裡找到妳需要的精彩內容，歡迎媽媽們一同來聊「媽媽經」。

看作者所有文章

我要回應

我要留言

推薦閱讀

【台灣名品_果乾推薦】五種天然果乾一次開箱！無糖精、無防腐劑、無人工色素，孩子吃得安心，大人也吃出健康！

【台灣名品_果乾推薦】五種天然果乾一次開箱！無糖精、無防腐劑、無人工色素，孩子吃得安心，大人也吃出健康！

媽媽經編輯部 發表於 2025-07-19 

隨著現代人越來越重視健康飲食?，「果乾」逐漸成為忙碌生活中的零食首選✨。 不論是想找個安心的小點心給孩子當午茶...