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不敢拒絕別人可能和「原生家庭」有關!6方法教你擺脫「討好型人格」找回自我認同

情侶
▲圖片來源:《火神的眼淚》劇照

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作者\Bella儂儂

當有人向你提出請求時,儘管還有自己的事要忙,卻依然不敢拒絕別人?那你可能是具有「討好型人格」,這樣不僅容易被當成濫好人,長期迎合別人之下也會產生身心上的內耗,造成疲憊不堪的自己,因此儂編整理了六個方法,讓想改變的你試著學會不再慣性討好,釋放出最真實的自我!

為什麼會養成討好型人格?

有些人天生的性格就較為缺乏自信,或是因為曾經遭受過挫折導致容易沒有安全感,使得需要藉由他人的肯定才能建立起自我認同。此外,討好型人格很常見的一個原因是來自於原生家庭,也許是在成長的過程中,父母的教育方式使他們認為滿足父母的期望才會獲得關愛,又或著是父母本身就存在討好型人格,進而在言行舉止中也影響到了孩子。

討好型人格有哪些特徵?

這種類型的人很在意外界對自己的看法,他們希望獲得所有人的喜愛,因此總是不敢拒絕任何人的請求,同時也對別人的情緒很敏感,容易因為一些小舉動就擔心對方是否討厭自己,也很常為了維持關係的和諧而委曲求全,不敢表達自己的意見,一昧地迎合所有人。

如何改善討好型人格?

1. 學習與自己妥協

想改善討好型人格的首要條件,就是必須先和內在的自我溝通,傾聽心裡最真實的聲音,放下那些給自己設立的束縛,接受一切想改變的需求,並且開始學習重視自身感受,從迷失自我的困境中解脫,與以前不善待自己的你和解。

2. 強化自我價值

缺乏自信是討好型人格的一大問題,因此平時可以透過充實自我,培養自己擅長的專業領域,以及找出別人所無法取代的特點,藉由不斷地進步增強信心,漸漸地就能夠不再依靠別人的評價定義自己。

3. 學會拒絕他人

因為擔心無法滿足別人的期望,討好型人格的人不擅長拒絕任何請求,但其實一段正常的人際關係並不會因為對方的婉拒而變質,因此要學習懂得遵從內心的想法,評估自身是否有多餘的時間與心力幫助他人,將自己的需求擺在第一位。

4. 放下不必要的人際關係

在社會上人際關係固然重要,不過也要懂得評估對方在你心中的重要性,有些人值得你花時間和他培養感情,但有些人其實作為點頭之交即可,將心力投入在與自己重視的人相處,盡量遠離會消耗自己的人事物,你的煩惱也許會大大減少!

5. 把時間留給自己

獨處是能和內在自我溝通的良好時機,你可以藉此審視自己的生活,在沒有任何外界干擾的情況下思考自己究竟想成為什麼樣的人,以及對自己真正重要的事情是什麼,因此每天安排一段與自己對話的時間是非常有幫助的,儂編認為睡前就是一個很好的選擇喔!

6. 練習表達自己的意見

討好型人格之所以會不敢說出自己內心的想法,是因為擔心與別人的意見產生衝突,進而得罪他人,不過在適當的環境下,每個人的意見都有被聽取的權利,懂得互相尊重的人也不會因為意見相左而排斥對方,所以下次有機會的話就試著把想說的話說出來吧!

Bella儂儂】授權轉載 原文出處【不敢拒絕別人可能和你的「原生家庭」有關!6個方法教你擺脫「討好型人格」,找回遺失的自我認同

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