你的眼睛今天過勞了嗎？給3C族的敷眼祕技

作者＼GUMU

你的眼睛今天也過勞了嗎？

無論是上班族還是學生，因長期使用電腦、手機、書籍，使眼睛嚴重疲勞，舉凡：難以聚焦、眼經乾澀、眼睛充血、眼睛朦朧看不清、眼壓高、流眼淚等。

這時候該怎麼改善眼睛不適的狀態呢？以下由熱敷歐吉桑介紹眼睛乾澀的原因及護眼技巧，讓學生及上班族都能在平常工作、居家生活中，輕鬆執行簡單的眼睛保養方針。

眼睛乾澀與疲勞的原因

眼睛的肌肉會調整角膜內部水晶體的厚薄，藉由改變光線折射率來調整焦點，而負責調整水晶體厚薄的肌肉就稱為「睫狀肌」。看近處時，睫狀肌會緊縮，使水晶體變厚；看遠處時，睫狀肌會放鬆，使水晶體變薄。所謂的「看遠處對眼睛有益」，便是因為看遠處，能有效減輕睫狀肌的負擔。

而上班族與學生因在長時間、近距離下用眼，常使睫狀肌持續處於收縮、調整焦距的狀態，長期下來，容易產生眼睛酸澀、疲倦等不適症狀。

為什麼熱敷能舒緩眼睛乾澀與疲勞

適度熱敷，有助於眼球周圍肌肉放鬆，藉此達到緩解睫狀肌因過度充血、僵硬、眼部疲勞問題。同時，眼睛覺得乾澀的原因，多是因為長時間睜眼、缺乏眨眼，無法產生足夠的淚液，而熱敷可以提供眼睛溫熱水氣，有助於改善眼睛乾澀症狀。

另一個好處是，使眼瞼皮脂腺排洩不佳的情況有所改善，對於眼瞼皮脂腺開口阻塞、腺液不暢通而長針眼的人，熱敷可以打開阻塞的開口。

熱敷眼睛注意事項

ㄧ、拔隱形眼鏡

進行熱敷前，未先將配戴的隱形眼鏡摘除，恐將使沾附於隱形眼鏡鏡片上的沈澱物，以及瞳孔放大、角膜變色片上的染料，與淚液產生化學反應；增加化學性結膜炎的風險，甚至引起結膜紅、癢、熱、痛等不適反應。切勿在配戴隱形眼鏡的狀態下進行熱敷眼睛。

二、卸妝

雖然眼線、眼影、睫毛膏等眼部彩妝品能讓OL與少女們看起來更有神，但談到熱敷眼睛時，卸除眼妝是非常重要的！若進行熱敷前未適度卸除眼妝，除了容易使化學性結膜炎找上門外，一旦有異物不慎在熱敷過程中掉入眼中，有可能刮傷角膜，照護眼睛不成反造成傷害。

三、恆溫定時

理想的熱敷墊為乾式且可恆溫的產品為佳。一般來說，建議溫度應控制在40-50℃左右，且熱敷眼部的使用時間維持在10分鐘以內，有助避免眼皮脆弱的肌膚因過度高溫而流失水分、反而更缺水。

四、乾敷勝於濕敷

相較於乾式眼罩，濕毛巾等較潮濕的敷眼用具，更容易因富含豐沛水氣、保存不當、未定期清潔而淪為細菌滋生的溫床，增加眼睛感染的風險。所以，若經濟許可，選擇熱敷眼罩等乾式熱敷會比以毛巾濕敷來得有保障。

五、定期清潔

由於人體眼部有大量的皮脂腺存在，容易有淚液、油脂等分泌物的產生。為避免這些分泌物沾上眼罩，形成病黴菌繁殖的所在，建議民眾最好選擇外層可拆下清洗的熱敷眼罩，並養成使用後清洗、曬乾的習慣，以確保用品衛生無虞。

六、發炎中不宜

另外，如果眼睛正值發炎狀態中，如：結膜炎、急性針眼等患者，則不建議熱敷。結膜炎發生時貿然熱敷，恐使病菌沾染於眼罩上，增加交叉感染的風險。
小叮嚀，針眼患者一旦針眼有化膿、紅腫、熱痛症狀，一定要先尋求專業眼科醫師協助排膿、開立消炎、殺菌藥物，等到發炎、感染症狀結束後再進行熱敷，才不會使發炎反應更劇烈。

點人工淚液，讓眼部熱敷發揮最好效益？

許多人眼睛乾澀疲勞時，會滴上幾滴眼藥水，但你知道嗎？單純滴眼藥水，對保護眼睛並沒有甚麼幫助，若想要發揮眼睛熱敷的最佳效果，以下介紹六個小撇步，加強眼部保健關鍵：

1.取一清潔棉片由眼頭向眼尾方向擦拭，確保無異物進入眼球的機會。並且確實清洗臉部，將臉部髒污徹底洗淨。
2.雙眼滴入適量人工淚液（適量的人工淚液能幫助使用者於熱敷過程中，分泌更多淚液）。
3.閉上雙眼，覆蓋眼部專用清潔棉片（能吸收淚水，並有二次清潔的效果）。
4.戴上熱敷眼罩，以40℃熱敷眼周10分鐘。

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