別人的看法真的重要嗎？甩開「過度解讀症」，學習與情緒共處

作者＼女子學

我們只要事情不如預期，或對周遭發生的壞事開始有了不安感，就會開始在腦中上演無數種小劇場，負面情緒愈積愈多，最後讓自己深陷因「太在意而過度解讀」的泥淖。

別人的看法真的很重要嗎？

有的人在傳訊息給他人後，只要對方沒有馬上回覆，或是己讀不回，甚至是不讀不回，腦中就開始冒出「他是不是覺得我很煩？」「他是不是不在乎我？」這類的自我否定的問句，與此同時，又會有另一個聲音出現，「不會的，他只是在忙，或是他睡著了？」，試著說服自己，頓時，臆測的辯論大賽在腦中展開循環，最後把自己搞得疲憊不堪。

有社交焦慮的人很容易就將他人的反應做出負面理解，也有些人因自卑或自負，而過於依賴外界的評價，前者需要源源不絕的正面評價來平衡自卑感，後者則是要透過無數的讚美來支撐自我吹捧的心態。這些因他人而感受到的不安情緒，常會讓人不由自主地陷入焦慮的深淵，也就是說，我們有時候太在意別人對自己的觀感，只要他們一有風吹草動，就會過度去解讀這個情緖，那個行為是不是有什麼特別意思，或是有暗示什麼，然後就會無止盡地猜想。

把對他人的注意轉回自己身上

我們無法很明確地理解別人的想法和行為，更沒有辦法完全猜中某一個人在想什麼，會「過度解讀」也是人之常情。可是當「過度解讀」開始侵蝕我們的情緖，進而影響生活時，就要有所警覺，因為我們己經扭曲了人際關係的樣貌，認為只有勉強自己去配合他人，才不會被討厭，或獲得好評價，完全把自己搞得連自己是誰都不知道了，甚至是悶出病來。

其實，很多時候，他人的一言一行是與我們無關的，應該把注意力放在自己身上，試著觀察自己的情緒變化，找到產生「不安」的源頭，也許無法消除，但可以學著控制它們，透過一次次的練習，每次有些許進步就能為自己添上自信心。

此外，我們要讓自己「專注於當下力所能及的事」，不去計較之後的結果，這樣也就不會去跟他人比較，而讓羨慕、嫉妒跑到腦中搞怪，胡思亂想地製造出紛亂的小劇場。就算有時內心受到了衝擊，我們也要撫慰自己，想著「只要不危及生命，失敗了也沒關係」來緩解焦慮，慢慢地讓心回到平靜的狀態。

【女子學】授權轉載　原文出處【甩開「過度解讀症」，試著控制不安情緒，溫柔地對待陷入焦慮泥淖的自己】