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別只在意體重數字,揭密辣媽小禎、林可彤維持體態的3個撇步

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作者\女子學

擁有完美的身材曲線,一直是每個女生夢寐以求的目標。有別於從前只在意體重數字而容易過度節食,現在更注重健康的身形、合宜的體脂,還有結實不鬆散的肌肉線條。

像是以下介紹的這幾位女明星,雖然不是特別骨感輕盈,但靠著飲食控制和健康,她們照樣維持人人稱羨的女神體態,並且由外而內,全身散發自信迷人的美麗。

1.「擇食」不捱餓

小禎:

說到瘦身有成,小禎鐵定是個勵志的好楷模,靠著運動健身和飲食控制(戒酒、戒辣、多運動),她在半年內瘦了近40公斤。她強調在這段時間內,她改變了飲食順序,先吃蛋白質、蔬菜最後再吃澱粉,加上放慢吃飯速度細嚼慢嚥,自然而然就就減少了飯量的攝取,既能吃得飽又不會超過自身基礎代謝率。

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許瑋甯:

藝人許瑋甯也是靠「擇食」保持身材的見證者,對她來說,「在對的時間進食」很重要,因此炸物除外,她幾乎不限制早、午餐的份量,近下午有點餓了還會吃一點小東西,盡量控制在超過5點後不吃東西。若遇到拍戲放飯時間不固定,則改以糖分較少的水果代替正餐。

不過要注意的是,很多人會為了快速瘦身,選擇以生菜沙拉、水果來取代正餐,趙函穎營養師提醒食用過多生冷及寒涼的食物,容易會導致身體血液循環、代謝機能變差,進而影響內分泌及荷爾蒙平衡,非但不會變瘦還容易更胖。

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2.自製蔬果「青汁」

張鈞甯:

張鈞甯自出道以來一直維持著姣好的身材,近年來轉戰古裝劇演出,成績更是亮眼,她曾在多次受訪中提及,保持身材的秘訣除了大量運動外,還有2個關鍵,其一是不吃生冷的食物,其二則是每天早上會喝1杯自製蔬果汁,補充膳食纖維讓排便順暢,遠離「小腹婆」。

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李聖經:

同樣的做法韓星李聖經也曾公開分享過,擁有一雙纖細長腿的她每天都會規律運動、在家做瘦腿操,而且也一定會準備一杯「青汁」幫助體內新陳代謝!將一天所需綠色蔬果打成汁幫助體內循環排毒,以苦瓜、A菜、芹菜再搭配蘋果、鳳梨或奇異果,既爽口又無負擔。

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3.不放過任何「能動」的機會

李冰冰:

不僅肌膚保養得宜,身材也超逆天的李冰冰,很難想像她今年已經46歲。平時她喜歡打羽毛球和游泳運動,一抓到空檔機會,也會做些簡單的小運動,像是隨手使用身邊的椅子,繃直雙腿與身體呈90度的動作,強化大腿肌,或是在超市排隊結賬,扶著購物車做一腿直立,一腿朝後抬的運動以拉提臀部線條。

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林可彤:

產後瘦身十分迅速的林可彤也是,雖然當媽媽之後的生活變得很忙碌,但她始終相信「每天15分鐘運動」積少成多的影響力,也認為「每個人產後瘦身的速度不一樣,體重就算掉得很慢也沒關係」,因為剛生完小孩,腹部會比較沒力,做起運動也容易力不從心,但只要堅持不放棄,保持樂觀的心態和快樂的心情,一定會甩肉成功。

保持規律運動真的會影響日常體態的展現,Kimiko老師就曾分享很多人雖然骨架漂亮,但長期姿勢不良、沒運動而肌肉無力,都可能讓身材變得虎背熊腰和米其林外型。反之透過定期運動、訓練好核心肌群,才能有足夠的支撐力帶動身體,讓身材越來越緊實和纖細。

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事實上,身材的保養和健康有很大的關係,無關美醜,最重要的是吃得營養均衡、讓身體機能處在最佳的狀態。且選對方法並且持之以恆,不僅能讓自己的體態加分,還能照常快樂吃喝,讓身心都愉悅舒暢。

不過趙函穎營養師也提醒大家,造成人體變胖的原因很多,每個人的新陳代謝率跟身體的肌肉量,所以別人成功的減肥方法也不一定適合自己,還是必須從整體生活作息來分析。

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女子學】授權轉載 原文出處【照常快樂吃喝也能瘦!揭密3個日常習慣,許瑋甯、張鈞甯等女星維持窈窕體態的撇步

執行編輯:Hovis
核稿編輯:Sherry

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女子學

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