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別輕視夾腳拖的潛藏風險!教你如何保護足部

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作者\朱家宏

近年來,夾腳拖鞋開始成為大眾鞋櫥裡不可或缺的重要鞋款,因為涼爽、容易穿脫,在夏天有絕對優勢。無論穿涼鞋或拖鞋,都比較接近裸足的狀態,包覆性差,只是比赤腳多了一層,讓腳底不會直接與地面接觸,其他部份都無包覆與支撐,對原本來就很健康、強壯的腳而言,當然沒啥大問題,就像原住民不需要穿登山鞋爬山,穿雨鞋甚至穿涼鞋、夾腳拖,都可以登山,而且速度絲毫不會受到鞋子的影響。

可是,我們的腳和他們的腳一樣嗎?當然不是。

現代人的穿鞋文化,讓我們的筋骨大多缺乏鍛鍊,不是那麼強健。對於涼鞋、拖鞋,雖然也沒有絕對好與壞的建議,但也不能因為圖方便或美麗,而輕視了潛藏的風險,否則後果將會令自己悔恨終生。

視場合適度使用夾腳拖鞋、涼鞋

穿夾腳拖進行戶外活動,風險比涼鞋還高,因為缺乏繫住腳跟的細帶子,對腳的負擔更重,包覆性更不足。

再者,夾腳拖和腳之間只有在大拇趾跟第二指之間有接觸,走路時所有的施力,全靠那兒的腳肌群拉住拖鞋行走,除了皮膚容易磨破、起泡外,更重要的是,每走一步路,腳的大拇趾和腳板都需要有一個往上勾的力量,讓夾腳拖不至於會飛走。長久穿下來,容易讓小腿前面的肌群,也就是伸直肌或是腳掌背區的肌群,比如伸拇趾長肌、伸趾長肌、前脛肌……等產生過度疲勞的現象。

當然,這些都不算是大問題,特別是在方便性十足、又可呈現美麗自信的雙重誘因下,穿涼鞋或夾腳拖並無不妥,只是別忘了,它們畢竟只是工具,你需要了解使用上可能產生的後遺症或風險,注意勿使用過度或在不適當的場合使用即可。

推薦閱讀:夏天穿夾腳拖好涼快,小心四大問題找上你

穿Y拖路跑好不好?

近年來很流行馬拉松路跑,其實我也是愛好者之一,甚至也參加了不少的三項運動鐵人賽。這些長時間參加路跑活動的人成千上萬,同樣也衍生了各式各樣的問題,其中一個問題就是:「穿Y拖跑步好不好?」

所謂Y拖就是一般人說的夾腳拖鞋,但跑步用的Y拖和一般的夾腳拖鞋還是有所不同。雖同樣沒有包覆性,但這種Y拖的繫帶會較為往後延伸,加強與腳部的適合性,而且鞋子底部會帶有一些足弓支撐,單一材質輕巧、脛前肌負擔不大、不需綁鞋帶、價格超便宜、沒有進水的問題,鞋底也有某種緩衝性,一般跑者穿這種拖鞋也不穿襪子,似乎很不錯。

但是,人生就是有一個但是,穿這種鞋也有很大的問題,就是後跟沒固定,跑起來啪嗒啪嗒很吵,且沒穿襪子造成的磨擦還是免不了,鞋底緩衝比起正常運動鞋還是比較差。也由於本質仍是拖鞋,跑起來腳趾勾的動作還是略大,造成肌肉使用模式與一般人不同。但這些問題有些人可以藉由訓練克服,並且很開心地自稱為「Y拖跑者」馳騁在馬場(馬拉松場地簡稱)上。

不過這裡再提醒一次,別人行不是你就行,穿拖鞋跑步需要更強健的雙腳,尤其有扁平足或其他足部問題的人絕對不適合。有這種跑者和我辯稱:「這樣比較自然啊!」我都回說:「我們明明就是跑柏油路,哪有什麼自然?」都市人馴化的雙腳要野放,恐怕還有一條長遠的路。

「夾腳拖穿不住」是個大問題

如果某一天你發現「夾腳拖穿不住」,那就是個大問題了。這種因為神經病變或神經斷裂等問題,造成腳背前面的肌群麻痺,所產生的案例也很常見。

例如,曾經有位檳榔西施,因為一直翹腳,一隻腳壓著另外一隻腳的外側,也就是壓到總腓神經上(總腓神經管的是腳趾頭和腳掌往上的力量),一直坐著不動,由於翹腳的時間太久了,也沒有換姿勢,壓久了,下壓的力量就讓神經產生某種程度的麻痺,造成剛才講的情況,一穿夾腳拖,拖鞋就會掉下來。

足肌群

另外,還有一些中風過的病患,因為腳勾不起來,穿拖鞋也會一直掉,除非拖鞋後面加上一條帶子,才有辦法穿。另外有其他的神經疾患也可能產生這種垂足的問題,例如我曾有患者因垂足容易扭傷來診,結果最後診斷是漸凍症。

眼鏡小醫多告訴你一點 如何保護足部、預防足患?

每天護足

1.每天用溫水清洗足部,然後抹乾,趾縫間尤其必須保持乾爽。皮膚乾燥,可使用潤膚霜,但不要塗抹趾縫間。

2.定期修剪趾甲,趾甲不應過長或太貼近甲床,修剪時應平剪留邊,若趾甲角太尖,可將趾甲角銼滑。

3.少活動者應每天做足部及腳趾運動,以保持良好的血液循環及肌腱平衡。

4.不應用未經醫生處方的藥物塗抹任何足患。

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利用洗澡的時間,經常檢查雙足

若有以下情況,應找出原因,及早治理(特別是糖尿病患者)。

1.觀察皮膚顏色是否正常,有沒有紅腫、乾燥現象和裂縫。

2.有沒有水泡、損傷或嵌甲(內生甲)。

3.皮膚有沒有搔癢、麻痺、痛楚、冰冷或灼熱感覺。

4.足部有沒有變形、關節疼痛。

腳痛

時報出版】授權轉載 原文出處【自己的腳痛自己救:足踝專科名醫教你遠離痛風、凍甲、腳麻、拇趾外翻、腳踝扭傷、足底筋膜炎

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