和我愛的人修補關係，還有我自己：學會釋放心結，如釋重物般舒爽
作者＼瑞克．韓森
放下心結就像放下重物一樣輕鬆
幾年前，我對某件事產生了「心結」，我總是批評別人，對那些沒有支持我的人感到憤怒，對一切都感到不滿。
現在想來，我當時做錯了。並不是說我當時沒有受到欺壓，我確實有，問題是，我的心結來自於個人的偏見，充滿了憤怒，凡事只想到我自己。
每次想起這些事，我都會感到激動和沮喪，這種感覺糟透了。我的心結也對其他支持我的人造成了困擾，他們不想被捲入我情緒化的反應中。我一直反覆思考這些不好的事，使我無法集中注意力，錯過更愉快、更有意義的事情。
在一段出了問題的關係中，其中一方或雙方往往會有一份詳細的指控清單，這是正常現象，但很令人遺憾。
我們都必須知道，想修補好關係，最重要的是要能認清一個人的真實面貌，看出對你或他人造成怎樣的傷害，你要先同情並支持自己，然後再採取適當的行動。這樣你才不會因為很氣某人或自以為是，而被情緒牽著走。
▲圖片來源：《單戀原聲帶》劇照
別讓過去的陰影影響現在的你，練習放下心結
你身邊是否有一段比較麻煩的人際關係？看看你對那個人有什麼心結，或許與某種不滿、怨恨或衝突有關。不妨退一步思考，自己總結一下，是否受到過去的人生經驗所影響，包括之前的人際關係，甚至可以追溯到童年時期。例如，我小時候很安靜內向，我對那些在學校帶頭排擠我的「孩子王」感到生氣，即使到了數十年後的今天，如果我被排除在某些事情之外，還是會有強烈的反應。
接下來，思考以下的問題：
- 你的這種心結帶來了什麼「好處」？比方說，也許你批評對方是想讓自己對於所發生之事不那麼難過。
- 你陷入這種心結當中，讓自己或是其他人付出了什麼代價？例如，也許是影響到自己的睡眠，或是讓共同的朋友陷入尷尬的處境。
- 陷入這種心結得到的好處，是否值得因此而付出代價呢？
- 現在你在反思這一切時，是否能對自己多一些同情呢？
當你意識到心裡開始浮現各種心結，試圖控制你時，請關注你身體的變化，比如，臉上緊繃和不耐煩的表情、腹部的壓力和心情激動的感覺。然後，看看你是否可以打斷這些心結，將注意力集中在內心脆弱的情感，並賦予同情心。如果你的思緒開始飄回到負面的言語行為時，便再次將注意力轉移到內在情感和身體感受上。
讓這些糾結情緒流過你的身體、隨之釋放、消逝。讓自己像在高山頂上俯視眾生一般，看清整個情況，感受自己的真誠和善良。
放下各種心結，就像鬆手釋放重物一樣。真是一種解脫啊！
▲和我愛的人修補關係，還有我自己：柏克萊心理學家教你，不再為關係煩惱的50個練習
【商業周刊】授權轉載 原文出處【和我愛的人修補關係，還有我自己：柏克萊心理學家教你，不再為關係煩惱的50個練習】
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2024-11-17 12:45:34