哺乳對媽媽的 6大好處!增加奶量5大秘訣,母乳保存333原則
作者\babylike
餵母乳對寶寶和媽咪好處多多,哺乳如何增加奶量?須避開NG飲食。哺乳媽咪盡最大努力追奶量,辛苦擠出珍貴的母乳,掌握 333原則安全保存,擠出奶水1小時內需冰存,喝母乳加熱回溫40度,保留母乳營養價值。
哺乳對媽媽的 6 大好處
媽媽最大的希望就是寶寶健康!母乳含最適合初生嬰兒成長需要的營養,給寶寶最佳的防護力,是人工奶粉無法取代的珍貴食物,也是媽媽送給寶寶最美好的禮物。其實母乳不只對寶寶有好處,對哺乳媽咪也好處多多喔!
1. 幫助產後子宮收縮:寶寶吸允喝奶時,會刺激媽媽子宮的收縮,幫助排除惡露,減少產後出血等問題。
2. 自然的避孕法則:母乳哺育能延遲排卵和恢復月經來潮,因此能幫助懷孕間隔延長,但建議仍需做好避孕措施更有保障。
3. 幫助產後恢復身材:哺乳媽媽每日大約會消耗 500-700 大卡的熱量,替產後恢復身材多有助攻。
4. 省錢又經濟實惠:不只能省下買奶粉的錢,也能提供最完整的營養給寶寶,一舉兩得。
5. 外出方便又新鮮:免去出門要帶瓶瓶罐罐的麻煩,隨時供應最新鮮也不用擔心溫度及變質問題。
6. 更貼近親子關係:讓媽媽擁有被需要的感覺,享受成為人母帶來的成就感。
哺乳媽咪增加奶量 5 大秘訣
哺乳媽咪都為了孩子,即使再累再辛苦,還是盡最大努力追奶量!當母乳不夠,這時候媽咪們一定很緊張,可以試著從以下 5 點來調整體質:
1. 多多親餵:奶水的分泌非常神奇,只要逐步增加哺乳的次數,寶寶喝奶的姿勢正確,吸吮越多,自動分泌更多的奶水。
2. 補充睡眠:媽媽有良好的體力,奶水自然會分泌的多。
3. 養成規律擠奶習慣:哺乳配合媽媽的生活步調,養成擠奶習慣,身體會得到需要奶水的訊息。
4. 維持情緒愉悅:哺乳媽媽心情保持穩定很重要,保持輕鬆愉快,有助於哺乳順利。
5. 適量補充湯品或茶飲:嘗試以發乳茶、黑麥汁、魚湯等發奶食物來刺激奶水提升。
發奶食物推薦,哺乳媽咪避開NG飲食
為了給寶寶最好的營養,哺乳媽咪一直尋找成功哺餵母乳的方法,吃進去的食物也很重要,來看看有哪些是哺乳媽咪的地雷/發奶食物吧!
❌ 塞奶:甜點蛋糕、薯條、雞排、鹽酥雞
❌ 退奶:韭菜、苦瓜、蘆筍、人參
✅ 發奶:豆漿、魚湯、黑麥汁
在哺餵母乳這條路甜蜜又辛苦,哺乳期間,媽咪們要放鬆心情,如果不小心吃到地雷食物的時候也不用緊張,可以多攝取發奶食物和多哺餵,很快就可以恢復喔!
母乳保存333原則
哺乳媽咪辛苦擠出珍貴的母乳,保存也非常重要!除了留意存放母乳的容器是否乾淨外,掌握 333原則讓母奶安全保存,確保品質和衛生。
1. 母乳可在室溫下放3小時
2. 冰箱冷藏室可放3天
3. 獨立冷凍庫可放3個月
母乳加熱回溫 40度最剛好:母乳加熱的溫度如果過高會讓營養成分受到破壞,讓奶水回溫在 36-40度內隔水加熱,才能保留母乳營養價值,也讓寶寶在進食不會過於燙口。
● 擠母奶的注意事項:
1. 擠奶前先洗手消毒
2. 存放母乳容器需消毒乾燥後再使用
3. 擠出奶水後 1小時內需冰存
4. 檢查母乳袋是否有緊密封存
5. 母乳袋記得寫上日期
美國小兒科醫學會建議:媽媽至少餵母奶到寶寶一歲左右為佳,在六個月的時候,再搭配副食品,來維持健康喔!每當看到寶寶滿足的笑容及足量的體重,餵母奶再辛苦都很值得。
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