哺乳對媽媽的 6大好處！增加奶量5大秘訣，母乳保存333原則

 哺乳對媽媽的 6 大好處

媽媽最大的希望就是寶寶健康！母乳含最適合初生嬰兒成長需要的營養，給寶寶最佳的防護力，是人工奶粉無法取代的珍貴食物，也是媽媽送給寶寶最美好的禮物。其實母乳不只對寶寶有好處，對哺乳媽咪也好處多多喔！

1. 幫助產後子宮收縮：寶寶吸允喝奶時，會刺激媽媽子宮的收縮，幫助排除惡露，減少產後出血等問題。

2. 自然的避孕法則：母乳哺育能延遲排卵和恢復月經來潮，因此能幫助懷孕間隔延長，但建議仍需做好避孕措施更有保障。

3. 幫助產後恢復身材：哺乳媽媽每日大約會消耗 500-700 大卡的熱量，替產後恢復身材多有助攻。

4. 省錢又經濟實惠：不只能省下買奶粉的錢，也能提供最完整的營養給寶寶，一舉兩得。

5. 外出方便又新鮮：免去出門要帶瓶瓶罐罐的麻煩，隨時供應最新鮮也不用擔心溫度及變質問題。

6. 更貼近親子關係：讓媽媽擁有被需要的感覺，享受成為人母帶來的成就感。

哺乳媽咪增加奶量 5 大秘訣 

哺乳媽咪都為了孩子，即使再累再辛苦，還是盡最大努力追奶量！當母乳不夠，這時候媽咪們一定很緊張，可以試著從以下 5 點來調整體質：

1. 多多親餵：奶水的分泌非常神奇，只要逐步增加哺乳的次數，寶寶喝奶的姿勢正確，吸吮越多，自動分泌更多的奶水。

2. 補充睡眠：媽媽有良好的體力，奶水自然會分泌的多。

3. 養成規律擠奶習慣：哺乳配合媽媽的生活步調，養成擠奶習慣，身體會得到需要奶水的訊息。

4. 維持情緒愉悅：哺乳媽媽心情保持穩定很重要，保持輕鬆愉快，有助於哺乳順利。

5. 適量補充湯品或茶飲：嘗試以發乳茶、黑麥汁、魚湯等發奶食物來刺激奶水提升。

發奶食物推薦，哺乳媽咪避開NG飲食

為了給寶寶最好的營養，哺乳媽咪一直尋找成功哺餵母乳的方法，吃進去的食物也很重要，來看看有哪些是哺乳媽咪的地雷／發奶食物吧！

❌ 塞奶：甜點蛋糕、薯條、雞排、鹽酥雞

❌ 退奶：韭菜、苦瓜、蘆筍、人參

✅ 發奶：豆漿、魚湯、黑麥汁

在哺餵母乳這條路甜蜜又辛苦，哺乳期間，媽咪們要放鬆心情，如果不小心吃到地雷食物的時候也不用緊張，可以多攝取發奶食物和多哺餵，很快就可以恢復喔！

母乳保存333原則

哺乳媽咪辛苦擠出珍貴的母乳，保存也非常重要！除了留意存放母乳的容器是否乾淨外，掌握 333原則讓母奶安全保存，確保品質和衛生。

1. 母乳可在室溫下放３小時

2. 冰箱冷藏室可放３天

3. 獨立冷凍庫可放３個月

母乳加熱回溫 40度最剛好：母乳加熱的溫度如果過高會讓營養成分受到破壞，讓奶水回溫在 36-40度內隔水加熱，才能保留母乳營養價值，也讓寶寶在進食不會過於燙口。

● 擠母奶的注意事項：

1. 擠奶前先洗手消毒

2. 存放母乳容器需消毒乾燥後再使用

3. 擠出奶水後 1小時內需冰存

4. 檢查母乳袋是否有緊密封存

5. 母乳袋記得寫上日期

美國小兒科醫學會建議：媽媽至少餵母奶到寶寶一歲左右為佳，在六個月的時候，再搭配副食品，來維持健康喔！每當看到寶寶滿足的笑容及足量的體重，餵母奶再辛苦都很值得。

推薦閱讀：

孕婦吃這５種水果最好！可以吃芒果嗎？營養師分享：懷孕水果指南 

懷孕可以做愛嗎？孕婦5種情況絕對避免！產後多久才能恢復性行為