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大腦「壓力過載了!」,傾聽自己內心的聲音

大腦「壓力過載了!」,傾聽自己內心的聲音

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作者\生活報橘 文\精神分析博士 瑪蒂.蘭妮

在你意識到你承受過大的壓力之前,你的身體、你的大腦可能已經開始在暗示你「壓力過載了!」。請隨時注意自己的身體變化、傾聽自己內心的聲音,消化並解除那些壓力吧!

當我們覺得刺激太大或壓力太大時,我們無法思考、缺乏創造性,工作也沒有績效。學習一些讓自己平靜下來的方法就顯得非常重要。

photo via unsplash

步驟一:弄清楚你的身體的狀況

放鬆!減少「過大的壓力」的第一步就是將你的「精神狀況」與你的「身體狀況」分離開來。我知道這說來容易做來難,但是你可以學著做。

作為一名心理治療師,如果我的某位個案因壓力太大而來,我總是要求這個人(讓我們就叫她卡珊德拉吧)舒服地坐在滑輪椅子上才開始諮商。然後,我要求她描述身體的感覺如何:「卡珊德拉,告訴我,妳的身體感覺如何。」

如果她在回答這個問題上有困難,我就問:「妳的手臂感覺如何?妳的手有刺痛感或感到麻木嗎?它們繃得緊緊的嗎?覺得很沉重嗎?聳聳妳的肩膀,妳覺得很緊嗎?」

通常這些問題可以使人進入正常工作的狀態,個案開始描述自己體內的焦慮(有刺痛感、緊張、有想要離開的衝動)或壓抑(沉重、疲倦、行動遲緩、缺乏活力)。你讓自己或其他人越清楚你的身體狀況,你就越能夠學習如何幫助自己。

步驟二:深呼吸,並喝一杯水

第二步就是吸入一些氧氣,請注意呼吸的過程,大多數人在刺激過大的情況下會屏住呼吸,所以,來個腹式呼吸並將腹中濁氣吐出,在你的呼吸變深之後,繃緊你的身體肌肉並維持一分鐘,注意感覺較放鬆和感覺緊張之間的差異。

杯冰水,研究顯示,即便是輕微的脫水也會對注意力的集中、思維、新陳代謝和神經傳導物質的運動產生影響。在《高能量生活方式》(High Energy Living)中,羅勃.庫柏(Robert Cooper)博士指出:水可以「刺激並增加你全身的精力,並能增加你的大腦和感官的機敏度」。

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步驟三:注意你在腦中對自己說什麼?

減少過大的壓力的第三個步驟是:注意你的大腦在想些什麼。

當我們的身體察覺到有某種感覺,往往就賦予了它某些含義。我們甚至還不知道這一切已經發生,當我們還只是個孩子的時候,這一過程就開始了,所以當我們長大之後,它就變成自動發生。

它像這樣在發揮作用:你的胃部覺得緊張,你的無意識反應就是害怕,害怕意味著危險,危險意味著一些很糟糕的事情正要發生,而隨後會發生什麼通常是有意識的。你的大腦中有一個聲音在說:我不能那麼做,我會失敗的。這個聲音強化了你最初的害怕,於是你覺得喪失勇氣。

還記得在第三章我談到,性格內向者的大腦在壓力過大時減少刺激的機制嗎?個案可能會以一種驚慌失措的嗓音對我說:「我無法思考問題。我無法回答我發言過程中的一些問題。」

請注意你大腦中的那個聲音,並聽一聽它在說些什麼,學習將它變成平靜的聲音,這有助於減少你的恐懼。「我只是感到有點焦慮,但一切都會好起來的。」「我覺得有點緊張,但這並不意味著會發生糟糕的事情,我會好起來的。」

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步驟四:回憶往昔…

第四步是回憶你曾經應對過的其他壓力情境。當我們壓力太大時,我們會忘記自己知道的事情。

我的個案艾莉,對自己將要主講的一個講座充滿恐懼。我便問她在其他的發言場合她能夠回答一些問題時,當時的情況是怎樣。「噢,是的,」她說,「我想起來了,我曾經應對過那樣的情況,對嗎?」

「如果妳的大腦變得一片空白,妳會怎麼做?」我問道。她回答說:「我可以說,讓我考慮一下那個問題,或者我會問是否有哪一位曾經碰過這樣的問題。他是怎麼做的?我不用親自回答所有的問題。」

「並且,請記住,」我說,「妳可以經常這麼說,我在開車回家的路上會幫你想出一個好主意,但是現在我還沒有什麼想法。」請提醒自己:你能夠學著調適你的思想和身體中壓力過大的感覺。你曾經 那樣成功地應對過,你能夠再次成功地應對。

步驟五:認識壓力的積極作用

感到壓力過大是內向的一個部分。請不要批評自己。這是你的一種無價的特質。請記住,它意味著你吸收了大量的資訊,而且你的大腦非常活躍。

VidaOrange】授權轉載 原文出處【精神分析博士:當你壓力大到無法思考,注意你在腦中對自己說什麼



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關於作者

VidaOrange生活報橘

Vida 來自於西班牙文的「生活」,「Viva la Vida」就是「活在當下」。

美好生活就是當下的「人際愛情、親子相處、美麗保養、健康養身、處事智慧、美學品味」的排列組合。

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