媽媽未滿的心情：寶寶為何不來？一直努力卻無法獲得... 該如何與之共處？

作者＼曾心怡

對很多女性來說，從小到現在，從來沒想過懷孕是一件困難的事。在我們祖母和外婆那個年代，生七個、八個孩子的比比皆是，也好像沒從父母親那邊聽過，生一個孩子很困難。但怎麼到了自己想懷上寶寶時，就這麼不順利呢？

根據內政部首次生產婦女之平均年齡統計報告，民國100年生育第一胎婦女平均年齡為29.92歲，110年生育第一胎婦女平均年齡為31.23歲。此外，出生數按生母年齡的統計，在100年時，生母在40到44歲出生數為4324人，在110年時，生母在40到44歲出生數為9602人。

從這個數字分布，我們可以發現隨著社會變遷，初次生育的年齡越來越晚。而女性的適孕狀態與年齡有高度相關，因此面對生育困難的女性有逐年增加的趨勢。

根據107年衛福部人工生殖施行結果分析報告，從87年到107年，人工生殖治療週期數，從7146個週期，增加到39840個週期，顯示這二十年來因為不孕而進入備孕療程的比例有大幅提升。

該分析報告發現，不孕的原因其中卵巢因素占了31.5%，多種因素占了30.9 %，男性因素占了12.3 %。此外，不明原因占了3.7 %。這些不孕症婦女在找不到原因時，因為無從根除病灶對於受孕的影響，而感覺到格外痛苦。備孕中的A小姐就說到：「知道原因，就算再難處理，但至少給了我一個努力的方向。」

面對難孕的心理狀態

除了A小姐的無奈之外，還有好多種心裡的聲音，是旁人不見得能完全想像到的：

「你明白一直努力卻無法獲得的感受嗎？」

「當備孕的姐妹們一個一個畢業，只有我還在這條路上，然而這條路有一個殘酷的事實，那叫做年紀，我越往前走，希望越渺茫。」

「我一邊小心翼翼照顧自己的身體，但一邊對我這個身體生氣。」

「我都笑著聽同事聊小孩經，但我真的好想逃走。」

面對難孕與備孕，會遇到很多種難以言喻的心情：

自我懷疑與不公平感

根據一項美國的研究，相較於其他生活壓力，備孕的壓力會造成女性更多對於自己在性上的自我懷疑，並且降低自我效能。自我效能指的是「相信自己擁有完成一件任務所應具備的能力」，因此備孕的壓力不只影響著我們對於自己生育的信心，也可能擴散到生活其他層面中生育與女性角色在意象上的連結，這是在世代與文化傳承中不知不覺影響著我們的。

傳統家族觀念中，婚姻制度主要的目的在於傳宗接代，生兒育女不僅被認為是家庭中重要且必要的行動，甚至被認為是展現孝道的方式。「不孝有三，無後為大」、「養兒防老」、「無子當歸寧」……，這些都是鑲嵌在家族觀念中對於生育後代以及女性生育狀態的重視。

隨著時代的演變，生育與女性角色的連結是否有所改變呢？相信是有的，但幅度可能有限。因此面對想要生育卻有困難時，難孕婦女對於自我價值的懷疑也會隨之而來；甚至是當難孕因素是在男性身上時，進行人工生育的過程中，女性還是需有較多的承擔，所衍伸出的情緒包含了不公平的感受，並逐漸放大為對於整個人或身為生理女性的各種困惑，「倘若生育這件事從一開始就是極度的男女不公，我還要不要買單？」

憤怒怨懟

生氣憤怒，通常是我們比較不容易覺察到的情緒。我們對於生氣這種情緒，通常會聯想到衝突、不理智與不成熟，因此在成長的過程中，憤怒的感受容易被壓抑，使我們不容易覺察或表現出來。生氣憤怒是一種當我們感受到威脅、不平對待時會有的反應。人們在面對衝擊或非預期的負面遭遇時，若在心理上無法消化處理，其中一種會出現的情緒就是憤怒。

不孕症對於個人來說是一個巨大的衝擊，許多女性從未想過生育困難會發生在自己的身上，對命運、對自己都可能會有不知如何表達的感受。對命運會有「為什麼是我」的怨懟，對自己可能會氣身體怎麼這麼沒用，或是責怪自己過去沒有好好照顧身體。然而，也因為生氣憤怒的情緒容易被壓抑，在感受上也就會有更多難以梳理或說不出口的糾結了。

戰戰兢兢

與伴侶性生活按表操課，快到開獎時間就忐忑不安，生活中竭盡可能避免危害身體的物質……，這些事情都是備孕中會面對到的。在非常期待能成功的心態之下，就會讓所有與懷孕有關的事項占據著自己的注意力，深怕一個沒留意就錯失了這個週期可以順利懷孕的機會。在這樣以備孕為生活、生活為備孕的態度之下，會加重對於懷孕結果的得失心。對於備孕的伴侶來說，希望自己能夠放鬆，但又很難不戰戰兢兢，更深一層糾結是，很怕自己不夠放鬆而干擾受孕，「情緒被綁架了」，能充分形容備孕過程中的感受。

在備孕路上的自我照顧

練習覺察

繁忙生活的節奏，讓我們不易感受到自己的心情。一來沒有機會，二來也會擔心一旦去感受心情，就會讓情緒停不下來，所以我們經常會壓抑情緒。有時我們可以感覺到自己的壓抑，但有時因為生活所需以致於太習慣去迴避情緒，我們並不知道自己正在壓抑。例如覺得悶悶的，就去購物血拼；或是心情不好時，告訴自己不要去想就沒事了。這些我們經常使用的情緒處理方式，其實都屬於廣義的壓抑。

用壓抑的方式去處理情緒，在生活中是有其必要性的。因為這樣可以讓我們得以把手邊的工作穩定地完成，不會因為情緒而中斷了工作節奏。然而，當情緒壓抑過度時，對身心狀況是會造成負面影響的。例如突然的情緒爆發，或是積累壓力造成身心症狀，都是情緒壓抑的可能結果。適當地情緒覺察，能讓我們有機會在生活中暫停一下，梳理自己現在的思緒，避免負面情緒過度累積。

然而，情緒覺察要怎麼做呢？當我們感覺到情緒悶悶的時，可以停頓一下，去找尋現在的感覺和什麼情緒比較貼近呢？我們可以去找一個情緒詞彙來對應，一開始可能不太容易，可以參考下面的情緒詞彙表。妳現在的感覺是煩悶、挫折、不安，還是委屈呢？

透過每次的自我探問來逐漸發現情緒的方向，或是藉由連結到引起情緒事件的來龍去脈，也可以逐漸挖掘到自己面對特定事物時，所對應到的情緒為何。這樣的練習會讓我們對於情緒的覺察越來越敏銳。

接納並和現狀共處

我們都知道接納的重要性，不論是對待自己或對待身邊的人。但到底什麼叫做接納呢？接納是一種心理狀態，允許讓感受來到心裡，停留在心裡，接著離開心裡，不多加壓抑、評斷或試圖改變。舉例來說，倘若今天我的身上有一道明顯的疤痕，接納這道疤痕的狀態是，我看到疤痕會有「怎麼這麼不好看」的念頭，我允許自己覺得疤痕不好看，也覺得「不好看」這個念頭有時會離開我的心裡。不用特別告訴自己那很美，也不需想盡辦法讓這個疤痕消失。

妳可能會想問：「讓自己覺得疤痕好看，才是一種正向的態度，不是嗎？」是的，這的確是一種正向的態度。然而接納的本質是，妳可以覺得疤痕好看，也可以覺得疤痕不好看，這都是妳的一種觀點。妳可以看到因為覺得疤痕的美所帶來的意義，當然也可以因為妳覺得疤痕不好看而心情不好，而好與不好，都是被自己允許的，這才是接納。

對於難孕的接納，備孕婦女常用盡了全力來改善自己的體質，一直提醒自己要繼續努力。這個行動過程並沒有錯，只是我們在努力的背後，有時象徵的意思就是「我的身體不好所以才需要這麼賣力」，因此我們可以在行動的過程中增加自我接納：

「我知道我的身體不容易受孕，所以我的努力不是要徹頭徹尾改變體質，是改善，而非勉強。」

「我想到我的身體，會感覺到挫折，但這就是我的感受，我的身體。」

接納，不是要放棄努力。而是從一個自我接納的狀態出發，就能用相對平靜的感受面對備孕過程所有的起伏，也就更能看到自己所有的努力。

讓生活回到生活

許多備孕女性，都會對排卵試紙和基礎體溫計算感到有心理負擔。透過測試排卵與量測基礎體溫，找出最容易受孕的時間，與伴侶進行性行為，期待讓受孕的機率提高。因此備孕夫妻的性行為容易變成具有目的性，也因此削弱了情感的自然流露與投入，而逐漸出現「行房如同作戰」的壓力感受；也有部分人在這個過程中，不知不覺削弱了在性吸引力上的自信。「我覺得我先生只是在交功課，我感受不到過程中的愛。」「我甚至很怕他對我的身體反感，可是我能怎麼辦呢？」

不只在性行為上，許多備孕女性也會對生活中可能干擾受孕的因素變得敏感，例如營養攝取、不接觸化學物質；也會希望生育的無助無望能得到解答，因此反覆地占卜算命尋求解方。在這些過程的背後，充滿在求子道路上，對於未來的茫然、看不到盡頭的感受。

因此，讓步調回到「過生活」，而不僅僅是備孕，一來可以減輕在情緒上的負擔，二來也才能真正回到本質——生兒育女是人生中重要的一部分，但也不能涵括生命的全部。當我們讓生活回歸於生活，減少把懷孕當成念茲在茲的目的，減壓的生活方式，會讓身心都處在比較平靜的狀態，有助於迎接寶寶的來臨。

而如何讓生活減少對於備孕的目的性呢？很重要的就是找回對於生活的投入感。正向心理學之父塞利格曼在《邁向圓滿》這本書中提出了幸福的模型（PERMA），分別是正向情緒（positive emotions）、全心投入（engagement）、正向人際（positive relationships）、生命意義（meaning），以及成就（accomplishment）。

心理學家契克森米哈伊在一九七○年代左右，提出心流理論或稱沉浸理論，意指全心投入在活動中忘我的感受，在這樣的狀態之下，個體的注意力不會放在原先所擔心的事物上，而是全心全意把注意力貫注在自己感興趣的事物，以及伴隨而來的感受上。

連結到與伴侶的性生活上，性不應該只是生育過程，更是兩人之間身體與心理上的親密感。當親密關係更能聚焦在彼此的感受與連結時，才能享受在其中，而不是一種負擔。別忘了，妳與伴侶的關係是家的根本。

剛剛好的周圍支持

給伴侶

在備孕或進行人工生育療程的路上，女性在身體的承受程度是高出男性伴侶很多的。不論服藥或侵入式的檢查與療程，身體的承擔會增加心理的壓力感受。因為是由女性的身體來負荷，導致女性會不由自主地把受孕的得失心都放在自己身上，因此伴侶之間的互相扶持，對於備孕過程的身心安適是很重要的。不少女性都會在進行人工生育療程的過程中，對於伴侶貌似事不關己的態度感到不平，這時就很容易出現埋怨與爭執。

因此準備懷孕的伴侶，請試著站在對方的位置，從對方的視角，想像那會是一種什麼樣的感覺。「如果我是太太，私密處承受這麼侵入性的檢查，應該也會很害怕吧？」「如果我是她，常常要打針，一開始要打針時應該也會很害怕吧？」對於感受的體察、去表達自己對於這些感受的理解與安慰，會是最重要的聆聽與陪伴。同樣的，妻子是否能在感受到自己的埋怨之後，停下來把真實的感受與原因好好地表達出來，也很重要。

以妤的例子來說，當她在聽到先生表達在意金錢之後，可以練習把自己感受到的不平以及背後的想法，好好地表達出來：「老公，我也知道我們花費了蠻多金錢，然而我還有投注很多身體不舒服以及壓力，我會說想要逃跑，是因為我真的很害怕，然後我想和你說……。」讓先生有機會聽到妻子心裡的感受，然後也以自己的感受回應。

備孕夫妻生活中面對的壓力是雙重的，除了我們都會遇到的工作與生活負荷外，又再多了一層備孕的內外在壓力，內在的是自己的期盼，外在的是旁人的「關心」。備孕夫妻在雙重壓力下，想要平靜自己的心，好好聽彼此說話，其實並不容易。在迎接寶寶的同時，備孕夫妻也要在這個時刻學會聆聽、學會好好表達自己的感受，並學會體會對方的感受。

給家人和友人

面對備孕夫妻，家人和朋友一定有很多話想要和這對努力的伴侶分享。然而打氣鼓勵或分享的話語，有時會不確定該怎麼表達才好。有幾個元素可以作為參考：

1.旁人不需要擔任「催生大使」

由於環境、經濟條件與初產年齡上升等因素，生兒育女不是容易的決定，更不是想生就一定有辦法的。對於許多伴侶來說，在決定生育前往往會先審視自己的心力與資源，例如生涯規劃上到底有沒有餘裕來好好照顧一個孩子？在收入上能否讓全家人都可以不需要替支出擔心？再加上普遍初產年齡提升的原因，就算準備好孕育孩子了，也未必就能立即如願以償。

因此，生育這件事其實對於現代人來說，真的是一個需要通盤考量的決定，「生」的背後，更連帶著孩子出生後的養育與家庭生活的安排。

周遭的人在表達關心時，未必能夠完全同理到這對夫妻的立場，因為我們在給關心或建議時，往往是以自己的角度出發。請讓生育的選擇與決定回到夫妻身上，區分出是我們自己（家人和朋友端）想要的，還是這對夫妻想要的，是可以去練習建立的心態。

2.關心的方式

在面對新婚夫婦或備孕夫妻時，家人和朋友想表達關心的方式不一定要用「建議」的，可以改用「表達支持」或「分享」的形式。

關心的方式