孕婦便祕靠益生菌？10個孕婦飲食問題一次性揭秘

孕婦便祕 3 大主因和改善方法

孕期因荷爾蒙水平發生變化，使腸胃道蠕動變慢。尤其懷孕中後期肚子漸大，子宮壓迫到腸胃道，排便不順的情況會越來越頻繁。若忽略以下 3 點孕婦生活習慣，容易導致便秘：

1. 孕婦肚子漸大，每日活動量也減少了許多。

孕媽咪們可以從最簡單的「散步」開始，建議每週 3 次各 30分鐘，就可以讓孕期較舒適輕鬆。

2. 孕期食慾不好，導致蔬果量也攝取不足。

建議在食物烹調上可以多以酸味入菜，也可以多選擇酸甜的水果，如橘子、草莓、小番茄、奇異果等促進食慾。也可以補充益生菌維持消化道機能。

3. 孕婦的水分需求更高，但往往飲水量不足。

孕婦一天水分需要 1800-3000cc 左右，建議選擇有刻度的水瓶及設定喝水鬧鐘，提醒要喝水了。

如何判斷孕婦是否便秘？

便秘的嚴重程度因人而異，有些媽咪只是輕微幾次排便不順，而有些孕婦可能長期受到便秘困擾。判斷是否便秘主要 4 個特徵：

1. 排便頻率：一週內的排便次數少於2～3次，或是排便頻率明顯減少。

2. 糞便硬度：便秘的糞便通常比較硬，乾、小，且難以排出。

3. 排便困難：排便困難且費力，有時還會疼痛，如廁的時間延長。

4. 排便後腹脹：排便後若伴隨腹部不適，例如腹脹、腹部疼痛的感覺。可能是便秘的徵兆。

若孕婦出現以上的症狀，應保持良好的飲食習慣，多攝取富含膳食纖維的食物及水分，並適度運動，以防止便秘問題發生。

必要時，依醫師處方服用軟便劑，切勿自行服用成藥，緩解便秘並確保媽咪和寶寶的健康。

孕婦吃益生菌 3 大注意事項

益生菌幫助媽咪維持消化道機能，也可以讓寶寶擁有好體質。孕婦吃益生菌想要效果好，配合以下 3 大注意事項。

1. 每天規律補充：建議選擇孕婦專用品牌，並規律持續食用，才能夠發揮益生菌帶來的健康幫助。

2. 不和抗生素一起吃：若在吃益生菌的同時也有吃抗生素的需求，需特別注意兩者的服用時間，應該要間隔 2 小時以上。

3. 避免刺激性食物：一般刺激性食物如辛辣食物、含咖啡因、油膩或炸物要少吃，及避免與益生菌一起吃。

10 大孕期營養問題，孕婦飲食建議

為幫助孕婦於懷孕期間有充足的營養，國民健康署彙整準媽咪常見的10大孕期營養問題，提供孕婦飲食建議並破除迷思，給準爸媽參考。

Q1. 孕吐時是否需要強迫自己進食？

在懷孕初期可能會出現孕吐情況，但無需擔心寶寶缺乏營養。改善孕吐的方法包括採取少量多餐的飲食方式，避免攝取油膩食物。

Q2. 能否飲用含咖啡因的飲料？

建議懷孕初期減少咖啡或茶的攝取量。一般建議孕婦每天最多攝取不超過200毫克的咖啡因，但因體質差異，是否能飲用咖啡以及攝取量如何，建議諮詢醫師的建議。

Q3. 如何解決喝水不順的問題？

試著改變水的溫度或添加水果片等方式來改善口感，但要避免過多攝取含糖飲料。

Q4. 能否食用經過烹調處理的米酒料理？

雖然米酒料理經過處理，但在確保酒精完全揮發之前，不建議孕婦食用。此外，懷孕期間應避免吸菸和飲酒。

Q5. 應該避免生食如生魚片、生菜和泡菜嗎？

食用受污染的食物，若孕婦將疾病傳染給胎兒，可能導致流產、死胎或早產。因此，在孕期應避免食用生魚片、生菜、泡菜等生食，確保食物充分加熱。

Q6. 植物奶是否可替代牛奶? 吃牛奶會脹氣，可先忽略不吃？

牛奶中富含鈣質，是植物奶不能替代之營養素。如果會脹氣，建議可以用其他高鈣食物或鈣片來代換，建議每日鈣質攝取量須達1000毫克。

Q7. 如何降低妊娠高血壓風險？

妊娠高血壓的高風險群包括高齡產婦、有高血壓家族病史、為懷孕前體重過重者等，在飲食上建議避免高鈉食物，如加工食品（火鍋料）、羹湯類、麵包等，多攝取蔬菜水果、堅果、橄欖油等，都有助於降低妊娠高血壓的風險。

Q8. 如何降低孕期糖尿病風險？

保持均衡的飲食，以全榖雜糧類取代精緻澱粉尤佳，如果患有糖尿病，應諮詢專業醫師和營養師的建議，遵循糖尿病飲食建議，以確保血糖穩定。

Q9. 如何預防便秘？

多攝取蔬菜、水果和全穀食物，這些食物富含膳食纖維，有助於預防便秘，建議每日攝取 25-35 克的膳食纖維。

Q10. 懷孕過程中，有哪些營養素建議補充？

孕婦建議補充多元且充足的營養素，如葉酸、鐵和維生素D，對胎兒的健康發展至關重要。

懷孕期間準媽咪應均衡攝取各類食物，若在日常生活飲食中有攝取不足情形，建議可找醫師或營養師諮詢改善飲食，讓孕期有充足的營養，使寶寶健康長大。

推薦閱讀：

「犧牲」，不該是女性婚姻生活的關鍵字

另一半總是在外奔波「偽單親」家庭父母該如何因應？