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本篇分享懷孕各階段症狀/產檢/飲食懶人包整理，孕婦身體隨著胎兒的成長發育發生變化，懷孕各階段都有不同的症狀。注意孕婦飲食補充營養，並控制體重增加。此外，定期產檢確保母嬰健康也很重要，歡喜迎接新生命到來

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快速目錄：

一、孕婦肚子的寶寶有多大？

二、懷孕初期 ( 0-3個月 ) ：懷孕初期 6 大症狀

三、懷孕中期 ( 4-6個月 )：孕婦飲食多補充鐵質

四、懷孕後期 ( 7-10個月 )：定期產檢制定生產計畫

五、孕期體重可以增加多少？

一、孕婦肚子的寶寶有多大？

懷孕是件美好的事情，看著越來越大肚子，有沒有想過寶寶現在長成多大了呢？孕婦媽咪們，可以用水果的大小來想像！

懷孕初期 ( 0-3個月 ) – 番茄大

寶寶的細胞發育期，約在懷孕第 6 周的時候，就可以聽到寶寶的心跳囉！

懷孕中期 ( 4-6個月 ) – 柚子大

寶寶各器官發育期，這時候就可以得知寶寶的性別，寶寶開始會揮動手腳，也能感受到胎動。

懷孕後期 ( 7-10個月) – 西瓜大

寶寶成長迅速期，也是孕婦肚子大得最快的時候，各個器官組織都漸成熟，已經準備好要跟世界見面啦！

懷孕實在不輕鬆，一共會經歷 3 個階段：懷孕初期（1-3個月）、懷孕中期（4-6個月)、懷孕後期（7-10個月），懷孕各階段的症狀/飲食，以及產檢注意事項都不同。本篇幫各位準備懷孕和產檢懶人包，讓新手爸媽提早做準備，好好享受這 280 天的美麗孕程吧！

二、懷孕初期 ( 0-3個月 ) ：懷孕初期 6 大症狀

通常孕婦發現寶寶到來，已經過一個月了，來看看懷孕初期的 6 大症狀有哪些吧！女生們可以多留意自己的身體狀況。

● 懷孕初期：寶寶的細胞發育期

● 懷孕初期症狀：體溫升高、乳房腫脹、反胃噁心、疲憊易倦、肚子疼痛、頻上廁所

PS. 懷孕初期最不舒服症狀：害喜孕吐

由於懷孕初期體內激素不穩定，孕吐高峰期約在 8-11 週，容易噁心嘔吐，大約 3 個月後孕吐症狀減緩，第 20 週的時候會大幅好轉。

● 懷孕初期飲食：

補充葉酸，建議每天攝取 600 微克，幫助胎兒發育。天然食物來源，如綠葉蔬菜、豆類和麥片。

 ● 懷孕初期產檢：

目標：確認懷孕和確定預產期，並評估孕婦的整體健康狀況

確認胚胎著床位置，避免子宮外孕。在懷孕的第 6 週時，就可以聽到寶寶的心跳，真正感受到寶寶的存在！可自費做唐氏篩檢。

三、懷孕中期 ( 4-6個月 )：孕婦飲食多補充鐵質

孕婦媽咪可以感受到胎動，此時寶寶各個器官開始發育，慢慢長出手腳開始揮動了，可自費高層次超音波，來檢查寶寶細部構造。

● 懷孕中期：寶寶各器官發育期

● 懷孕中期症狀：貧血、腹部不適

孕婦需要足夠的血紅素提供給自己和寶寶，沒有適當的補充鐵質容易會體力不佳。

● 懷孕中期飲食：

1. 增加鐵的補充：孕婦的鐵需求量增加，有助於血紅蛋白的合成。天然食物如：瘦肉、蛋、豆類、綠葉蔬菜和全穀類。

2. 充足的蛋白質、鈣和維生素D：蛋白質、鈣和維生素D，在胎兒生長發育扮演重要角色，天然食物如：肉類、魚類、乳製品、豆腐和堅果，和多曬太陽補充維生素D。

● 懷孕中期產檢：

目標：評估胎兒的生長和器官發育

1. 健保超音波：胎兒心跳、頭圍、腹圍、一條大腿骨長、羊水估計量，胎位胎盤位置

2. 高層次超音波：額外加上頭頸部、顏面部、腹腔、腹部、背部細部構造檢查

四、懷孕後期 ( 7-10個月 )：定期產檢制定生產計畫

寶寶身體快速發展，因此孕婦的肚子也快速變大，走路容易喘，也更容易累。這時候記得多多休息，定期去做產檢，迎接寶寶的出生。

● 懷孕後期：寶寶成長迅速期

● 懷孕後期症狀：背痛和盆骨不適、手腳水腫、呼吸困難、頻繁排尿

越靠近產期肚子越大，容易壓迫到呼吸和膀胱，導致頻尿，手腳也會出現輕微水腫。孕婦在不舒服時可以先放慢動作並調整呼吸。

● 懷孕後期飲食：

1. 控制糖分攝取：避免過多的加工糖和甜食。選擇天然的糖分來源，如水果。

2. 均衡攝取營養：選擇新鮮、天然、營養豐富的食物，補充足夠營養素，包括：鈣質、維生素D、鐵質、膠原蛋白、益生菌、卵磷脂、DHA，並少量多餐控制體重。

● 懷孕後期產檢：

目標：確保母嬰健康，監測胎動和位置，檢測孕婦血壓，制定生產計畫

25-30 週：每 4 週檢查一次。確認寶寶發育狀況，羊水量和胎盤

30 週後： 每 2 週檢查一次。確認胎位，評估生產方法，監測子宮收縮頻率

 五、孕期體重可以增加多少？

還沒懷孕前，擔心產後身材走樣，需要花很多心力去瘦身。懷孕後常擔心寶寶營養不足，而盲目進補。營養師呼籲：懷孕期間應重視飲食均衡攝取，千萬不要節制飲食，或是吃太多。

孕婦體重是評估母嬰健康的重要指標，適當的控制體重有助於維持孕婦和寶寶的健康，同時也能讓媽媽的生產過程更順利。一般建議孕婦總體重，增加在 11.5-16 公斤之間。懷孕各階段體重應該增加多少才適當呢？

★ 懷孕前期 ( 1-3個月 )：建議體重持平，最多增加 2 公斤

★ 懷孕中期 ( 4-8個月 )：建議每月增加 1 公斤以內

★ 懷孕後期 ( 9-10個月 )：建議每周增加 0.3-0.5 公斤

PS. 懷孕體重增加量因人而異，具體數字需根據醫生評估孕婦體重、身體狀況才能確定。

孕婦媽咪想要養胎不養肉，遵守以下原則：

1. 少量多餐，均衡飲食：充足營養攝取，不需額外增加熱量攝取，少量多餐也可以減緩噁心感和孕吐次數。

2. 適當補充保健食品：從日常飲食中攝取足夠的營養素非常困難，建議選擇葉酸、綜合維他命、血紅素鐵、DHA 等保健食品，補足營養所需。

3. 適度運動，放鬆心情：做輕度的運動如慢走、伸展、瑜珈等，常抬腿，促進循環，盡量放鬆心情，適度的休息。

溫馨提醒：孕婦一旦發生頭暈現象，應立即找地方休息，避免摔倒或昏倒造成危險。此外，快樂的媽媽才有健康的寶寶，保持心情愉悅對孕婦媽咪來說非常重要喔！

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