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孕婦補充DHA,防胎兒早產、過敏體質

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作者\林禹宏醫師

門診常有孕婦問要不要吃DHA或魚油;孕婦不但要吃,而且要多吃

DHA(docosahexaenic acid)、EPA(ecosapentaenoic acid)、和AA(arachidonic acid))都是屬於長鏈不飽和脂肪酸,存在於魚類和藻類,這些不飽和脂肪酸對孕婦有許多好處,2014年的Annuals of Nutrition and Metabolism期刊有一篇文章整理了以往關於不飽和脂肪酸對孕婦和胎兒的研究,重要結論如下。

長鏈不飽和脂肪酸的好處包括:

1. 增加胎兒體重。
2. 預防早產。
3. 幫助胎兒神經系統發育。
4. 預防寶寶過敏體質。

因此作者建議:

1.孕婦應該每天攝取200毫克的DHA,更高的劑量(每天600-800毫克)對預防早產有更好的效果。

2.母乳是長鏈不飽合脂肪酸最好的來源。如果不得已必須餵嬰兒配方奶粉,奶粉中必須提供每天100毫克的DHA和140毫克的AA。

孕婦有三寶,魚油、鈣片、綜合維他命,什麼時期吃最對?

DHA是腦部和視網膜最重要的不飽和脂肪酸;AA不僅是細胞膜的成份,也可以轉換成一些參與細胞作用的物質。

DHA存在於魚類和藻類,人體無法自行合成,AA則可以從 一些植物油在人體內轉換而來。EPA(ecosapentaenoic acid) 也存在於魚類和藻類,人體雖然也可以從植物油轉換,但是效率很低,因此這些不飽和脂肪酸最好還是從魚類和藻類攝取。

林禹宏醫師】授權轉載

執行編輯\Helen 核稿編輯\Angela

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