孕期水腫又便祕 8妙方調好體質

不管選擇什麼樣的食物，要想預防孕期水腫與便祕，孕媽咪們在飲食上就要牢牢遵守8個規則，這樣才能擁有一段健康快樂的孕期哦！

一、預防孕期水腫

tips1.攝取高蛋白、低鹽飲食：
媽咪每天都應攝取優質的蛋白質，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶製品、黃豆製品等，同時要減少鹽分的攝入。
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tips2.進食足量的蔬菜水果：
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高身體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。準媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。

tips3.少吃或不吃難消化和易脹氣的食物：
油炸物、糯米、馬鈴薯、洋蔥、花生等食物不易消化，孕媽咪常吃容易引起腹脹，使血液循環不暢，加重水腫。

tips4.攝取維生素B1或補充維生素B群：
媽咪可以從食物中攝取豐富的維生素B從而緩解孕期水腫，如酵母、肝臟、全穀類、黃豆、小麥胚芽、馬鈴薯等，其中以動物性來源利用率較高。
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tips5.攝取具利尿作用的食物：
常排尿有助於減少體內水分的滯留，被認為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、蘿蔔、葡萄、綠豆、薏仁等，同時要減少攝取高糖食物。

二、改善預期便秘症狀

tips1.補充水溶性纖維：
多吃幫助便便「變軟」的食物，讓便便變軟才好排出。例如奇異果、香蕉、燕麥片、寒天、愛玉、木耳、香菇等。

tips2.少吃燥熱上火食物：
避免熱性上火食物，例如油炸，因為體質燥熱者更容易便秘。
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tips3. 補充益生菌
益生菌不僅能促進腸道健康，幫助腸道蠕動，更能增強女性婦科問題的抵抗力。

除了上述飲食調理外，規律的運動與作息也是幫助消除水腫、治便祕的好幫手。當面對懷孕體質改變時，務必保持好心情，健康美好的心理讓妳展開雙臂擁抱各種困難，準媽咪們一起加油喔！

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