孩子喜歡吃速食店的兒童餐？小心頻繁「食物獎勵」造成肥胖問題！

為了讓孩子成績達標，部分家長會跟孩子說「這次考100分，就買給你速食店的兒童餐」。偶爾吃還可以，但根據國民健康署調查，7-12歲的兒童及青少年過重加上肥胖的盛行率達到24.3-24.8%，這對孩童的身體有著許多危害，家長應該替孩子把關食物的選擇，避免使用「食物獎勵」來教育孩子。

不要因為太忙、獎勵孩子就買「兒童餐」
台灣兒童及青少年大約有1/4的人口出現過重、肥胖的問題。現代家庭工作忙碌，很容易讓孩童拿錢自己去外面購買食物吃，但孩子尚未能辨別哪個是健康、合適的餐點，所以可能會依照個人偏好選擇吃高油脂食物。也有些家長為了讓孩子達成目標，或者讓小孩乖乖聽話，就給他們吃陷阱食物，例如炸雞、薯條等不健康速食。

而且有些家長從小會買給孩子吃速食「兒童餐」，這也導致孩子從小養成了吃速食的習慣，未來長大後可能會繼續喜愛光顧速食店家，並帶著自己的小孩一起去購買。長期吃下來，會增加心血管疾病、慢性疾病跟某些癌症發生的風險，還可能引發心理問題，像是低自尊、情緒或行為障礙。

不要認為小時候的胖不是胖，「節食」並非好方法
以前長輩可能會認為「小時候胖不是胖，等長高了以後就會變瘦了」，但有研究發現，肥胖的小孩長大後有1/2的機率還是肥胖，肥胖青少年更有2/3的機率也會變成肥胖的成人。

有些家長或孩子為了減肥，採取節食的手段，但這樣的方法不僅復胖很快，還會讓人感到疲倦、上課沒精神。雖然少吃一餐瘦的很快，因為直接減少了600大卡左右的正餐熱量，但這種方式減少的是肌肉跟水分，還會讓基礎代謝率下降，之後少吃還是會進入停滯期，一旦又恢復正常飲食的話，就容易復胖。節食也會讓身體處於飢餓狀態，讓人容易疲倦，導致孩子上課很累、注意力無法集中。

建議要讓孩子規律吃三餐，不要過了用餐時間再進食，因為這樣容易導致飢餓感增加，下一餐吃下去更多食物，或者會以高油、高糖的零食來取代正餐，導致營養不均衡，吃不飽又會變胖。