孩子生病不一定靠藥醫！孩子健康的十二項環境及生活守則
作者＼胡文龍
其實，都是些老生常談，只是常被大家忽略了。在此，還是不厭其煩地和大家分享這些不生病的生活習慣，因為魔鬼就藏在點點滴滴的日常生活細節中。
孩子不生病的十二項環境及生活守則
一、睡眠充足
睡眠對孩子太重要了！除了消除疲勞、恢復體力及提升免疫力之外，擁有充足的睡眠，可以激發生長激素的分泌，對於孩子的身高發展，是非常關鍵的影響因素。充足睡眠也對其他影響身高的腦內激素有幫助，諸如甲狀腺素、性荷爾蒙等。缺乏睡眠，則和注意力不集中、記憶衰退、高血壓、心臟病、中風、糖尿病，以及憂鬱症等許多疾病有相關性。
二、適度運動
運動可以增強心肺功能、強化肌肉骨骼、促進新陳代謝、避免肥胖、減輕精神壓力、提升免疫力，並且減低成人後罹患心臟病、高血壓、糖尿病等嚴重疾病的機會。
美國的「疾病控制與防範中心」（Centers for Disease Control and Prevention， CDC）認為，小孩和青少年每天至少需要六十分鐘或更多的運動量。此外，運動本身和睡眠一樣，都可以激發生長激素的分泌。
三、適度曬太陽
維生素D是促進肌肉及骨骼成長的重要維生素，也對免疫系統、神經系統有益;甚至對胰島素調節，及癌症基因表現都有正面影響。如果從食物已攝取到足夠維生素D，還是必須經過皮膚紫外線B（UVB）的照射後，才能轉化為活性維生素D。3一般來說，一天曬太陽十五分鐘就足夠，可同時在戶外運動時，邊曬太陽。另外，富含維生素D的食物有：沙丁魚、鮭魚、乳酪、蛋黃、黃豆、菇類及五穀類等，可讓孩子多多攝取。
四、避免含咖啡因飲料
含咖啡因的飲料，例如可樂、紅茶、奶茶等，容易干擾睡眠的質與量，導致生長激素分泌障礙，影響兒童身高。咖啡因會刺激腸胃及使中樞神經興奮，造成對學齡前幼兒的情緒、身心發展產生影響，應避免讓學齡前幼兒攝取。此外，茶飲料的單寧成分，也會抑制鈣及鐵質的吸收。所以，兒童及青少年都要避免飲用茶類、機能飲料、咖啡及可樂等。
五、減少糖分及多餘的油脂攝取
糖容易導致肥胖、引發蛀牙及增加罹患糖尿病的風險。研究顯示，只要攝取七十五克的糖（約相當於一杯八百毫升全糖珍珠奶茶的含糖量），就可以把原本可分泌十六.五毫單位/每升（m/UL）的生長激素，抑制到只剩下少於一.五毫單位/每升（m/UL）！所以孩子原本運動後，身體會大量分泌生長激素，此時如果補充大量含糖飲料，就會抑制生長激素分泌，抵消了運動的成果。
另外，多餘的糖分及油脂，會造成兒童期肥胖。而肥胖除了容易造成成人後，腦心血管疾病及三高之外，在兒童期會造成性早熟，使骨齡提早成熟，造成生長板提早關閉，並且停止生長！所以，少吃甜食、肥肉、雞皮及油炸食物等，對於長高很重要。
六、避免環境荷爾蒙（塑化劑）
塑化劑是一種環境荷爾蒙，會造成內分泌失調，阻礙生殖機能，包括生殖率降低、流產、天生缺陷、異常的精子數、睪丸損害，還會引發惡性腫瘤或造成畸形兒！塑化劑對孩童最大的危害之一，是造成性早熟。性早熟可能使生長板提早關閉，使孩子停止生長。
近年來，門診遇到的性早熟孩子越來越多，而其中多數做了很多檢查，都找不到潛在原因，這時就要考慮檢測血中塑化劑。塑化劑通常會添加在食品和飲料的包裝材料、塑膠玩具、醫療器材及耗材、裝潢建材、電線電纜絕緣層、洗髮精及沐浴乳等，可說是無所不在，而防不勝防！
七、避免過敏原
據統計，台灣每三人就有一人有鼻子過敏。過敏原除了誘發孩童過敏性鼻炎外，還會造成異位性皮膚炎，甚至氣喘！台灣主要以室內的過敏原，諸如塵、灰塵、蟑螂、黴菌孢子或寵物皮屑等為主;此外，室外的霧霾及室內裝潢傢俱產生的甲醛及苯等，不但可能會造成癌症及肺功能異常外，更是造成過敏性鼻炎及氣喘發作的重要誘發因子！
實用的建議有：空污嚴重時減少外出或戴口罩外出（在學校時也是如此）、家中裝潢要採用符合國家標準及污染少的裝修材料、家中不養寵物、使用防塵寢具、家中放空氣濾清器並按時更換濾網、兩週清洗一次寢具並用六十度以上高溫烘乾或熱水燙過、家中不放地毯、床上不擺絨毛玩具及不用毛毯、避免食物殘渣滋生蟑螂、保持生活作息正常、減少壓力、適度運動，以及室內使用除濕機使濕度小於五十%。
八、拒絕冰飲
建議不要再給孩子喝冰飲料！因為冰品會刺激副交感神經，加重鼻黏膜腫脹的情況。有些孩子喝了冰飲，會導致平滑肌收縮，以至於支氣管收縮、頭痛或腹痛。而市售飲料中的高果糖糖漿及添加物，也對健康不利。
九、減少使用3C產品時間
3C產品對幼兒可能會產生的影響非常多，諸如影響視力、依附障礙、發展遲緩及情緒障礙等，尤其是網際網路的使用，一般已經認定會產生如酒精或尼古丁的「上癮症」。
美國小兒醫學會建議：二歲以下嬰幼兒不應使用3C產品，二到五歲幼兒每日使用3C產品時間應在一小時以內。大孩子如果沉迷在玩手機、上網、電玩及看電視，則容易出現注意力不集中、睡眠障礙，甚至記憶力變差。
父母親應下載手機控管軟體，嚴格管制每日使用時間：二歲以下嬰幼兒不應使用3C產品，五歲以下每天不超過一小時，學齡後兒童每天不得超過兩小時。
十、注意孩童個人衛生習慣
這是避免得到感染性疾病的關鍵！包括常徹底洗手、不用手摸眼口鼻、疫情期間少出入公共場所、出入公共場所戴口罩、按時注射疫苗、避免生食、保持室內空氣流通、生活環境常清潔打掃等。
十一、維持適當體重
過胖或過瘦都不好！孩子過胖，除了容易造成成人後，腦心血管疾病及三高之外，性早熟風險會增加，也容易因此而遭到同學霸凌歧視。
過瘦則會因營養缺乏，造成生長遲緩、免疫功能低下、學習力減退、貧血、掉頭髮及骨質疏鬆等。世界衛生組織建議以身體質量指數（BodyMass Index， BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。太瘦、過重或太胖皆有礙健康。
十二、減少心理壓力
小朋友及青少年當然也會有心理壓力！而大規模統合分析顯示：慢性心理壓力會降低體液免疫及細胞免疫力，使人易罹患疾病。除了免疫受損之外，心理壓力也會對消化、記憶、注意力和情緒方面造成長久傷害。所以，學習如何調適身心及紓解壓力，是所有大人及小孩的重要課題之一。
▲兒科好醫師1孩子生病不一定靠藥醫：最新整體療法＆.兒童營養功能醫學
【新自然主義】授權轉載 原文出處【兒科好醫師1孩子生病不一定靠藥醫：最新整體療法＆.兒童營養功能醫學】
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