孩子看手機像著了魔？原來是多巴胺惹的禍，戒3C三撇步

作者/許育禎營養師

三級緊戒已經持續兩個多月了，學齡兒童在家幾乎都要上網課，或是線上學習，孩子在家實在沒事做，家長又很忙碌的時候，3C產品往往成了讓孩子安靜不吵鬧，父母可以好好辦公甚至喘口氣的好幫手。

我非常能感同身受家長的無奈與糾結，因為我也是個忙到不可開交的職業媽媽！

孩童網路成癮、電玩成癮、手機成癮的情況越來越普遍了，這種現象就跟某些大人們抽菸、喝酒、賭博、吸食毒品、性氾濫一樣，難以戒掉。

為甚麼很難戒？這跟我們腦部的一種腦神經傳導物質 – 多巴胺有關。

多巴胺是一種掌管喜悅回饋的腦神經傳導物，多巴胺分泌正常時，人體就會感到愉悅、快樂～當孩子接觸3C產品，那些五光十色的特效畫面，遊戲競爭時的快感，或是講話很搞笑無俚頭的youtuber，都是讓孩子離不開3C產品的誘因，因為這些好玩的，有趣的，刺激的畫面會促進多巴胺的分泌，使得孩子變得很開心，因此沉浸在其中而無法自拔，所以當父母要控制3C的使用時，孩子馬上變得失落、生氣，甚至無法控制情緒的吵鬧，因為多巴胺的分泌又開始顯得不足，所以他必須靠著 #索討來讓自己開心快樂，但…就因此成癮了。

然而，成癮後身體自行合成多巴胺的能力也會跟著下降，等於是雪上加霜！通常患有過動症(ADHD)的孩童多巴胺的分泌會較一般孩童來的少，也較容易產生物質成癮現象，但是長期壓力過大，生活不太快樂的孩子，即使沒有被診斷出過動症，也很有可能產生物質成癮的問題，父母們請多加留意！

至於該如何刺激體內多巴胺的合成呢？其實有幾種方式：

從食物補充：
多巴胺可以由食物的補充獲得原料，然後在體內自行合成，需要的原料有：酪胺酸、綜合維生素(尤其是B6)、鎂等營養素。
酪胺酸豐富的食材: 乳製品、肉類、魚類、蛋、堅果和豆類
維生素B6豐富的食材：香蕉、芒果、綠色蔬菜、魚類、豬肉、雞蛋、堅果等
鎂含量豐富的食材：全穀類、香蕉、海帶、堅果、豆腐、黑巧克力、深綠色蔬菜
多食用抗氧化食物：富含天然抗氧化劑的食物可以協助防止多巴胺受體受損，尤其是顏色越鮮豔的蔬果抗氧化能力越強。

多運動:
藉由運動可提高多巴胺的分泌與吸收。

睡眠充足:
睡眠時多巴胺的分泌會降低，所以睡飽睡好才能減少多巴胺的支出與消耗～關緊閉的日子不確定還有多久，但是為了安全起見，這段期間還是乖乖待在家比較保險，在家時父母可以利用些小技巧來幫助孩子遠離3C，例如：爸爸媽媽可以帶頭做運動，買些孩子喜歡的食材一起製作小點心，或者現在很流行的造型饅頭也非常適合親子同樂，總之，帶著孩子一起做令他開心的事情，就可以慢慢改進非3C不可的毛病喔

【Ivy營養師的健康教室】授權轉載　原文出處【孩童3C成癮原來是多巴胺惹的禍~】