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孩子看手機像著了魔?原來是多巴胺惹的禍,戒3C三撇步

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作者/許育禎營養師

三級緊戒已經持續兩個多月了,學齡兒童在家幾乎都要上網課,或是線上學習,孩子在家實在沒事做,家長又很忙碌的時候,3C產品往往成了讓孩子安靜不吵鬧,父母可以好好辦公甚至喘口氣的好幫手。

我非常能感同身受家長的無奈與糾結,因為我也是個忙到不可開交的職業媽媽!

孩童網路成癮、電玩成癮、手機成癮的情況越來越普遍了,這種現象就跟某些大人們抽菸、喝酒、賭博、吸食毒品、性氾濫一樣,難以戒掉。

為甚麼很難戒? 這跟我們腦部的一種腦神經傳導物質 – 多巴胺有關。

多巴胺是一種掌管喜悅回饋的腦神經傳導物,多巴胺分泌正常時,人體就會感到愉悅、快樂~當孩子接觸3C產品,那些五光十色的特效畫面,遊戲競爭時的快感,或是講話很搞笑無俚頭的youtuber,都是讓孩子離不開3C產品的誘因,因為這些好玩的,有趣的,刺激的畫面會促進多巴胺的分泌,使得孩子變得很開心,因此沉浸在其中而無法自拔,所以當父母要控制3C的使用時,孩子馬上變得失落、生氣,甚至無法控制情緒的吵鬧,因為多巴胺的分泌又開始顯得不足,所以他必須靠著 #索討 來讓自己開心快樂, 但…就因此成癮了。

然而,成癮後身體自行合成多巴胺的能力也會跟著下降,等於是雪上加霜!通常患有過動症(ADHD)的孩童多巴胺的分泌會較一般孩童來的少,也較容易產生物質成癮現象,但是長期壓力過大,生活不太快樂的孩子,即使沒有被診斷出過動症,也很有可能產生物質成癮的問題,父母們請多加留意!

至於該如何刺激體內多巴胺的合成呢?其實有幾種方式:

從食物補充:
多巴胺可以由食物的補充獲得原料,然後在體內自行合成,需要的原料有:酪胺酸、綜合維生素(尤其是B6)、鎂等營養素。
酪胺酸豐富的食材: 乳製品、肉類、魚類、蛋、堅果和豆類
維生素B6豐富的食材:香蕉、芒果、綠色蔬菜、魚類、豬肉、雞蛋、堅果等
鎂含量豐富的食材:全穀類、香蕉、海帶、堅果、豆腐、黑巧克力、深綠色蔬菜
多食用抗氧化食物:富含天然抗氧化劑的食物可以協助防止多巴胺受體受損,尤其是顏色越鮮豔的蔬果抗氧化能力越強。

多運動:
藉由運動可提高多巴胺的分泌與吸收。

睡眠充足:
睡眠時多巴胺的分泌會降低,所以睡飽睡好才能減少多巴胺的支出與消耗~關緊閉的日子不確定還有多久,但是為了安全起見,這段期間還是乖乖待在家比較保險,在家時父母可以利用些小技巧來幫助孩子遠離3C,例如:爸爸媽媽可以帶頭做運動, 買些孩子喜歡的食材一起製作小點心,或者現在很流行的造型饅頭也非常適合親子同樂,總之,帶著孩子一起做令他開心的事情,就可以慢慢改進非3C不可的毛病喔

Ivy營養師的健康教室】授權轉載 原文出處【孩童3C成癮原來是多巴胺惹的禍~

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關於作者與本篇文章

許育禎營養師

您好!我是個40歲的中年婦女,有兩個孩子,同時也是個營養師,從年輕時期我就非常熱愛營養、健康教學,也很喜歡寫作,隨著年紀的增長以及工作經驗的累積,讓我不論在學識上或者生活中都多了些許色彩,期望藉著此平台,分享我所讀來或者經歷來的點點滴滴,以一個媽媽、一個營養師、甚或一個路人甲的角色...

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