家有ADHD、亞斯伯格、自閉症小孩，請媽媽放過自己

作者＼司馬理英子（Shiba Rieko）, 黃雅芬　譯者＼林慧雯

有許多母親都會認為，是不是自己哪裡做得不好孩子才會變成這樣，忍不住產生自責的念頭。心裡冒出越來越多悲觀的想法，只會陷入惡性循環而已。做為母親，偶爾也要讓自己的心靈獲得喘息，才能重新振作起來。

以積極樂觀的想法克服一切

在教養孩子的路上挫折不斷，會讓母親漸漸失去自信。「剛剛又忍不住斥責孩子，我真是糟糕的媽媽」、「反正不管做什麼我家的孩子都做不到，都是因為我不好」等，若是長期讓這種悲觀、負面的思考盤據在心裡，只會讓自己陷入惡性循環而已。

在這種時候，不妨換一種方式思考，「一切都會慢慢好轉的」、「雖然可能會花上不少時間，不過這種方式可以讓孩子慢慢變得比較放鬆穩定」等，讓自己重新轉換心情，相信一切一定會往好的方向邁進。有時候不要光顧著用頭腦想，試著用筆將心情整理在紙上，說不定就可以發現解決的辦法。

媽媽也需要休假讓自己重振精神

雖然孩子非常重要，但還是請大家要先好好珍惜自己。不要什麼事都一個人悶在心裡煩惱，而是應該與丈夫、家人、朋友傾吐並尋求協助。此外，積極利用政府機關提供的服務也是一個不錯的方法。

建議大家可以將孩子託給保姆，外出旅行兩天一夜。這麼做不僅可以讓心情變得煥然一新，同時也藉由與孩子保持距離，讓自己更能重新體會與孩子相處的樂趣。另外，也請大家時常跟朋友聯繫聊天、投入在自己的興趣中，一定要保有閒暇時間做自己喜歡的事。光是一個人把煩惱悶在心裡思考，常會讓問題陷入膠著，如果能有聊天的對象可以互相討論、或者是接受專家諮詢，就可以降低心中的負擔。

雖然有些人可能會對於要跟陌生人討論孩子的事感到抗拒，不過，專家一定可以體會母親的心情，站在母親的角度共同思考孩子的問題。光是有人可以聆聽自己的煩惱，就可以讓心情輕鬆一大半了。在教養孩子的過程中，好好抒發自己的心情也是很重要的一環。

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為自己充電、重振精神的方法「媽媽的煥然一新大作戰」

1.做點開心的事

■保有自己的興趣
■與朋友一同享用午餐