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常保「水嫩人生」的秘訣——睡眠荷爾蒙

女人,20個睡覺壞習慣妳有幾個?
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睡得熟、睡得好,成長荷爾蒙就能跟著大量分泌。這時扮演決定性角色的,是褪黑激素。由睡眠到清醒的過程中,褪黑激素擔負了重要的任務,它是一種「誘眠荷爾蒙」。如果能讓褪黑激素好好地運作,平時即可確保優質的睡眠。

褪黑激素具有提高免疫力的作用,也有阻止身體生鏽的功能。無論是在健康上或美容方面,褪黑激素都極為活躍。褪黑激素具有的作用,能讓脈搏、體溫及血壓降低,藉此巧妙地調整睡眠與醒來的節奏,誘導自然的睡眠狀態。

早上醒來,當太陽光線映入眼簾,如果沒有經過十六個小時的時間,褪黑激素就不會分泌出足以誘發睡意的分量。假設早上六點起床,褪黑激素大約在晚上九點左右開始分泌。晚上十點到十一點左右,當成長荷爾蒙分泌變得更活潑之後,睡意就開始出現了。
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褪黑激素在晚上的分泌量比較高,到了早上醒來之後,分泌量就降低了。當外面比較亮,褪黑激素也幾乎不會分泌。所以在睡覺之前,需要把室內燈光調暗一點,這就是運用褪黑激素的原理。

隨著年齡增長,褪黑激素的分泌量便愈來愈少。到了七十幾歲,即使是晚上,褪黑激素的分泌量也和白天差不多低。所以年紀大的長輩們早早就起床,晚上也會醒來好幾次,原因就在這裡。

為了防止褪黑激素的分泌量下降,方法就是每天保持規律的起床、就寢時間。早上起床之後,先把房間裡的窗簾全部拉開,讓陽光照進房子裡。當褪黑激素的分泌停止之後,睡意就會褪去,讓你神清又氣爽。到了睡覺的時間,在一個小時之前先把室內的照明調暗,在上床時把燈光全部關掉。這時褪黑激素就會大量分泌,讓你更容易入睡。

此外,褪黑激素也能透過食物來增加分泌量。
想要增加褪黑激素的話,就需要腦內一種具有穩定精神作用的羥色胺(serotonin,又名血清素)物質。
至於羥色胺的材料,則是氨基酸之一「色氨酸(tryptophan)」。富含色氨酸的食材是納豆之類的大豆製品。此外,萵苣、高麗菜、白菜、香蕉、起司、鮪魚、鰹魚、牛肉的瘦肉等等,這一類的食材也含有色氨酸。
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天下雜誌】授權轉載 原文出處【女人40最青春

 



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