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必讀!孕媽咪正確飲食清單大公開

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作者\廣廈文化 李婉萍營養師

導讀:

平安生下寶寶,是所有孕婦最大的願望,其實幾乎懷孕期間大多數孕婦都很關心「吃」的問題,但關心歸關心,真正執行正確觀念的人卻不多。許多孕婦都有「一人吃,兩人補。」的迷思,以為懷孕的時候一定要多吃,才給寶寶營養,其實並不完全正確,孕媽咪不同時間所需要的營養也不同,像懷孕初期應該多吃葉酸含量較高的食物,如肉類、蛋、牛奶、深色蔬菜、海鮮等,讓孩子神經系統的發育及活化。

懷孕中期,等寶寶狀態比較穩定,孕婦的胃口也會較好,營養攝取應質量平衡,專業醫師建議每天應多攝取300大卡的熱量,並且要注意鐵質補充,以避免後期貧血。,再懷孕後期呢,反而要多吃蔬菜、水果等高纖維的食物,預防便祕和痔瘡,每天多攝取鐵質,預防分娩時失血所造成的貧血,許多孕婦懷孕會拼命吃,但其實「營養過剩」會造成體重增加太多,也可能,如妊娠毒血症、妊娠糖尿病、難產、剖腹生產等,也會引起產後肥胖、身材恢復的困難。只有正確的飲食,才能確保孕婦和寶寶的健康,在李婉萍營養師的新書裡也提供了孕媽咪最棒的飲食指南,一起來補充孕期知識吧。高齡孕媽咪最容易發生的四大症狀與照護法

孕媽咪不可吃:
  1. 旗魚、方頭魚、鯖魚、鯊魚(含汞量超過1PPM)
  2. 沒洗過的水果、蔬菜
  3. 有發霉疑慮的食物(其有害物並不因烹調加熱而被破壞)
孕媽咪需要避免、盡量少吃
  1. 生菜類
  2. 含添加劑食品(罐頭、泡麵、包裝零食)
  3. 代糖、阿斯巴甜、糖精
  4. 未煮熟的蛋白質食物(生魚片、五分熟或七分熟的牛排)
  5. 熱狗、午餐肉(壓縮後的罐裝肉塊)
  6. ★除非經完全加熱後才可食用
【懷孕期間須注意的飲食大整理表格】

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營養師悄悄話─垃圾食物少碰為妙

女性在懷孕期間對於飲食通常都會有些不一樣的改變或偏好,假如喜愛的食物剛好也是健康的,比較沒甚麼問題,但如果是高脂肪、高糖分或空熱量食物,那就要特別節制,沒有營養價值的食物是你應該避開的!
【廣廈文化】授權轉載 原文出處【吃對營養順序孕媽咪好孕又快瘦

懷孕中的媽媽,看到這四大類食物請止步!

延伸閱讀:【有趣圖文教學】懷孕後期的諸多不適該怎麼辦?

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