恥骨痛好崩潰?動一動反而可以緩解!
一群朋友早約好要一起去玩,但是小勤卻臨時說不能來,這次朋友們可是為了再三個多星期臨盆的她特別挑選的地點,走路不多,還挑了號稱「網紅餐廳」,隨便哪個座位都很好拍照,小勤再三道歉,說一個多月前就開始覺得大腿、髖骨疼痛,這一個多星期以來更是痛到她得請假在家,幾乎起不了身,每天躺在床上等先生買飯回來餵她。聽醫師說這是「恥骨痛」,她說不曉得懷孕會有這一招,好像天天都在生小孩,不曉得該怎麼樣才能緩解「恥骨痛」?難道都不能預防嗎?
怎麼樣才能緩解「恥骨痛」?難道都不能預防嗎?
「恐怕沒辦法預防!建議懷孕前多運動!」新光醫院產科主任林禹宏說,想要預防「恥骨痛」的願望是很難達成了,因為「恥骨痛」是為了讓身體準備好生產的過程,準媽媽一懷孕,身體就會釋放鬆弛激素和黃體素等荷爾蒙,讓恥骨聯合慢慢放鬆,這樣生產的時候會比較好。
林禹宏說,有些準媽媽的恥骨聯合過度放鬆,「這種感覺就是關節脫臼一樣!」曾經發生過關節脫臼的人,就可以想像媽媽們恥骨聯合打開有多痛。恥骨聯合放鬆打開時,骨盆附近的韌帶也會受影響,感覺就會是橡皮筋就拉得很緊的感覺,孕婦們會覺得從大腿到髖部、屁股整個都很痛,想要躺著休息,才翻一下會覺得更痛。
正常的情況下,兩片恥骨的距離約是0.2公分到0.3公分,鬆弛激素會讓恥骨再打開0.4公分到0.5公分,但是如果恥骨聯合打開超過0.9公分,就是恥骨聯合分離了,這會引起嚴重疼痛,可能會痛到無法走路。
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如果在懷孕前就有運動習慣的人會比較好,所以如果想要降低疼痛感的話,最好在計畫懷孕前就要開始運動習慣,懷孕的時候也要繼續運動,同時孕媽咪們最好要忌口,不要吃得太胖,倘若胎兒太大,骨盆太小的話,會對骨盆產生壓力,「恥骨痛」會更嚴重,其實「恥骨痛」大部份起來走一走的話,疼痛感會降低,只是很多媽媽感覺到一動就痛,會暫時不敢動,但是只要忍著前面的痛感,起來動一動,會覺得「恥骨痛」緩解很多,比起躺著休息一天效果更好。
如果肚子還沒有太大的時候,林禹宏建議孕媽咪們可以買個托腹帶、束腹帶綁著,讓關節不要過度被拉扯,會比較不痛,還有,其實如果真的很痛,孕媽咪吃普拿疼類的止痛藥不會傷害胎兒的,一直到34週前都可以吃,不必擔心。
如果有「恥骨痛」的孕媽咪也可以注意活動的角度,恥骨比較影響髖骨往外張開的動作,所以只要盡量減少跨大步,或是張腿的動作,林禹宏提醒,其實「恥骨痛」的時候,最痛的就是開始動作的那一刻,只要忍一下,走動一下,腿不要張太開,避免骨盆張開的動作,慢慢的會比較好,但是如果真的痛得很厲害,可能就要臥床休息了。
除了「恥骨痛」,媽媽肚子如果太大,背部的壓力增加,腰痠會特別厲害,準媽媽們可以在睡覺的時候在小腿下墊個枕頭,躺著的時候可以讓後腰伸直得到舒展,減少白天腰椎壓力引起的痠痛,只要好好保養,生完寶寶「卸貨」後,鬆弛激素和黃體素分泌量回復正常,恥骨聯合也會回復,就不會再疼痛了。
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