恥骨痛好崩潰？動一動反而可以緩解！

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一群朋友早約好要一起去玩，但是小勤卻臨時說不能來，這次朋友們可是為了再三個多星期臨盆的她特別挑選的地點，走路不多，還挑了號稱「網紅餐廳」，隨便哪個座位都很好拍照，小勤再三道歉，說一個多月前就開始覺得大腿、髖骨疼痛，這一個多星期以來更是痛到她得請假在家，幾乎起不了身，每天躺在床上等先生買飯回來餵她。聽醫師說這是「恥骨痛」，她說不曉得懷孕會有這一招，好像天天都在生小孩，不曉得該怎麼樣才能緩解「恥骨痛」？難道都不能預防嗎？

怎麼樣才能緩解「恥骨痛」？難道都不能預防嗎？

「恐怕沒辦法預防！建議懷孕前多運動！」新光醫院產科主任林禹宏說，想要預防「恥骨痛」的願望是很難達成了，因為「恥骨痛」是為了讓身體準備好生產的過程，準媽媽一懷孕，身體就會釋放鬆弛激素和黃體素等荷爾蒙，讓恥骨聯合慢慢放鬆，這樣生產的時候會比較好。

林禹宏說，有些準媽媽的恥骨聯合過度放鬆，「這種感覺就是關節脫臼一樣！」曾經發生過關節脫臼的人，就可以想像媽媽們恥骨聯合打開有多痛。恥骨聯合放鬆打開時，骨盆附近的韌帶也會受影響，感覺就會是橡皮筋就拉得很緊的感覺，孕婦們會覺得從大腿到髖部、屁股整個都很痛，想要躺著休息，才翻一下會覺得更痛。

正常的情況下，兩片恥骨的距離約是0.2公分到0.3公分，鬆弛激素會讓恥骨再打開0.4公分到0.5公分，但是如果恥骨聯合打開超過0.9公分，就是恥骨聯合分離了，這會引起嚴重疼痛，可能會痛到無法走路。

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如果在懷孕前就有運動習慣的人會比較好，所以如果想要降低疼痛感的話，最好在計畫懷孕前就要開始運動習慣，懷孕的時候也要繼續運動，同時孕媽咪們最好要忌口，不要吃得太胖，倘若胎兒太大，骨盆太小的話，會對骨盆產生壓力，「恥骨痛」會更嚴重，其實「恥骨痛」大部份起來走一走的話，疼痛感會降低，只是很多媽媽感覺到一動就痛，會暫時不敢動，但是只要忍著前面的痛感，起來動一動，會覺得「恥骨痛」緩解很多，比起躺著休息一天效果更好。

如果肚子還沒有太大的時候，林禹宏建議孕媽咪們可以買個托腹帶、束腹帶綁著，讓關節不要過度被拉扯，會比較不痛，還有，其實如果真的很痛，孕媽咪吃普拿疼類的止痛藥不會傷害胎兒的，一直到34週前都可以吃，不必擔心。

如果有「恥骨痛」的孕媽咪也可以注意活動的角度，恥骨比較影響髖骨往外張開的動作，所以只要盡量減少跨大步，或是張腿的動作，林禹宏提醒，其實「恥骨痛」的時候，最痛的就是開始動作的那一刻，只要忍一下，走動一下，腿不要張太開，避免骨盆張開的動作，慢慢的會比較好，但是如果真的痛得很厲害，可能就要臥床休息了。

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