懷孕好辛苦，腰痠背痛又水腫，如何舒緩不適呢？

作者＼in媽咪育兒新知

女人懷孕是件很辛苦的事，一天二十四小時挺著顆圓球到處跑，而且也不是一兩天就能「卸貨」，肚子一天天大起來，也伴隨著腰痠背痛、腿部腫脹痠痛、水腫等問題，實在讓人佩服母親的偉大！我們就來看看孕媽咪們平常容易出現哪些問題，分享一些實用的小方法，好幫助各位舒緩痠痛與不適。

我的腰很痠痛，為什麼？有辦法改善嗎？

懷孕的時候，由於寶寶不斷長大，子宮增大，支撐子宮的圓韌帶有時會有痙攣現象發生，所以常導致媽咪感到下腹部疼痛或腰部痠痛，是懷孕期間常有的正常症狀之一。

孕媽咪們可注意以下幾個情況，來舒緩腰部的不適：

坐椅子時有東西靠著腰部：

若是坐著時腰部能有個小靠枕支撐媽咪腰部，可減輕其負擔。

避免便秘：

事實上懷孕期間孕婦容易有便秘的情形，但相信很多人不曉得便秘也是造成孕媽咪腰痠的原因之一。所以平日應多吃蔬菜水果，補充足夠水分，維持規律的生活，並且多吃優格或優酪乳，讓腸胃道有足夠纖維和好菌幫助排便，也能避免長痔瘡。

平日做些伸展操：

適當的運動伸展或身體搖擺可幫助孕婦肌肉運動，減輕不適。

選擇舒適的平底鞋：

懷孕時得注意鞋子種類，盡量避免有高度的鞋子，以舒適為主，否則會對腰部產生壓力，也能避免重心不穩而跌倒受傷。

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避免久站或久坐：

久站或久坐都會容易造成血液循環不佳，增加腰部的負擔，所以孕媽咪們記得多多走動哦！

除此之外，還有一個原因也容易被忽略，那就是「泌尿道感染」引起腎臟發炎而造成腰部痠痛。根據統計，孕婦罹患泌尿道感染的機率的確比一般人高，因為懷孕期間荷爾蒙改變，黃體激素增加影響排尿，加上子宮容易壓迫到膀胱，所以每十個孕婦裡就有一個會因此遇到泌尿道感染問題。

不過，通常若是發生泌尿道感染，會伴隨著頻尿、排尿時有灼熱感、血尿或輕微發燒等症狀，此時只要服用孕婦專用的抗生素給予治療，就能得到改善。另外，孕媽咪們也切記平日勿憋尿，適當補充水分，偶爾吃些莓類水果，都可幫助預防尿道感染。

我的背好痛，很不舒服，怎麼辦？

一般來說，孕婦通常會在懷孕中期才開始感到背部疼痛，而這種情況會一直持續到生產後才結束。這個時期的背部疼痛屬於下背疼痛，分佈於腰椎位置，影響坐骨神經，有時會延伸至單邊或雙邊的下肢。這主要是因為肚子愈來愈大，支撐的腹部肌肉力量降低，所以脊椎必須承受較多的壓力而引發下背疼痛。另外，若是平日坐姿不正確、長時間久站、太過勞累或長時間久坐，也都會容易引起背痛。

若想減緩背部不適，孕媽咪們可試試以下方法：

盡量多休息：

足夠的休息對孕婦來說很重要，尤其是睡眠，所以如果是因為太勞累或久站而引起的背痛，記得好好坐下或躺下休息，讓背部可以伸直或有東西靠著，甚至小憩片刻也行，對寶寶也是有幫助的！

注意孕期的體重：

雖然說懷孕期間為了腹中寶貝得補充足夠營養，但有些媽咪會「補過頭」，肆無忌憚地大吃大喝，導致體重飆高，超過一般的標準值(一般懷孕增加的體重前後不該超過12公斤)，否則只會讓身體更有負擔，而且如果媽咪吃太胖，產後身材會更加難以恢復哦！

平日保持正確坐姿：

正確坐姿可幫助孕婦減輕身體負擔，避免因姿勢不良引起身體的壓迫，造成背痛。

適當起身運動或走動：

當媽咪坐著感到背部疼痛時，代表維持同一個姿勢太久了，所以記得起身走走，深呼吸，轉動身體或活絡一下筋骨，例如：可練習「孕婦瑜珈」、水中運動、散步、簡單的體操等，除了可幫助紓壓，也能讓孕媽咪更有體力和精神。

享受孕婦SPA：

當然啦，若是有時間的話，享受一下專為孕婦設計的SPA課程也不錯！

懷孕讓我兩腿腫脹痠痛，累死人了！

「腿痠、腿痲、腳水腫、腿抽筋」，這些都是懷孕婦女容易遇到的狀況，因為肚子越來越大，雙腳得承受更多重量，而且腹中的胎兒也會壓迫到下半身的神經和血管，導致血液循環變差，產生不適，甚至有些人因此出現「靜脈曲張」，嚴重者可能會變成血栓性靜脈炎或靜脈栓塞。

改善腿部抽筋：

一般來說，孕婦通常會在半夜遇到腿部抽筋的問題。大部分都是因為缺乏「鈣」和「鎂」，只要適當補充，就可以減少半夜抽筋。另外，注意腿部保暖和按摩，也可改善哦！

消除腿部水腫：

許多女人在懷孕後期都會面臨腿部水腫的情況，因為此時子宮已變得很大，足以壓迫到靜脈回流，影響血液流通，容易出現下肢水腫。孕媽咪們只要平日多休息靜養，平日穿著寬鬆的衣物，注意鹽分的攝取，多多抬腿幫助血液循環，都可消除水腫。但是有一種情形需特別注意，如果是突然發現下肢嚴重水腫，並且同時出現高血壓和尿蛋白，則極有可能是「妊娠毒血症」，必須立即就醫治療，以免對母親和胎兒造成危險。

舒緩腿痠和腿痲：

大部分腿痠或腿痲的原因都是因為血液循環不好或維持同一個姿勢太久，所以孕媽咪們請避免長期站立或坐著不動，請老公幫忙按摩腿部，或著睡前抬腿，都能舒緩不適。

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減緩或避免靜脈曲張：

靜脈曲張的主要原因也是長期久站、久坐或體重過重，除了會讓血液循環不好之外，也會在腿部出現難看紋路。所以孕婦得避免久站或盤腿坐，也需注意懷孕時的體重，經常抬腿休息、動一動，或穿孕婦專用的防靜脈曲張彈性襪，也能有所幫助。

懷孕本身就不是件容易的事，身邊的人記得多多體諒且多幫忙，才能舒緩孕婦的不適，讓她們愉快渡過這段日子！

【育兒新知 Babynews】授權轉載　原文出處【懷孕身體到處痠痛，有啥辦法可舒緩嗎？】