打造舒服睡眠有3招 培養孩子的好睡體質

收藏文章

作者＼媽媽經編輯部

小孩半夜不睡覺絕對是許多家長的噩夢之一，為了讓孩子更好睡，帶他們出門放電玩到累是大多數家長的做法，但專家提醒，孩子累過頭反而會不好睡，尤其發現小孩對家長的指示無法快速回應，動作速度變慢、變懶散，以及頻頻打呵欠、伸懶腰等狀況時，家長最好試著先讓孩子緩下來，多注意觀察，別忽略孩子累了的信號，以免他們情緒亢奮high過頭、累過頭。

家長除了不要讓孩子累過頭外，想讓他們快速入睡，不彷先釐清孩子不睡覺的原因，同時提供孩子一個合適、輕鬆的睡眠環境幫助他們入睡。

方法1、以同理心態提供解決方案

孩子很單純，當他們玩得太開心時會捨不得睡，想繼續玩是很正常的心態。家長應以同理的角度，試著轉移孩子注意力或是安撫孩子明天可以繼續玩，讓他們安心願意放下先休息。

方法2、溫熱飲補充能量

若孩子累過頭體力透支睡不著，或是體力不足無法平穩入睡，家長不彷準備溫牛奶或溫豆漿，為孩子補充蛋白質，溫熱飲也能讓孩子覺得比較舒服，有利他們穩定情緒靜下來。

方法3、打造昏暗環境

減少當下或周遭的刺激物，試著營造昏暗、沒有過多視覺干擾的環境。家長可以調暗房內燈光、關閉3C產品干擾或是遠離吵雜環境等，減少孩子內部大腦的刺激，再透過外在舒服、安靜的環境，孩子就會慢慢穩定下來。

推薦閱讀：

哄小孩睡覺毛病多！不是不夠累、就是怕黑怕鬼不敢睡

「臥房布置」竟關係到健康？改善睡覺環境不只強身健體，還能增加記憶力