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把握黃金六個月!產後瘦身瑜珈消脂又緊實

把握黃金六個月!產後瘦身瑜珈消脂又緊實

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都說當媽難,懷胎十月孤軍奮戰,等到寶貝呱呱落地之後,新手媽媽們還有一段好長的路要走,比如說產後瘦身這一條漫漫長路,不少媽媽在產後會通過練瑜珈來瘦身,那麼產後瘦身瑜珈有沒有用呢?產後瑜珈怎麼練呢?

產後瘦身瑜珈是什麼

產後瑜珈是促進骨盆腔血液循環的運動,不管是剖腹產還是自然產,在這個期間都可依個人體質及傷口情況開始練習。產後瑜珈中的很多動作都有伸展、保護內臟及雕塑肌肉、增加彈性的功效。

產後瘦身瑜珈有用嗎?

適當產後瑜珈運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復懷孕前的窈窕身姿。

產後6個月是身體恢復的黃金時機

新媽媽可要把握好時間,配合瑜珈動作,會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛,所以運動量需要緩慢增加,或遵照教練指導,避免運動傷害。

新媽好難當!產後瘦身瑜伽,窈窕又舒緩

產後瘦身瑜珈怎麼做?

1.做兩天三分鐘的深呼吸。

2.站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20次。有助於減少下腹部多餘的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。

3.盤膝而坐,把右手握住左脛骨或者腳踝上、右腳踩在左大腿外側,左手扶在右邊膝蓋上。然後向左轉動並展開你的身體,保持肩膀向後夾緊、脊椎伸直,縮緊小腹,盡量朝後方看去,搭配呼吸20秒後換另外一側。這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎很有效。

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產後瘦身瑜珈什麼時候開始?

如果是順產的新手媽媽,一個月後就可以;如果是剖腹產,三個月後就可以。

做產後減肥瑜珈運動,首先要做的就是做一些簡單的熱身運動,讓全身的身體活動起來,以免運動傷害。

做瑜珈的整個過程中,一定要注意力集中。把整個的精力和意識,放到身體被刺激部位,心態要平穩,呼吸要均勻。需要注意的一點是,新手媽媽在練習瑜珈時千萬不要超過自身的承受力。身體各個伸展的部位稍微有一些拉伸感覺就好。保證做每一個瑜珈動作的時候,都是一種舒暢的感覺。 新媽好難當!產後瘦身瑜伽,窈窕又舒緩

產後瘦身瑜珈有什麼注意事項?

1.不宜超出身體極限,一節瑜珈課後,應該有全身舒暢的良好感覺,如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的信號。

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2.有許多瑜珈愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家裡按照網路影片或者教練書等練習動作,容易因不了解自己的身體,陷入盲目的練習而受傷。

3.如果情緒處於亢奮狀態,容易導致瑜珈動作過於迅猛,造成各種拉傷。



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