把握黃金六個月！產後瘦身瑜珈消脂又緊實

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都說當媽難，懷胎十月孤軍奮戰，等到寶貝呱呱落地之後，新手媽媽們還有一段好長的路要走，比如說產後瘦身這一條漫漫長路，不少媽媽在產後會通過練瑜珈來瘦身，那麼產後瘦身瑜珈有沒有用呢？產後瑜珈怎麼練呢？

產後瘦身瑜珈是什麼

產後瑜珈是促進骨盆腔血液循環的運動，不管是剖腹產還是自然產，在這個期間都可依個人體質及傷口情況開始練習。產後瑜珈中的很多動作都有伸展、保護內臟及雕塑肌肉、增加彈性的功效。

產後瘦身瑜珈有用嗎？

適當產後瑜珈運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。

產後6個月是身體恢復的黃金時機

新媽媽可要把握好時間，配合瑜珈動作，會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛，所以運動量需要緩慢增加，或遵照教練指導，避免運動傷害。

產後瘦身瑜珈怎麼做？

1.做兩天三分鐘的深呼吸。

2.站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿（或兩臂按住身體兩側床面），單腿依次（或兩腿同時）直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。有助於減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

3.盤膝而坐，把右手握住左脛骨或者腳踝上、右腳踩在左大腿外側，左手扶在右邊膝蓋上。然後向左轉動並展開你的身體，保持肩膀向後夾緊、脊椎伸直，縮緊小腹，盡量朝後方看去，搭配呼吸20秒後換另外一側。這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

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產後瘦身瑜珈什麼時候開始？

如果是順產的新手媽媽，一個月後就可以；如果是剖腹產，三個月後就可以。

做產後減肥瑜珈運動，首先要做的就是做一些簡單的熱身運動，讓全身的身體活動起來，以免運動傷害。

做瑜珈的整個過程中，一定要注意力集中。把整個的精力和意識，放到身體被刺激部位，心態要平穩，呼吸要均勻。需要注意的一點是，新手媽媽在練習瑜珈時千萬不要超過自身的承受力。身體各個伸展的部位稍微有一些拉伸感覺就好。保證做每一個瑜珈動作的時候，都是一種舒暢的感覺。

產後瘦身瑜珈有什麼注意事項？

1.不宜超出身體極限，一節瑜珈課後，應該有全身舒暢的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。

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2.有許多瑜珈愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裡按照網路影片或者教練書等練習動作，容易因不了解自己的身體，陷入盲目的練習而受傷。

3.如果情緒處於亢奮狀態，容易導致瑜珈動作過於迅猛，造成各種拉傷。