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放假後就想請假?四招對付「藍色星期一」與「收假症候群」

收假症候群,上班族,憂鬱,注意力,自然醒,規律性

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作者\職能治療師 張旭鎧

根據英國美世諮詢公司(Mercer)所做的研究指出,企業員工超過1/3病假都發生在星期一請假率最低的則是星期五,其最普遍的請假理由則是筋骨方面問題、病毒感染或與壓力相關的疾病。

日本近年來也傳出「藍色星期一症候群」的說法,由於週一是上班族最憂鬱的日子,也成為腦血管意外發病率最高、一週內自殺者最多的日子。

美國醫學研究將其統稱為收假症候群(ost-Vacation Syndrome),指的是那些沒有辦法將放假的心情或作息,順利轉換回平常工作或上課的規律性而導致的病徵,然而這種情況在兒童身上更是容易發生,尤其是發生在寒暑假將結束的時候。

兒童青少年精神科醫師蔣立德表示,當此症狀出現時,孩子在生理上容易發生頭痛或腸胃不適等症狀,嚴重者可能還會出現呼吸不順、臉色蒼白、冒汗、暈眩等情形;在行為上則是容易分神、無法集中注意力,或發現孩子和以往的表現大不相同,皆是因適應不良產生的焦慮症狀,短期可能影響課業,長期卻會引發憂鬱症、焦慮症。

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美國研究指出,其原因最多來自於睡眠問題,許多爸媽發現當假期結束後,孩子帶來了更多的睡眠挑戰,孩子開始反抗,容易在睡前發脾氣、半夜醒來或是早起。這是由於孩子們即使在短暫的假期裡,對於重新建立的規律性已產生依賴。

因此,當他們回家的時候,發現他們不能共用一張床、被要求要提早上床睡覺、或不能睡到自然醒時,情緒都會受到影響。

收假症候群,上班族,憂鬱,注意力,自然醒,規律性

因此美國親職專家建議父母:

一、訂定規範:

事先向孩子解釋出外遊玩與在家中有不同的規則需要遵守,讓孩子了解回到家後會出現的改變,並嚴格執行就寢時間。

二、在假期結束前減少行程的安排:

盡量將活動結束的時間提前,並且行程是不匆忙的,能讓孩子們按時睡覺。

三、給予更多的期待和關愛:

由於在假期當中,父母能陪在孩子身邊及關注孩子的時間較平日來的更長更多,但是一旦回到家中,孩子就會發現自己的關愛變少了!此他們開始不願意睡覺,只是想要在睡前延長與父母相處的時間。所以父母們要盡量在白天的時間多給孩子一些關注,或是與孩子開始計劃另一個週末活動與假期,讓他們注意力有所轉移和期待。

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四、調整自己的態度:

孩子出現睡眠問題時要適時的體諒孩子,當我們在調整時差的問題時,相同的孩子則需要更多的時間才能回復,因此我們要體諒這樣的過渡期。除此之外,飲食習慣不正常,以及尚未完成的作業等等因素也會讓孩子的情緒出現緊張、不安等情緒。

張旭鎧兒童職能治療師】授權轉載 原文出處【還沒收心?小心收假症候群!

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關於作者

張旭鎧

張旭鎧職能治療師
高雄醫學院復健醫學系畢業
職字第000301號
OT4 四級職能治療師

現任
適健復健科診所副院長
社團法人臺灣兒童潛能發展協會秘書長
社團法人臺北市青少年暨兒童關懷福利協會秘書長
社團法人中華民國先天及代謝疾病關懷之友協會監事
社團法人台灣雷特氏症病友關懷協會顧問

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