放假後就想請假？四招對付「藍色星期一」與「收假症候群」

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作者＼職能治療師　張旭鎧

根據英國美世諮詢公司（Mercer）所做的研究指出，企業員工超過1/3病假都發生在星期一，請假率最低的則是星期五，其最普遍的請假理由則是筋骨方面問題、病毒感染或與壓力相關的疾病。

日本近年來也傳出「藍色星期一症候群」的說法，由於週一是上班族最憂鬱的日子，也成為腦血管意外發病率最高、一週內自殺者最多的日子。

美國醫學研究將其統稱為收假症候群（ost-Vacation Syndrome），指的是那些沒有辦法將放假的心情或作息，順利轉換回平常工作或上課的規律性而導致的病徵，然而這種情況在兒童身上更是容易發生，尤其是發生在寒暑假將結束的時候。

兒童青少年精神科醫師蔣立德表示，當此症狀出現時，孩子在生理上容易發生頭痛或腸胃不適等症狀，嚴重者可能還會出現呼吸不順、臉色蒼白、冒汗、暈眩等情形；在行為上則是容易分神、無法集中注意力，或發現孩子和以往的表現大不相同，皆是因適應不良產生的焦慮症狀，短期可能影響課業，長期卻會引發憂鬱症、焦慮症。

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美國研究指出，其原因最多來自於睡眠問題，許多爸媽發現當假期結束後，孩子帶來了更多的睡眠挑戰，孩子開始反抗，容易在睡前發脾氣、半夜醒來或是早起。這是由於孩子們即使在短暫的假期裡，對於重新建立的規律性已產生依賴。

因此，當他們回家的時候，發現他們不能共用一張床、被要求要提早上床睡覺、或不能睡到自然醒時，情緒都會受到影響。

因此美國親職專家建議父母：

一、訂定規範：

事先向孩子解釋出外遊玩與在家中有不同的規則需要遵守，讓孩子了解回到家後會出現的改變，並嚴格執行就寢時間。

二、在假期結束前減少行程的安排：

盡量將活動結束的時間提前，並且行程是不匆忙的，能讓孩子們按時睡覺。

三、給予更多的期待和關愛：

由於在假期當中，父母能陪在孩子身邊及關注孩子的時間較平日來的更長更多，但是一旦回到家中，孩子就會發現自己的關愛變少了！此他們開始不願意睡覺，只是想要在睡前延長與父母相處的時間。所以父母們要盡量在白天的時間多給孩子一些關注，或是與孩子開始計劃另一個週末活動與假期，讓他們注意力有所轉移和期待。

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四、調整自己的態度：

孩子出現睡眠問題時要適時的體諒孩子，當我們在調整時差的問題時，相同的孩子則需要更多的時間才能回復，因此我們要體諒這樣的過渡期。除此之外，飲食習慣不正常，以及尚未完成的作業等等因素也會讓孩子的情緒出現緊張、不安等情緒。

【張旭鎧兒童職能治療師】授權轉載　原文出處【還沒收心？小心收假症候群！】