晚婚晚育憂不好生，做到六點提高卵子品質
作者＼李錦秋 營養師
大家都知道，晚婚的獨立新女性越來越多，隨著年齡的增長，其卵子品質會逐漸下降，所以高齡美魔女想懷孕必需調整體質，那麼該如何提高卵子品質呢？啾啾營養師認為高齡美魔女也能靠營養調整順利懷孕的。
一、月經期間注意補鐵
月經期間，經血會帶走人體中大量的鐵，而鐵可以為卵子提供充足的養分。所以女性月經期間要注意補鐵，比如多吃一些菠菜、動物內臟等含鐵元素豐富的食物，以保證卵子的健康。
二、減少油炸高油脂的食物
高油脂、油炸的食物常常是大家的最愛，但這些食物中藏著荷爾蒙激素，而這些不是生理上自然製造出的荷爾蒙，會影響著卵子品質和排卵週期。
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三、植物性蛋白不可少
豆腐和豆漿中植物蛋白含量非常豐富，可以使女性卵巢更結實，使卵子更健康。不過煎豆腐的食用油中含有會破壞植物蛋白活性的不飽和脂肪酸，營養價值大打折扣，所以建議豆腐可以用煮的。
四、一定要吃早餐
忙碌的現代新女性，晚睡晚起都沒有吃早餐的習慣。一份均衡的營養早餐要豐富的優質蛋白質、纖維質、水果、穀類等，幫助荷爾蒙能開始正常分泌，調整生理機能也能維護卵子品質。
五、良好的運動習慣
運動能促進體內新陳代謝，新陳代謝好，體內各種機制運轉也會更良好，荷爾蒙分泌不受影響，卵子自然能得到保護。而運動又以有氧運動，能訓練心肺功能的運動是最好的。
六、肥胖者須減重
肥胖者過多的脂肪會影響體內荷爾蒙的不正常分泌，當體內代謝不正常，自然會影響卵子的品質，因此需減重將體重控制在正常範圍。若須正確減重請洽營養師，千萬不要用來路不明的藥丸反而傷身。
當然以上是初步的原則，飲食細節的部分就請大家去請教你的營養師了。
執行編輯＼Helen 核稿編輯＼Gloria
關於作者與本篇文章
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專精體重管理的營養師、成功輔導上千個體重管理個案找回健康身型，亦擅長營養保健調理、疾病營養調養等領域。
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2018-07-14 15:47:32