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晚婚晚育憂不好生,做到六點提高卵子品質

大齡女想孕妙方

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作者\李錦秋 營養師

大家都知道,晚婚的獨立新女性越來越多,隨著年齡的增長,其卵子品質會逐漸下降,所以高齡美魔女想懷孕必需調整體質,那麼該如何提高卵子品質呢?啾啾營養師認為高齡美魔女也能靠營養調整順利懷孕的。

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一、月經期間注意補鐵

月經期間,經血會帶走人體中大量的鐵,而鐵可以為卵子提供充足的養分。所以女性月經期間要注意補鐵,比如多吃一些菠菜、動物內臟等含鐵元素豐富的食物,以保證卵子的健康。

二、減少油炸高油脂的食物

高油脂、油炸的食物常常是大家的最愛,但這些食物中藏著荷爾蒙激素,而這些不是生理上自然製造出的荷爾蒙,會影響著卵子品質和排卵週期。

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三、植物性蛋白不可少

豆腐和豆漿中植物蛋白含量非常豐富,可以使女性卵巢更結實,使卵子更健康。不過煎豆腐的食用油中含有會破壞植物蛋白活性的不飽和脂肪酸,營養價值大打折扣,所以建議豆腐可以用煮的。

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四、一定要吃早餐

忙碌的現代新女性,晚睡晚起都沒有吃早餐的習慣。一份均衡的營養早餐要豐富的優質蛋白質、纖維質、水果、穀類等,幫助荷爾蒙能開始正常分泌,調整生理機能也能維護卵子品質。

五、良好的運動習慣

運動能促進體內新陳代謝,新陳代謝好,體內各種機制運轉也會更良好,荷爾蒙分泌不受影響,卵子自然能得到保護。而運動又以有氧運動,能訓練心肺功能的運動是最好的。

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六、肥胖者須減重

肥胖者過多的脂肪會影響體內荷爾蒙的不正常分泌,當體內代謝不正常,自然會影響卵子的品質,因此需減重將體重控制在正常範圍。若須正確減重請洽營養師,千萬不要用來路不明的藥丸反而傷身。

當然以上是初步的原則,飲食細節的部分就請大家去請教你的營養師了。

啾啾營養師的私密話】授權轉載 原文出處【大齡女想孕妙方

執行編輯\Helen   核稿編輯\Gloria



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關於作者

李錦秋

專精體重管理的營養師、成功輔導上千個體重管理個案找回健康身型,亦擅長營養保健調理、疾病營養調養等領域。

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